Drs. oz & roizen: gjør ditt gode humør til en vane

I denne månedens spalte svarer vi på spørsmålene dine om lykke og foreslår måter å øke din følelse av velvære på.

Spørsmål: Når jeg slår på TV-en, ser jeg ofte for antidepressiva, urter og andre behandlinger som "garanterer" lykke. Er det ikke en grei, meningsløs guide til ekte glede - en uten piller eller andre behandlinger?

A: Hemmelige formler for øyeblikkelig lykke er like hypet som en tilbudt av en bruktbilselger, men ekte lykke kommer fra å ha et formål i livet, som bestemmes av valgene og endringene du kan gjøre hver dag. Gjør følgende handlinger som en del av din vanlige rutine, fordi vi vet at glade mennesker gjør disse tingene oftere enn ulykkelige mennesker.

Snakk fint med deg selv. Ute med nedleggelsene (Hvorfor kan jeg ikke gjøre noe riktig?) Og inn med oppmuntrende, positive ord (Flott jobb!). Så gi deg regelmessige pep-samtaler.

Bli veldig tilkoblet. Bytt Facebooking og annen elektronisk kommunikasjon for hjerte-til-hjerte-samtaler med folk du bryr deg om og som bryr deg om deg. Snakk med dem personlig hvis du kan, eller ring dem hvis du ikke kan møte ansikt til ansikt.

Si takk. Føre en daglig journal for å minne deg på hvor mye du er takknemlig for. Gjennomgå takknemlighetsdagboka hver dag slik at du forblir optimistisk og takknemlig.

Få opp farten. Å sitte rundt rasende foreviger en syklus av negativ tenkning. Planlegg minst 30 minutters aktivitet om dagen for å øke lykken.

Meditere. Prosessen letter stress, styrker immunitet og øker lykke.

Forstå ulykkelighet når det oppstår. Når ting får deg ned (som de vil), kan du lære av dem. Vanskelige tider hjelper oss å se hva som virkelig betyr noe.

Og viktigst: Del lidenskapen din. Det er flott å gi til veldedighet eller frivillig, men det er mer enn den gylne regel enn det som møter øyet. Å bli involvert med en sak som betyr noe for deg, er deg like mye som andre. Du trenger ikke å donere penger, bare tid og lidenskap. Du har ikke en plikt til samfunnet for å finne et større formål; du har en plikt til din egen helse og lykke. Og jo mer du verdsetter det du gjør med tankene dine, jo mer vil du gjøre sunnere ting med kroppen din.

Spørsmål: Jeg har nylig løpt og hører ofte om en såkalt "runner's high" som har med endorfiner å gjøre. Hva er dette?

Sv: Endorfiner er proteiner produsert av cellene dine (mest i nervesystemet) som fungerer som narkotiske stoffer for å lindre smerter og stress. Aerob trening - en treningsøkt som får deg til å svette i et kjølerom - øker endorfiner. Selv litt trening forbedrer humøret.

Endorfiner er kraftige. Frigjøring av dem kan redusere depresjon mer effektivt enn mange antidepressiva. Og idrettsutøvere sier at anstrengende bestrebelser som et kupert, langdistanse løp kan gi en høye endorfin som varer i mange timer.

Endorfinfrigjøring kan tillate deg å trene mer også. Mange forskere gir æren av endorfinfrigjøring for en løperes opplevelse av det som ofte blir beskrevet som en "andre vind", en følelse av fred eller nesten ubesværet bevegelse.

Regelmessig trening gir også en følelse av formål og gjennomføring som er en avgjørende ingrediens for lykke.

Spørsmål: Folk sier at bare ved å smile, kan noen være lykkeligere. Er det sant?

A: Vi har alle venner eller familie som passer til de polare endene av personligheten: cheerleader-typene som smiler etter å ha blitt sølepukket av en buss og de negative typene som ser på sommerfugler. Forskere er ikke sikre på hvordan eller hvorfor, men forskning har vist at smilende lindrer en persons sinnsstemning (og rynking drar det ned).

Positive følelser spiller en avgjørende rolle i å utvikle de varige forhold som er avgjørende for din lykke. Et eksempel på dette er det delte smilet mellom mor og baby. Hvis du legger latter til det smilet, øker du den følelsesmessige effekten, reduserer stress og smerte, slapper av kroppen din og øker immunforsvaret. Hvis du deler smilet ditt ved å få noen andre til å smile, vil du gi fordelene til ham eller henne.

Spørsmål: Hver vinter føler jeg meg nede, selv om jeg ikke har fått påvist sesongens affektiv lidelse. Jeg vet at det har med solen å gjøre, men kan du forklare det?

A: Sollys og D3-vitamin det gir begge har viktige effekter på humøret. De som er deprimerte på grunn av sesongmessig affektiv lidelse, eller SAD, føler seg bedre når de blir utsatt for spesielle ultrafiolette lamper for hjemmet i 20 minutter om dagen. Et annet alternativ som har vist seg å fungere: Gå til sportsbegivenheter eller arenaer der det er mye sterkt lys fordi sterke lys kan lysere humøret.

Forsikre deg også om at du får tilstrekkelig trening og nok vitamin D3 i kosttilskudd (1 000 IE om dagen) for å holde ulempen i sjakk.

Spørsmål: Hvordan påvirker tilstrekkelig søvn en persons lykke?

Sv: Personer med søvnløshet, spesielt kronisk søvnløshet, er fem ganger større sannsynlighet for å lide av depresjon og angst! Søvn er den viktigste stimulanten for ditt eget veksthormon, som er overlegen hva du kan få fra et hetteglass. Ditt eget veksthormon hjelper deg med å holde huden stram og levende. Tross alt er det ingen som ser så vakker ut med poser under øynene. Så søvn får deg til å føle deg bedre og se bedre ut.

Vi har alle lidd av søvnløse perioder, og hvis du ikke får tilstrekkelig søvn i flere uker og måneder, er det på tide å oppsøke lege. En rapport fra Institute of Medicine fra 2006 estimerte at 50 til 70 millioner amerikanere lider av kroniske, men behandlingsbare søvnforstyrrelser. Kognitiv atferdsterapi er en effektiv behandling, og et slikt program er GO! Å sove på velværesiden til Cleveland Clinic. Det nettbaserte programmet på 40 dollar, designet for hjemmebruk i seks uker, er smarttelefon tilgjengelig.

I mellomtiden, gjør soverommet til en ikke-elektronisk sone for å fjerne distraksjoner som forstyrrer søvnen. Bruk 10 minutter på forberedelsene til neste dag (lage liste eller lunsj), 10 minutter på hygiene og 10 minutter på meditasjon. Hold rommet kjølig og mørkt i søvntiden.

Det kan ta seks til åtte uker å gjenopprette et sunn søvnmønster, men det er verdt innsatsen. Du vil fungere bedre, se mye bedre ut og være mye lykkeligere.

Q: Hva er fordelene med et godt sexliv?

A: Seksuell intimitet øker kroppens frigjøring av oksytocin, et kjemikalie som øker lykke og glede for deg og partneren din.

Fordelene stopper ikke der. Gjensidig monogamt sex reduserer risikoen for hjertesykdommer, hjerneslag, kreft og til og med ulykker; det får deg til å se og føle deg yngre; og det demper smerter. Hvorfor? Sex og orgasme øker blodstrømmen til arteriene dine (det er derfor huden din plumper seg i viktige områder og visse organer blir større og hardere). Denne økte blodstrømmen gir mer oksygen og næringsstoffer til steder som trenger det mest, inkludert hjernen din, som virkelig er ditt største kjønnsorgan. Sex forynger hår og hud av samme grunn.

Vi vil si at det er naturens beste og morsomste måte å redusere RealAge på (alder på kroppen din basert på helsehistorien og praksis) og gjøre deg vakrere (for mer om hvordan du måler og forbedrer indre og ytre skjønnhet, besøk vår hjemmeside YOUBeauty.com).

Q: Venninnen min har spist en mørk sjokoladebar med chilipepper i. For meg høres det ekkelt ut, men hun sier at det er helsemessige fordeler og det løfter humøret hennes. Er dette sant?

A: Ja, krydret mat og sjokolade gjør RealAge yngre, men du trenger ikke å spise dem sammen - det er opp til smaksløkene dine.

La oss begynne med mørk sjokolade. Mørk sjokolade (den må inneholde minst 70 prosent kakao) - ikke melkesjokolade - inneholder naturlige kjemikalier som hjelper til med å beskytte cellene dine mot frie radikaler som forårsaker betennelse og sykdommer. Mørk sjokolade inneholder også midler for å senke blodtrykket. En halv unse per dag er den anbefalte "doseringen."

Krydret mat (og chilipepper spesielt) aktiverer endorfiner, naturlige smertestillende. Resultatet? For noen er det alle vannholdige øyne, en flammende munn og prikkende lepper; for andre er det ren smertelindring og lykke. Chilipepper inneholder også en aktiv ingrediens kalt capsaicin, som kan finnes i noen aktuelle kremer for leddgikt og er gunstig for å lindre leddsmerter ved artrose og revmatoid artritt.

Vår anbefaling er at du spiser en halv uns på 70 prosent eller mer mørk sjokolade hver dag og gleder deg over krydret mat hvis du takler det.