Drs. oz & roizen: husker du dette?

I dag ønsker vi å snakke om hukommelse og svare på de vanligste spørsmålene om hjernen.

Kall dem hva du vil - eldre øyeblikk, dommedag til demens - men sannheten er at vi alle opplever disse nevrologiske hikkene når vi eldes. Og vi lurer alle på hva de mener. Uansett hva vi måtte mene forårsaker vår nedgang i mental skarphet, deler de fleste en ganske stor antagelse om vår grå materie: Vi tror at genene våre fullstendig kontrollerer vår nevrologiske skjebne. Det er rett og slett ikke sant.

Sannheten er at selv om genene dine har bestemt deg for å gi deg et liv med alvorlig glemsomhet, har du muligheten til å kontrollere disse genene slik at sinnet ditt er sterkt, hjernen din fungerer på full kraft og du husker alt fra de viktige detaljene i livet til om du har slått av ovnen - selv når bursdagslysene dine kommer til tredobbelt sifre. I tillegg har vi mange data fra tvillingstudier som sier at mindre enn 50 prosent av minnet er arvet, noe som betyr at hvis du får et forsprang på handlingstrinnene vi skal dekke, kan du endre hvordan genene dine kommer til uttrykk. Til slutt laster genetikk pistolen, men livsstilen din trekker i avtrekkeren.

Så la oss svare på noen få gjentatte spørsmål SUCCESS-lesere har sendt inn og gi deg noen tips, slik at du fremdeles vil huske denne artikkelen om 20 år.

Spørsmål: Hvordan kan jeg forbedre hukommelsen?

A: Du kjenner kanskje forkortelsen TLC fra jentegruppen R&B eller det store TV-nettverket som brakte oss hits som Jon & Kate Plus 8 og Cake Boss . Selv om disse tre små bokstavene ikke virker så mye i det store ordningen med ting, når det kommer til minnet ditt, er de nesten alt du trenger. Øm kjærlighet og omsorg er det hjernen din vil ha. På mange måter er hjernen din som en baby eller en valp. Det må mates, tas vare på, leke med og utfordres. Heldigvis er det flere måter å holde hjernen din i å fungere så glatt som en Ferrari enn du kan riste en pinne på. Her er noen av favorittene våre:

Fysisk aktivitet reduserer betennelse over hele kroppen og øker nivåene av viktige hukommelses-stimulerende nevrotrofiner i hjernen din.

Pust i venstre nesebor forbedrer romlig hukommelse, den typen som hjelper deg å huske ting som hvor du plasserer nøklene eller brillene dine.

Å spise minst to porsjoner grønnsaker om dagen, reduserer tenkningsnedgangen med 35 prosent over seks år.

Gurkemeie og spisskummen (krydder som finnes i indiske karriretter og de fleste gule sennep) hjelper til med å øke hukommelsesforbedrende nevrotrofiner i hjernen din og reduserer effekten av visse gener som øker risikoen for Alzheimers.

Bare 900 mg en dag med algebasert DHA kan gjøre hjernen din tre år yngre på bare seks måneder.

Unngå mettet fett og raffinert sukker. Disse matfelonene reduserer nivået av minne som øker nevrotrofiner i hjernen din. De forårsaker også betennelse, noe som forhindrer blodflow og hindrer flyten av informasjon i hjernen din.

To babyaspirin eller et halvt vanlig aspirin morgen og natt (for til sammen 162 mg aspirin per dag) kan bremse arteriell aldring med hele 40 prosent. Arteriell aldring er den viktigste årsaken til hukommelsestap. Dette passer bra for menn over 35 år og kvinner over 40 år, men sjekk med doktoren din først og sørg for at du tar den med et halvt glass varmt vann før og etter for å redusere risikoen for mageirritasjon.

B-vitaminer hjelper nevrotransmitterne dine - kjemikalier som ferjer meldinger rundt hjernen din - kjører effektivt. Sikt på 40 mg B6, 800 mcg B12 og 400 mcg folsyre daglig.

Spørsmål: Jeg ser ikke ut til å huske noe. Kan jeg ha Alzheimers sykdom?

A: Vi vil alle sammen avskrive et minnefall som en naturlig del av aldring, og i mange tilfeller er det det. Men hvis du føler at det er kommet til et punkt hvor du konsekvent mister nøklene i den andre hånden eller brillene dine på toppen av hodet, kan du ta en titt på denne sjekklisten over de tidlige tegnene på Alzheimers sykdom, slik at du kan bestemme om du trenger ytterligere oppmerksomhet.

Gjør du…

Still de samme spørsmålene om og om igjen? Gjenta den samme historien om og om igjen (og ikke fordi barna dine tuning deg ut igjen)? Glem hvordan du gjør noe du normalt kan gjøre enkelt? Vil du gå deg vill i kjente omgivelser? Mislære ting ofte (og ikke fordi hjemmet ditt har mer søppel enn et bydeponi)? Forsømmer å bade? Stole på noen andre til å ta avgjørelser du normalt ville tatt selv?

Hvis du ikke sjekker av for mange av disse punktene, men fortsatt er bekymret, er det noen få ting du kan prøve:

Fjern noen viktige kjemikalier fra livsstilen din. Det inkluderer kunstige matvarer (som søtstoffer), MSG og til og med sjampo. Snakk med legen din hvis du bruker medisiner mot statin eller digitalis. Noen ganger kan de føre til reversibelt hukommelsestap. Få en blodprøve for å se om du har et forhøyet nivå av APO E4-proteinet som er korrelert med en høyere forekomst av Alzheimers. Kutt ned på kolesterolbelastede matvarer med mye mettet fett. De tetter opp sunne blodflow, noe som forårsaker glemsomhet .

Spørsmål: Kan jeg forhindre demens?

A: Generene dine spiller bare en rolle i din nevrologiske skjebne. Siden hukommelsestap faktisk begynner i en alder av 16 år, jo tidligere du tar i bruk disse livsstilsendringene, jo bedre:

Unngå mettet fett. De fører til demens. Sett en fjær i skrittet ditt. Moderat til kraftig fysisk aktivitet betyr 45 prosent lavere risiko for demens, sammenlignet med lett aktivitet. Gjør ettermiddagste til et vanlig arrangement. Vanlige tedrikkere holder på mer hjernekraft og bremser aldersrelaterte fall med opptil 37 prosent. Velg koffeinholdig (hvis det ikke påvirker deg negativt), og du kan også redusere risikoen for demens. Knus asken. Kraftig røyking fra middelalderen fordobler risikoen for demens.