Drs. oz & roizen: frazzled eller blendet?

Vårt grunnleggende premiss er: Kroppen din er fantastisk. Du får et gjøremål; det tar ikke så lang tid, og er det ikke
så vanskelig hvis du vet hva du skal gjøre.

I disse kolonnene gir vi deg et kort kurs i hva du skal gjøre. Vi vil at du skal vite hvor mye kontroll du har over kvaliteten din
og levetid. I de siste utgavene konkluderte vi med at de viktigste tipsene for å holde seg unge er:

Begynn med å gå; rekruttere en kamerat og ring daglig.

Lær hvordan du gjør DE-svinger når du ikke oppfyller dine mål.

Mål lavere: Kjenne til blodtrykkstallene dine og få dem til 115/75, uansett hva det trengs.

Mat er ikke La oss gjøre en avtale. Velg kreftbekjempende mat som brokkoli, valnøtter og fullkorn, og tilsett hjerne
mat som kaffe, gurkemeie og blåbær.

Få hvile som forynger.

Avgifte miljøet ditt om våren.

Du trenger ikke å være lege for å vite at stress kan forårsake hodepine, søvn- og appetittproblemer og psykiske problemer
som depresjon og angst. Og det er ikke en gang med tanke på at arbeidstress har vært knyttet til mage-tarmkanalen,
hormonelle og immunproblemer, økt risiko for metabolsk syndrom (det er fedme i midjen, høyt blodtrykk,
høyt dårlig kolesterol og lavt sunt kolesterolnivå, høyt triglyseridnivå og høyt blodsukker), samt en seksdobling
høyere risiko for hjerteinfarkt. Doble yikes.

Slik fungerer det i kroppen din: Du har en stresskrets som løkker mellom nervesystemet og stresset ditt
hormoner kalt den hypothalamic-hypofysen-binyre (HPA) aksen. Når du blir møtt med en stor stressor, hypothalamus
frigjør et hormon som heter CRH, som deretter får hypofysen til å frigjøre et annet hormon kalt ACTH i blodomløpet.
Det er hormonet som signaliserer binyrene dine til å frigjøre stresshormonet kortisol, som igjen får ditt
adrenalin kom opp.

Alt dette er fint og bra en stund (den økte hjerterytmen og blodtrykket fra alt det adrenalin får deg unna
fra et hvilket som helst rovdyr), men hvis stresset ikke stopper, snur denne flommen av kjemikalier seg mot deg - kompromitterer din
immunforsvar, utmatter binyrene, kaster kolesterolnivået ut av smellet og får deg til å suge etter sukker
og sirup som eldes deg. Og din prefrontale cortex, som, hvis du hadde lyttet til den, ville forhindret deg i å få
inn i problemet i utgangspunktet, omgås. Og gjett hva? Kroniske påkjenninger som arbeid har reelt potensiale for pummeling
innsiden din.

Så hva kan du gjøre med det? Her er et par tips for denne sinns- og kroppssaken:

Skift til energiledelse. Du vet hva vi hører hele tiden fra folk som føler seg mer overarbeidet enn
en Buffalo snøplogsjåfør? “Jeg har ikke tid.” Ingen tid til å tenke, ingen tid til å jobbe, ingen tid til å fortelle folk jeg har
ingen tid. Så det alle tror de har, er et tidsstyringsproblem. De er overbelastede og undergravede.

Vet du hva vi tenker? Det har faktisk lite med tid å gjøre i det hele tatt. Problemet vårt er mer et energiledelsesproblem.
Hvis vi føler oss energiske, opphissede, jazzede og klare til å rocke på jobb, er ikke tidsstyring lenger et spørsmål. Og du kommer til en
noe kosmisk poeng (som “sonen” for idrettsutøvere) der du klarer å gjøre tiden effektiv og smart.
Du kan ikke vente med å komme deg på jobb, og du liker å gå hjem også. Så, egentlig burde ikke målet ditt være å delegere
mer eller ta på mindre; det skal være å styre helsen din slik at du føler deg like spenstig som en koffeinfri valp uten å ha det
å stole på kunstige og midlertidige midler for å gjøre det.

Finn en kompis. Den beste måten å glede seg over jobben din mer: Ha en kompis eller bestevenn på jobben. En god kompis vil
bidra til å holde blodtrykket lavere og kiloene av, men det må være en du deler lignende mål med deg (hvis du velger det
en overvektig kompis, vil du sannsynligvis ta i bruk de vanene som også vil gjøre deg overvektig). Å ha en venn
vil hjelpe deg med å være mer produktiv på jobb også (som også vil redusere stress). Gallup-organisasjonen har funnet ut at vi er
mer produktiv og ikke gå glipp av så mye arbeid når vi har en kamerat eller bestevenn på kontoret. Hvorfor? Kanskje vi føler det
forpliktelse, ansvarlighet overfor kompisen - og vi trives mer med arbeidet vårt.