Drs. oz & roizen: hvordan du kan tømme ditt sinne

Spørsmål: Jeg er ganske flink til å kontrollere temperamentet, men det betyr ikke at jeg ikke føler meg spyttet sint inni meg. Har jeg det bedre å uttrykke sinne eller holde den inne?

Sv: Folk har en tendens til å takle sinne på en av tre måter: å uttrykke, undertrykke eller berolige. Undertrykkelse er ikke en fin måte å håndtere det på. Å prøve å ignorere følelsene kan føre til høyt blodtrykk, depresjon og negative effekter på forholdene dine og den generelle livskvaliteten - du har det mindre moro og det er mindre moro å være i nærheten.

Roen kan være en bedre måte, men det er betydelig vanskeligere: Den beroligende responsen innebærer å forsøke å uskadeliggjøre følelsene dine ved å puste, pause og la følelsene passere - prosessen krever tålmodighet, oppmerksomhet og tilgivelse.

Hvis du ikke er Gandhi-typen, kan det hende at det beste alternativet er å uttrykke. Men det betyr ikke at du kaster esker med papirklipp på sjefen din. Å uttrykke sinne på en tydelig, selvsikker måte - ikke på en måte som innbyr til aggressiv konfrontasjon - handler om å respektfullt kommunisere at du er opprørt, erklære hva dine behov er og komme med en forespørsel om hvordan du kan møte dem. Så heller enn: “Joe, jeg er så sint på det dumme jeget at jeg bare stappet våt kattemat et sted. Gjett hvor, din idiot. ”Prøv dette:“ Joe, jeg vil være ekte med deg og gi deg beskjed om at jeg er opprørt. Når du sa X, følte jeg at du mente Y. Jeg vil samarbeide produktivt med deg, og det er dette som vil utgjøre en enorm forskjell. Kan vi ordne dette? Hva kan jeg gjøre for å gjøre en forskjell for deg? ”

Poenglinjen: Ikke hold den inne. Det er dårlig for helsen din og forholdene dine. Vær sårbar når du er opprørt, men ikke "la det rive", og tenk aldri at det å bli opprørt gir deg rett til å skade andre. Lær å kommunisere, lære å puste og lære å tilgi.

Spørsmål: Jeg fikk en alvorlig diagnose nylig, og jeg er sint på det og er sint på meg selv for alt jeg måtte ha gjort for å øke risikoen. Er dette en vanlig følelse? Hvordan kan jeg bevege meg forbi det?

Sv: Det er ikke uvanlig å oppleve en rekke følelser når man arbeider med en alvorlig diagnose - frustrasjon, sorg, skyld og sinne er alle vanlige. Men det betyr ikke at du (eller noen) skal leve i en permanent tilstand av selv skyld.

Vi tilgir oss selv på omtrent alle områder i livene våre, bortsett fra helsen vår. Savner du et skudd golf? Ta en mulligan. Dobbeltbooker du helgens planer? Beklager og planlegge om. Men vi gir oss ikke en ny sjanse når vi trenger det mest.

Sannheten er at avhengig av diagnosen din og livsstilen din, kan du faktisk ha økt risikoen. Men hva så? Godta det, og tilgi det. Å lukke kapittelet om dine tidligere vaner, tilgi deg selv og gå forbi sinne vil alle hjelpe deg med å gi deg muligheten til å ta nye handlinger som kan forbedre din tilstand, eller i det minste gjøre det lettere å bære.

Spørsmål: Min far hadde hjerteinfarkt, men han var frisk og hadde ingen familiehistorie med hjertesykdom. Jeg lurer på om hans konstante hetthet var en medvirkende faktor. Hvor viktig er kronisk sinne for hjertesykdommer?

A: Det er en enorm faktor. Ifølge en analyse i Journal of the American College of Cardiology av 44 studier om emnet, er det å være kronisk sint eller fiendtlig (men ellers sunt) å gi deg 19 prosent større sjanse for å utvikle hjertesykdommer sammenlignet med dine mindre sinte jevnaldrende. Og personer med hjertesykdom som ofte var sinte, var 24 prosent mer sannsynlig enn andre hjertepasienter til å ha en dårlig prognose eller å dø. En annen studie publisert i Circulation så på nesten 13 000 middelaldrende afroamerikanske og hvite menn og kvinner: De som scoret som "angest" hadde omtrent det dobbelte av risikoen for å utvikle koronarsykdom og nesten tre ganger risikoen for hjerteinfarkt sammenlignet med forsøkspersoner. med de laveste sinne nivåene.

Og her er en gal en: Forskere fra University of Pennsylvania analyserte tweets over 1.300 fylker. De fant ut at tweets som inneholder ord som stemmer overens med sinne, fiendtlighet og aggresjon, var bedre prediktorer for mønstre av hjertesykdommer på fellesskap enn ti andre ledende helseindikatorer, inkludert røyking, overvekt, diabetes og hypertensjon. Fylker der borgere hadde en tendens til å twitre til mer positive ord - som fantastiske eller venner - hadde lavere risiko for hjertesykdom.

Dette gir mening. Når du er sint, mobiliserer du stressresponsen, innsnevrer blodkarene og hever kortisol-, adrenalin-, blodtrykket og blodsukkernivået. Kronisk aktivering av denne fysiologiske flurry kan forårsake alvorlig slitasje på kroppen din og akselerere skader på arteriene dine, noe som kan føre til at fete plakk samles og til slutt føre til hjerteinfarkt. Et intenst sinne kan til og med føre til at plakk brister, og umiddelbart får et hjerteinfarkt.

Hvis du har arvet popens raske humør, vil vi foreslå å lære å håndtere den på en sunn måte.

Q: Min kone blir så sint i trafikken. Hvor bekymret skal jeg være for hennes raseri? Jeg bekymrer meg for at hun kommer til å gjøre noen tilbake med vilje!

Sv: Veigras er helsefar både fordi vrede i seg sjølv er skadeleg, og fordi det ofte går hand i hand med utrygg køyring. Vi vil foreslå å snakke med din kone om det (når hun selvfølgelig ikke er bak rattet), la henne få vite at du er bekymret og spørre hva stressende eller opprørende ting skjer i andre livsområder som får henne til å føle det redd på veien. Du kan også dele med henne følgende ideer for å takle den frustrasjonen, både på veien og før hun setter seg inn i bilen.

• Dyp pust: Mindful pusting frigjør nitrogenoksid, som utvider arteriene, senker blodtrykket og senker pulsen.

• Visualisering: Å lukke øynene og forestille deg en rolig scene kan hjelpe deg med å roe deg - bare pass på at du ikke bruker tungt maskineri den gangen!

• Yoga eller tai chi: Å sakke ned og tøye ut ting kan bidra til å frigjøre frustrasjon.

• Løping, svømming eller sykling: Ditto - gode måter å føle en løslatelse på.

• Endre miljøet: Ta om mulig en naturskjønn rute for å unngå trafikk, eller bruk kollektivtransport og lese en bok mens du pendler.

• Latter: Latter (spesielt når du ler av deg selv) er jordet og kan gi deg et pust av frisk luft og perspektiv som sletter spenning. Et stand-up komedieopptak eller en morsom lydbok kan være et nyttig lydspor for dine reiser.

Føler du meg brusk? Prøv 3 tips for å få tilgang til øyeblikkelig ro.