Drs. oz & roizen: en god sving fortjener en annen

Mange tenker på slanking som en test av vilje og utholdenhet i stedet for som en positiv livsstilsendring. For dem er slanking som å holde pusten under vann - det er ikke noe du kan gjøre lenge, for la oss innse det på et tidspunkt, vi er nødt til å ta pusten.

I dag ønsker vi å svare på flere av spørsmålene dine om valg av mat og helse, og viktigheten av å gjøre "DU svinger" for å komme deg på banen igjen hvis du har vendt bort fra treningsmålene dine. Målet vårt er å vise deg hvordan biologien din kan fungere for deg, ikke mot deg.

Spørsmål: Mannen min lovet meg at han ville trene mer for å gå ned i vekt og bidra til å senke sitt høye blodtrykk, men han gjør det ikke - uansett hvor mye jeg gidder ham med det. Hva kan jeg gjøre?

A: Hjelp ham med å finne et spill han liker å spille eller en eller annen grunn til at han kan gå, kanskje med et barnebarn eller en kompis. Aldri bug - vær et forbilde eller vis ham til en venn eller vennegjeng som er aktiv fordi han sannsynligvis vil ta på seg deres oppførsel og vaner. I mellomtiden, fortell ham å ta medisinen sin og jobbe med legen sin for å få resept med akseptable eller gunstige bivirkninger. Vi har mer enn 160 valg, med alle bivirkninger - inkludert noen som øker libido og noen som reduserer den. Blodtrykket er altfor viktig til ikke å bli kontrollert nå - det forårsaker hjerteinfarkt, hukommelsestap, impotens og rynker. Hvis mannen din har hjerneslag, kan han bli ufør. Så finn hva som helst som svever båten hans og oppmuntre den gleden ved å leke med venner - eller deg - som en måte å motivere til helse. (Se også spalten vår i den siste utgaven av SUKSESS for å lære de fem matforbryterne å komme ut av huset ditt.)

Q: Både min kone og jeg jobber sent, så vi stopper ofte på gatekjøkken for familiemiddagene våre. Vi ønsker å endre dette, men hvordan får vi barna til å spise noe annet nå som de er vant til burgere og pommes frites hele tiden?

A: Her er en ide: grillet lakseburger på en 100 prosent ristet bolle eller brød med full hvete som er klar på omtrent fem minutter. Du kan kjøpe disse i de store lavprisbutikkene som Sam's Club eller Costco. Mahi-mahi og veggie burgere koker like raskt opp, og alle er billige, velsmakende og sunne. Du kan til og med prøve en blind smakstest med veggieburgere på barna dine. De er ofte ikke skille ut.

Grill burgere ved å plassere dem i en flott grillpanne uten olje og tilsett litt hvitløk. Vend komfyren til varm. Når oljen fra laksen eller veggieburgeren vises på toppen, vipp burgeren, avslutt og tilsett deretter noen få rød pepperflak. Legg den på en 100 prosent fullkorns bolle med din favoritt sennep eller krydder, og det er det. Hvis du vil ha et komplett måltid, tilsett noen stekte pommes frites og brokkoli, og du er i middagshimmelen på mindre enn seks minutter. (Mange flere raske, gode smaksrike og sunne oppskrifter er i boken vår DEG: På diett og som dette nettet eksklusivt på success.com.)

Spørsmål: Jeg har aldri spist sunt, og nå sier legen min at jeg må gå ned i vekt. Hvordan skal jeg lære å spise sunt etter 49 år å spise hva jeg vil?

A: Hvis vi trodde det var for sent, ville vi bare trykke på "slett" eller sendt disse meldingene til bunnen av havet. Det er aldri for sent. Hvis du vil gjøre en endring, må du bare starte sakte og holde på med det. Metabolsk syndrom, en stor midje, hjertesykdom, diabetes type 2 - og til og med rynker og impotens - er ikke uunngåelig, selv om du for tiden bruker mer tid på baken enn på føttene. Dette er enkelt: Bare begynn å gå. Hvis du gjør det i dag, kan du redusere risikoen for metabolsk syndrom med så mye som 24 prosent i løpet av tre år, selv om du er over 60 år og har noen ekstra kilo. Vi har hatt mer enn 10.000 mennesker over 60 år som mister over 60 pund på to år siden de begynte å gå på Enforcer-programmet. Selv uten det kan du gå ned i vekt. Stol på oss, du kan gjøre dette.

Q: Jeg har prøvd å gi opp koffein, men et sted rundt klokka 11 hver dag føler jeg at jeg skal sovne ved skrivebordet mitt, så jeg har en kopp kaffe. Da er jeg sur på meg selv for å ha ødelagt streken min, men jeg ender fremdeles med å drikke to kopper til. Hvordan kan jeg disiplinere meg selv?

A: Hvorfor slutte? Kaffe har mange fordeler og bare fire bivirkninger som kan føre til at noen slutter - migrene, unormale hjerterytmer, angst og magesmerter. Din daglige kopp med java kan faktisk gjøre mer enn at du blir revved klokken 11: Koffeinet kan også redusere risikoen for blodsukkersykdommer ved å forbedre insulinfølsomheten. Dette holder deg utenfor blodsukkerbanen som kan forverre allerede lav energi. Og kaffe reduserer risikoen for kreft i eggstokkene eller prostata, hukommelsestap og Alzheimers og Parkinsons sykdommer, for å nevne noen. Så hvis kaffe liker deg og du liker det, ikke prøv å slutte.

Spørsmål: Familien min har en historie med høyt kolesterol og hjertesykdom, og jeg har allerede fått høyt kolesterol. Er det verdt det å prøve å endre hva som er i genene mine?

A: Gjør absolutt ting for å endre! Nyere data fra Storbritannia viser at moderat håndtering av kolesterol reduserer risikoen for hjerteinfarkt betydelig - selv blant personer som ikke klarte å øke vektøkningen. I en studie av nesten 10.000 embetsmenn publisert i European Heart Journal, fant forskere at blant de som senket kolesterolet, falt risikoen for hjerteinfarkt 74 prosent. Ja, en nedgang i røykefrekvensene bidro også til lavere risiko, men resultatene ville vært enda mer fantastiske hvis deltakerne ikke hadde blitt fetere i løpet av studieperioden, ifølge en økning i kroppsmasseindeksen som måler overvekt. Den største enkeltvirkningen på nedgangen i hjerteinfarkt i den britiske studien kom fra lavere nivåer av såkalt dårlig kolesterol, eller LDL. Det kan gjenspeile større bruk av en klasse kolesterolsenkende medisiner samt endringer i kostholdet, sier forskerne.

Siden hjerte- og karsykdom fortsatt er verdens største drapsmann - og din største risikofaktor for funksjonshemming - hvorfor ikke slå den tilbake og nyte en større livskvalitet totalt sett? Hjerte- og karsykdommer er mer enn 74 prosent forebyggbar - og er til og med reversible.

For mer råd fra drs. Oz & Roizen, besøk SUCCESS .com.