Drs. oz & roizen: å gi og få tilbakemeldinger

Vårt grunnleggende premiss er: Kroppen din er fantastisk. Du får et gjøremål; det tar ikke så lang tid, og er ikke så vanskelig hvis du vet hva du skal gjøre.

I disse kolonnene gir vi deg et kort kurs i hva du skal gjøre, så det blir enkelt for deg, og så kan du lære andre. Vi vil at du skal vite hvor mye kontroll du har over kvaliteten og levetiden din.

For å gå sammen med temaet for denne utgaven av SUKSESS - Familie og forhold - vi ønsker å tilby noen tips om ett kommunikasjonsområde som kan gjøre forskjellen mellom usunne, ulykkelige forhold og glade, sunne som hjelper deg å holde deg yngre.

Hvis du ser på personlighetsgrytepotten din, vil du (og din familie og venner) kunne plukke ut hovedingrediensene - bestanden som danner ditt kjerneverdisystem, biter som danner dine personlige egenskaper og alle de subtile aromaene som lager du er den eneste i ditt slag.

Noe av det fantastiske med mennesker er at vi alle har forskjellige mål. Noen av oss ønsker å være rockestjerner og andre av oss ønsker å studere stjerner; noen av oss ønsker å lage fisk, og noen av oss ønsker å fange dem. Mens våre interesser, mål og karrierer er like forskjellige som ansiktsegenskapene våre, gjelder den største drivkraften for nesten alle: å finne den spesielle noen å kalle honning, kose seg med i sengen og å krangle med om den beste American Idol- deltakeren.

Den følelsen - av kjærlighet, lykke, emosjonell forbindelse, fysisk fyrverkeri - ligger i hjertet av hvor lykkelige vi er. Vi trenger andre mennesker, elsker andre mennesker, ønsker andre mennesker. Uten det entallbåndet på et romantisk nivå (og flere på familie- og vennenivå), er det veldig vanskelig for de fleste av oss å være lykkelige. Når det er sagt, bør vi også være tydelige på at våre følelser av lykke i forhold strekker seg utover den romantiske typen.

Sterke sosiale nettverk med venner, familie og kjæledyrene våre er sterke bidragsytere til vår lykke. Samtalen er også sant: Dårlige forhold kan være en trigger for stress og dårlig helse. Mens helsemessige fordeler av et trygt, monogamt, seksuelt forhold er ekstremt viktige, indikerer forskning også at sterke sosiale bånd, for eksempel å ha en best kompis, er ganske gode erstatninger for de fleste av helsemessige fordeler av et ektefelleforhold. Og de er mye bedre enn å ha en utilfreds eller ulykkelig ektefelleordning.

Noe viktig i forhold til ekteskapelige og ikke-ekteskapelige forhold er å vite hvordan man skal gi og motta tilbakemelding. Vi lever i en verden som gir oss tilbakemeldinger. Kroppene våre gir oss tilbakemeldinger når vi spiser noe vi ikke liker. Datamaskinene våre gir oss tilbakemeldinger når vi starter opp. Og lydanlegget vårt gir oss tilbakemeldinger hvis vi peker mikrofonen i feil retning. Morsomme ting: Mange av oss har problemer med å gi hverandre virkelig gode, ekte tilbakemeldinger - spesielt i romantiske forhold. Tilbakemeldingene våre kommer av som kritikk, snarky kommentarer og angrep på karakter. Enten du er i ferd med å gi eller motta slutt, bruk disse strategiene for bedre tilbakemeldingsresultater.

Når du gir tilbakemelding, må du forsikre deg om at den er:

?? Spesifikt: Tilbakemeldinger må være basert på observerbar atferd, ikke ens følelser eller konklusjoner trukket fra atferden. For eksempel “Takk for at du hjalp barna med å bygge en Lego-vulkan.” Spesifikke komplimenter hjelper.

?? Rettidig: Gjør det nå. Ikke la kritikk feste.

?? Handlingsdyktig: Forsikre deg om at det er basert på noe en person har kontroll over. “Fargen på øynene dine skremmer meg!” Er ikke nyttig.

?? Positive: Gi både positive og kritiske tilbakemeldinger, men tipp balansen i positiv retning.

Når du mottar tilbakemelding, må du sørge for at du:

?? Lytt uten kommentar. Når han eller hun er ferdig med å snakke, må du ikke komme med noen uttalelser, men still spørsmål hvis du ønsker avklaring. Ikke godta, ikke fornekt og ikke rasjonaliser. Fordi vi sjelden blir lært opp å gi tilbakemelding godt, vil du ofte få tilbakemeldinger når giveren er sint på noe i øyeblikket. Å lytte bør være et aktivt forfølgelsesliv som å snakke.

?? Kjenne igjen motet det tok for å gi deg tilbakemeldingene, og ansett det som en oppriktig gave ment å hjelpe deg med å vokse. Takk giveren for tilbakemeldingene. Gjør det kort, men noe du kan si oppriktig, for eksempel: "Du har virkelig gitt meg noe å tenke på, takk." Det er vanskelig å føle virkelig takknemlighet når du hører negative meldinger om utseendet eller oppførselen din, så det er viktig å ha enkle takknemlige ord forberedt på forhånd.

?? Vet at tilbakemeldinger kan være tøffe å motta, selv om vi ber om det og er takknemlige for det. Selv om det ganske enkelt er en annen persons oppfatning, kan tilbakemeldinger rokke opp følelsene dine for deg selv. Når du vet at du vil bli utsatt for tøff kritikk, kan du planlegge å gjøre noe som styrker selvtilliten, for eksempel å spise middag med venner eller delta i en aktivitet der du er spesielt god.

Noe som bringer oss tilbake til et tilbakemeldingstips fra en tidligere utgave: Tenk på noen som har hatt en innvirkning på livet ditt - stort eller lite - og skriv den personen et takknemlig notat (ikke via e-post; vær personlig) Takknemlighet er en av gavene du kan gi andre som også har noen egoistiske fordeler. Noe forskning viser at 15 minutters daglig takknemlighet dramatisk kan redusere stresshormoner i kroppen din. Så fortell noen som ga deg tilbakemelding hvordan du setter pris på det innspillet. Det er tøft å gi og tøft å motta, men veldig viktig for forholdetes helse. Så si takk. Det vil bety mye for dere begge.