Drs. oz & roizen: gjør deg til svinger

Hvis du noen gang har syklet i en bil med et GPS-satellittnavigasjonssystem, vet du hvordan det fungerer. Koble til destinasjonen, og systemet - ved hjelp av satellitter for å plotte gjeldende og endelige poeng - forteller deg nøyaktig hva du skal gjøre og når du skal gjøre det. Hvis du går glipp av en sving eller tar turen nedover gaten, berøres ikke GPSen for feilen. Den forteller deg ikke at du like godt kan kjøre av en klippe bare fordi du savnet First Avenue. I stedet sier det ganske enkelt: "I neste tilgjengelige øyeblikk, gjør en autorisert sving." DU-reka! GPS-enheten gjenkjenner feilen og prøver å hjelpe deg med å rette den.

Det er den typen mentalitet vi vil ha deg angående helsen din. Du kommer til å gjøre gale svinger. Du kommer til å svinge til venstre ved informasjonskapslene, lage en høyre ved blåbærpai, og noen ganger slå seg sammen på utdanningen ved bananmutterpannekaker med en siderekkefølg av pølsepatties. Betyr det at du bør styre av stupet og mot destruktiv atferd? Selvfølgelig ikke. Du kan ta en DU-sving og komme tilbake på riktig vei.

Noe annet som er kritisk er å ha en kompis som kan hjelpe deg med å være ditt personlige GPS-system. Kamerater hjelper hverandre med å gjøre de DU svinger, komme tilbake på riktig vei, bli sunne sammen og nyte lidenskapene deres lenger.

Vi tror faktisk de viktigste kondisjonstipsene vi kan gi hvem som helst er å:

⇒ Forstå at du får et gjøremål; det er ikke så vanskelig, og det tar ikke så lang tid hvis du vet hva du skal gjøre.

⇒ Begynn med å gå og en kompis.

⇒ Lær hvordan du gjør DEG svinger.

La oss nå komme til et av de mest stilte spørsmålene dine - og sjekk kolonnen i neste måned for å få flere spørsmål og svar.

Q: Jeg gikk på diett i fjor og hadde det bra. Men etter en stund følte jeg at jeg fortjente en pause, så jeg overindulerte. Jeg har vært for motløs til å starte dietten igjen - spesielt hvis jeg bare kommer til å mislykkes igjen.

A: Hvor lenge kan du holde pusten under vann? Nøyaktig. De fleste dietter lover rimelige løsninger på tette bukseproblemer: Spis mindre, så veier du mindre. Hold munnen lukket, så holder du kiloen av. Svette som en badstue med sumobryter, og du vil avvikle mager enn et papirark. Rett nok. Men hvis det virkelig fungerte på den måten, ville de fleste dietter ikke mislyktes. Eller det kan være at de fleste dietter har alt galt.

Vi tror det er det siste. Du vet hvorfor? For med de fleste dietter er det du i forhold til mat i livslang tyngdekamp. Men i det scenariet er kampen alltid fast - og ikke i din favør. Det er fordi kampen mot ekstra kilo ikke er vunnet med kraft, med svette, med å prøve å slanke seg. Det er vunnet med eleganse, med smarte og med sunne valg som blir like automatiske som en Simon Cowell-stekt.

Når det gjelder slanking, er det å prøve å piske fett med vårt viljestyrkevåpen, det tilsvarer å holde pusten under vann: Du kan gjøre det en stund, men uansett hvor psyket du får, på et tidspunkt vil kroppen din - din biologi - krefter deg til overflaten og gis etter luft. Og med de fleste dietter, tvinger kroppen din deg til å gispe (eller gulp) for mat. Uansett hvor hardt du prøver å ikke spise, er noen skjulte krefter dypt inne alltid nysgjerrige munnen åpen, noe som gjør det umulig for viljestyrke å vinne. I stedet for å sparre med midjen din, er det på tide at du gjør kroppen din til en alliert i kampen mot fett.

Prosessen vår er å se på overvektige organer slik forskere ville: Identifiser den underliggende biologien til problemet og finn botemidlene. Den vitenskapelige verden har akkurat nå begynt å låse opp de biologiske mysteriene som har fått oss til å lagre fett og gå opp i vekt. Ved å gjøre denne kunnskapen enkel og tilgjengelig, vil vi gi deg verktøy og handlinger for å knekke koden for ekte og livslang ledelse i livet.

Faktisk vil planen din hjelpe deg med å unngå den farlige yo-yo-syklusen med vektøkning og vekttap. Vi skal hjelpe deg med å omprogrammere kroppen din slik at du kan holde vekten for alltid. Gjennom årene har mange av oss blitt ført til å tro at vektproblemet vårt handler om to ting: kaloritelling og mental seighet. Mens noen av oss kan si at vektproblemet er for mye av 12-ostens lasagne, er det virkelige problemet at de fleste av oss ikke har noen anelse om hvordan kroppene våre fungerer. Husk YOU-mantraet: Diet Smart, Not Hard.

Her er noen tips for å hjelpe deg med å gjøre det:

Gå. Begynn å gå 30 minutter hver dag, mer hvis du kan. Det endelige målet ditt er 10.000 skritt hver dag - ingen unnskyldninger! Å gå positivt påvirker alle kroppens systemer og etablerer det atferdsmessige og motivasjonsgrunnlaget du trenger for å lykkes. Det er også det viktigste du kan gjøre for å få vekttap.

Dump kjøleskapet ditt. Les ingrediensetikettene på alt i kjøkkenskapene, kjøleskapet, brødboksen og alle andre steder du oppbevarer mat. Hvis du finner noen av følgende elementer i de fem første listet, kast den ut!

Du: På en kostholdsregel med 5 matfeloner

1. og 2. Enkle sukker og sirup. Dette inkluderer brunt sukker, dekstrose, mais søtningsmiddel, fruktose, glukose, mais sirup, honning, invertsukker, maltose, laktose, malsirup, melasse, fordampet rørsukker, råsukker og sukrose. Ha litt bordsukker, honning og lønnesirup hendig, for du bruker noen til oppskrifter. (om søtstoffer fra vår bok DEG: På diett på success.com.)

3. Mettet fett. Dette inkluderer de fleste firbeinte animalsk fett, melkefett, smør eller smult, og tropiske oljer, som palme og kokosnøtt.

4. Overfør fett. Dette inkluderer delvis hydrogenert fett, vegetabilske oljeblandinger som er hydrogenert, og mange margariner og kokeblandinger. (Hvis du må, bruk kolesterolbekjempende steroloppslag som Promise og Benecol.)

5. Beriket mel og alle andre mel enn 100 prosent fullkorn eller 100 prosent fullkorn. Dette inkluderer anriket hvitt mel, semulegryn, durumhvete og hvilken som helst av forkortelsene for mel som ikke er fullkornsmor - de skal ikke være på kjøkkenet ditt.

Gå mat shopping. Den første uken har du en større enn vanlig handleliste fordi du vil fylle ut essensielle ingredienser og ingredienser du trenger til denne ukens oppskrifter. Vi ønsker å fylle kjøkkenet ditt med god mat for livet som gjør det enkelt (og automatisk!) Å spise riktig. (For en spesifikk handleliste som fungerer med den foreslåtte syv-dagers planen, se DEG: På diett.)

I løpet av neste måned svarer vi på flere spørsmål om å gjøre DEG-svinger og ansette en kompis som ditt personlige GPS-system.

For en rask, sunn oppskrift fra Dr. Roizen, besøk SUCCESS.com.