Drs. oz & roizen: hold hjertet sterkt

Spørsmål: Jeg føler ofte at hjertet mitt pumper når jeg løfter vekter. Gir dette meg tilstrekkelig kondisjonstrening?

A: Den eneste måten å virkelig si om hjertet ditt kjører fort nok til at du får de kardiovaskulære fordelene du trenger, er å bruke en pulsmåler. La oss huske den minimale fysiske aktiviteten for maksimal helsegevinst: å gå 10.000 skritt hver dag, 30 minutter i uken med motstandsøvelse og 20 minutter tre ganger i uken med bevegelse som gir deg 80 prosent av din aldersjusterte maksimale hjertefrekvens. (Det er omtrent 220 minus din alder for menn; 206 minus 88 prosent av alderen din for kvinner.) Så hvis du bruker en pulsmåler - har versjonen med brystrem en tendens til å være mer nøyaktig - se at du faktisk kommer til det mål pulsen i minst 20 sammenhengende minutter, tre ganger i uken, og du vil være gylden. Hvis ikke, for optimal hjertehelse, kan det være lurt å hoppe på en cardio-maskin eller gå utenfor for en rask spasertur eller jogge.

Spørsmål: Jeg har hørt at kvinner og menn viser forskjellige hjertesykdommer. Hva skal jeg se etter som kvinne?

A: Du spurte bare et veldig viktig spørsmål. Hjertesykdom er den beste morderen av kvinner i USA. En av to kvinner vil dø av hjertesykdom eller hjerneslag, sammenlignet med en av 25 kvinner som vil dø av brystkreft.

Likevel blir hjerteproblemer fremdeles ansett som et mannsproblem, til tross for at blant de som har hjerteinfarkt, vil 42 prosent av kvinnene dø i løpet av et år, sammenlignet med 24 prosent av mennene. Kvinner får langt mindre forebyggende omsorg enn menn, og selv om kvinner berømt er intuitive når det gjelder å se etter tegn, symptomer og ubehag hos mennene i livet, ignorerer de ofte ikke klarer å gjenkjenne advarselssignaler i seg selv. En del av problemet: Signalene om hjerteproblemer er litt forskjellige hos kvinner enn hos menn - og mange av de du opplever kan bare føle deg som stress eller tretthet. (Og hvem er ikke stresset eller trøtt?)

Menns hjerteinfarkt symptomer dreier seg stort sett rundt brystet - smerter, tetthet og trykk. En studie fant at bare 10 prosent av mennene opplevde et hjerteinfarkt sans brystrelaterte symptomer.

Men selv om brystsmerter og ubehag statistisk sett er de vanligste hjerteinfarkt symptomene for kvinner, kan kvinner ofte ha hjerteinfarkt uten brysttrykk - eller der andre symptomer er mer fremtredende. De kan oppleve kortpustethet, tretthet, svimmelhet, trykk eller smerter i nakken eller øvre del av ryggen, eller til og med kvalme og oppkast. Mange kvinner har fått hjerteinfarkt symptomer på influensa, stress, acid reflux eller bare blir eldre, og som et resultat ikke får den behandlingen de trenger.

La oss være tydelige: Ikke utsett deg. Hvis du setter av for å sjekke ut disse symptomene fordi du "ikke har tid, " tenk på det på denne måten: Et par legebesøk for å finne ut kilden til disse symptomene vil forhindre mye mer tid på legekontorer. ned linjen. (Og hei, selv om det bare er acid reflux, ville ikke livet vært hyggeligere hvis du kunne fikse det i stedet for bare å leve med det?)

Hvis du har opplevd et hjerteinfarkt, kan du sette deg selv først. Kvinner opplever ofte ikke, og som et resultat av dårligere livskvalitet og mer tilbakevendende brystsmerter og fysiske begrensninger under hjerteinfarkt utvinning enn menn gjør. Hvorfor? Fordi kvinner ofte spiller vaktmestere for familiene sine, så de er kanskje ikke like flinke til å ta vare på seg selv når de trenger det mest.

Forskning har funnet at kvinner med hjertesykdommer har mindre sannsynlighet for å gjøre hjerterehabilitering enn menn, noe som er en virkelig skam fordi kvinner reagerer på reverseringsprogrammer for hjertesykdommer enda bedre enn menn. Få den behandlingen du trenger, og vær der for dine kjære - og deg selv - på lang sikt.

Spørsmål: Det er så mange tall jeg trenger å følge med på når det gjelder potensielle hjerteproblemer - LDL, HDL, triglyserider. Kan du forklare hva de mener og hvorfor de er viktige?

A: Hjertestatistikk kan virke som alfabetesuppe, men de er en nyttig måte å måle både risikoen og hvor godt du gjør med forebyggende tiltak. La oss se på noen av de viktigste:

LDL-kolesterol er det dårlige (“elendige”) - det brytes lett fra hverandre og bygger seg opp på veggene i arteriene uansett hvor det er et nick eller hull. Høye LDL-nivåer kan være et resultat av å spise for mange matvarer fylt med enkle sukkerarter, enkle karbohydrater og trans- og mettet fett. LDL kan også være høy, delvis på grunn av genetikk. Å trene, miste enda 10 kilo overflødig vekt, unngå enkle karbohydrater og begrense inntaket av trans og mettet fett til færre enn 20 gram om dagen vil alle bidra til å redusere LDL. Du kan også tilsette sunt fett som omega-3s og omega-7s, eller medisiner som kalles statiner. Utbetalingen er betydelig: En 55-åring med en LDL på 180 mg / dl som senker den til 100 vil gjøre seg til tilsvarende som tre år yngre.

HDL-kolesterol er det gode (eller “sunne”) slaget - noe vi faktisk vil at du skal øke i kroppen din (for en forandring!). Du vil ha et HDL-nivå på mer enn 40, og jo høyere, jo bedre. Du kan øke den ved å konsumere sunt fett som i olivenolje, fisk og valnøtter, eller ved å ta tilskudd (for eksempel fiskeolje, omega-7 og vitamin B5). Å gå eller fysisk aktivitet i 30 minutter om dagen hjelper også. Hvis du ikke er i faresonen for alkoholisme, kan en drink alkohol per natt (og nei, syv på lørdagskvelden ikke telle) være en fordel.

Lipoprotein-A (LP-A) er genetisk mediert, og høye nivåer av det korrelerer direkte med risikoen din for arterieherding (åreforkalkning), spesielt i hjertet ditt, og spår for tidlig utvikling av hjertesykdom uavhengig av andre risikofaktorer. Hvis du har økt LP-A, gjør du alt du kan for å redusere risikoen for hjertesykdommer - trener, spiser sunt, håndterer stress - og snakk med legen din om å ta babyaspirin hver dag.

Triglyserider er en type fett leveren lager når du spiser flere kalorier enn du bruker. Kroppen din konverterer de ekstra kaloriene til fete triglyserider for å lagre i fettcellene dine. Høye nivåer av triglyserider er knyttet til åreforkalkning, noe som øker risikoen for hjerneslag, hjerteinfarkt og hjertesykdom. De samme tingene som gjør deg sunn generelt - å gå ned i vekt, spise sunt (inkludert porsjonskontroll!) Og trene - kan redusere triglyseridnivået.

Utform en plan for kroppens beste år ennå med doktorenes tips for kosthold, trening og medisinske tester.