Drs. oz & roizen: beslutter deg for å være sunn

Denne måneden svarer vi på spørsmål du sendte oss om nyttårs resolusjoner - her tar vi for oss hvilke beslutninger vi skal ta og hvordan du får dem til å holde seg.

Spørsmål: Jeg tar den samme oppløsningen hvert år - å miste 20 kilo - og den varer aldri lenger enn januar måned. Så innen februar er jeg enda tyngre enn da jeg begynte. Hva gjør jeg galt?

A: Den første resolusjonen bør være å gi deg selv respekt. Du kan gjøre dette ved å utføre en liten oppgave hver dag - ingen unnskyldninger. La oss sette oss som mål å gå 10.000 skritt om dagen og ringe eller maile en kompis og fortelle dem at du gjorde det. Dette er et fantastisk mål fordi det hjelper deg å bli sunn på mange måter, og når du gjør det, skaper du respekt for deg selv. Hvis du en gang i februar mislykkes, er det bare å ta en DU-sving - du vet, den typen GPS-en i bilen din forteller deg å gjøre i neste tilgjengelige øyeblikk. Bare la DU snu, begynne på nytt og etablere respekt for deg selv igjen.

Q: Jeg har gått på et treningsstudio som jeg fortsatt betaler for, men ikke bruker. Jeg kan ikke se ut til å motivere meg selv til å gå etter jobb. Hvordan kan jeg få meg til å trene?

A: Det er et par måter vi liker å overvinne det vi kaller "unnskyldning treghet."

1. Sett av en tid som du og en kamerat begge vil dukke opp på treningsstudioet. På den måten, hvis du ikke dukker opp, skuffer du kompisen din - og du ville ikke gjort det, ville du da?

2. Gjør et spill! Gjør som om du er i Vegas og sats penger på hvor mange ganger i uken du trener. Jepp, sats på deg selv. Det er mer sannsynlig at du treffer målene dine hvis det er penger. Det er til og med bevis på dette. Slankere som ble tilbudt et kontantincitament mistet 13 til 14 pund i løpet av 16 uker; dieters som fikk zilch mistet bare 3 pounds.

3. Ikke klar til å legge ned dine hardt opptjente kontanter? Ikke noe problem! Velg en belønning du liker bedre enn kontanter (ikke mat!). Unn deg selv i hva det er. (Kanskje en dag med å gjøre absolutt ingenting annet enn å gå på treningsstudio.) Forsterk deretter belønningen din med disse andre store-taper-tipsene.

4. Sett deg klare mål som: "Bruk elliptiske 30 minutter hver dag." Beløn ​​deg selv med et høyteknologisk skritteller. Det gjør telle trinn og miles morsomme.

5. Skriv det ned. Å føre en journal for å spore trening hjelper deg å holde deg i rute og gir deg insentiv etter hvert som dagene legger opp.

Spørsmål: Jeg tok en resolusjon om å spise bedre på jobb - ikke flere smultringer eller kaker på selskapets bursdager. Men jeg trenger fortsatt å spise lunsj ute med kolleger og klienter fra tid til annen. Hva kan jeg gjøre for å spise sunt på restauranter?

A: Før du drar, spis noe som en håndfull valnøtter - vi vil ikke at du kommer sulten! Spis litt sunt fett, som de seks valnøtthalvdelene, før et måltid. Det sunne fettet i valnøtter utløser en kjedereaksjon som senker hastigheten som magen tømmes, slik at du vil føle deg fortere raskere. Men kjedereaksjonen tar 30 minutter, så planlegg for det.

Når du kommer til restauranten, tar sunne valg alt sammen hva som skjer i løpet av de første og siste 10 minuttene av et måltid.

De første 10 minuttene

> Hev et glass vann. Dette kan fylle deg, slik at du ikke overspiser. Drikk ett glass for hvert 15. minutt du er ved bordet - badetiden teller ikke.

> Be om oppskårne grønnsaker i stedet for brød. De fleste kvalitetsrestauranter (inkludert billige restauranter) gir dette alternativet. Vi har bare måttet forlate en restaurant etter et glass vin uten å bestille noe annet fordi de ikke kunne finne ut hvordan de skulle kutte opp noen grønnsaker for oss - enhver restaurant som ikke vil gjøre dette, fortjener ikke vår formynderi, enn si bucks.

> Bestill olje og eddik på siden, og be flaskene. Gå tungt på eddik. Å stole på kjøkkenet for å kle salaten din kan levere så mange som 480 ekstra kalorier!

De siste 10 minuttene

> Del. Få en dessert til hver fjerde eller fem person, og spis bare noen få bitt. Hvis det bare er to av dere, kan du ta halvparten av desserten hjem og fryse den til en spesiell anledning.

> Nyt vin. Når du avslutter et måltid med et glass vin, kan du unngå lengsel etter søtsaker og kaloribomben som følger med dem.

Spørsmål: Hvis jeg bare kunne ta et nyttårsoppløsning og virkelig holde meg til den, hva tror du det skal være?

A: Få 7 ½ til 8 timers søvn om natten. Jøss, det er det vi mangler, og du vet at du vil ha det. Du trenger det. Du ønsker det. Du ignorerer summende alarmer for det. Du legger puter over hodet for å få tre minutter til av det. Du elsker det.

Sannheten er at det å få kvalitetssøvn er like viktig for helsen din, prestasjonsevnen og lykke som omtrent alt annet.

Så hvordan får du mer? Søvnstyring handler egentlig om tidsstyring. Så planlegg for det; telle 8 til 8 ½ time tilbake før vekkerklokken trenger å ringe, og bruk 10 minutter på absolutte muster til neste dag (å lage lunsj til barnet ditt), ta 10 minutter til meditasjon og 10 til hygiene … så gå til sengs.

Noen andre måter å hjelpe:

> Lag det perfekte sovemiljøet. Et kjølig, mørkt rom er best.

> Det skal ikke være noen bærbar PC, ingen TV eller mat i sengen. Ideelt sett brukes sengen til søvn og sex; det er ikke et kontor eller en restaurant.

> Vær konsekvent. Kroppsklokka din elsker den når du følger en forutsigbar timeplan. Selv i helgene, prøv å reise deg i løpet av en time (maksimalt to) fra når du må stå opp på hverdager, selv om det betyr at du trenger en lur senere. Ellers tror kroppen din at du har jetlag mandag morgen og vil protestere på stor tid!

> Andre avbrytere for kvalitetssøvn er koffein, som hindrer deg i å sovne i tillegg til å holde deg i søvn, og alkohol, avbryte søvnsyklusen og bidra til "bakrus" som mange opplever.