Drs. oz & roizen: omstart av energi

Mangel på energi er ikke fienden; Det er et advarselssignal om at det kan være en fiende som lurer, og truer din evne til å fungere med lidenskapen til et vakkert vesen. Men du kan tilbakestille systemet og lykkes opp. Det starter med økt bevissthet og noen handlingstrinn i riktig retning.

Forrige måned svarte vi på tre spørsmål om energinivået ditt. Denne måneden takler vi noen til.

Spørsmål: Er det spesifikke matvarer som fremmer energi i løpet av en arbeidsdag?

A: Ja, hva du spiser og hvor ofte vil bidra til å øke energien og utholdenheten. Å spise en smultring med en kopp kaffe om morgenen kan for eksempel gi deg et løft, men siden det ikke er noen komplekse karbohydrater, fiber eller protein, vil ikke det øke. Glukosenivået og energien din krasjer på kort tid. Spis små måltider med komplekse karbohydrater, protein og fiber hver fjerde time eller så for å forhindre denne energien (og insulin) berg-og-dal-ritt. Noen gode valg for minimåltider inkluderer havremel med skummet melk og fersk frukt; nøtter, tørket frukt og yoghurt; til og med grønnsaker og hummus. Sørg også for at du drikker nok vann til å holde energinivået oppe.

Spørsmål: Hva med matvarer for topp ytelse før, under og etter
en treningsøkt?

A: Hvis du spiser sunne måltider og næringsrike snacks gjennom dagen, har du sannsynligvis allerede fått en god energilager for treningen. Men hvis du trenger å drivstoff selv før treningen, vil du begrense den til rundt 200 kalorier.

Før aerobic eller cardio med høy intensitet, vil du dra nytte av en blanding av karbohydrater - fokuser på mat med lav eller middels glykemisk indeks - for å opprettholde energien din og forbedre utholdenheten. Få også noe magert protein og sunt fett som hjelper til med å reparere og vedlikeholde muskelvevet. Etter aerobic eller kardio, kan du prøve en håndfull løypemiks som har valnøtter, tørket frukt, fullkorns kringler eller en frukt smoothie laget med yoghurt og frukt med lite fett. Kombinasjonen av karbohydrater og magert protein hjelper kroppens utvinning, fyller opp glykogenlagrene, og proteinet (melkeprotein, spesielt) gir viktige aminosyrer som jobber for å reparere skadet muskelvev.

Styrketrening krever mer protein enn andre øvelser, men med mindre du er Lance Armstrong eller Mia Hamm, får du sannsynligvis mer enn nok protein som det er. Forskning antyder at når du får proteinet ditt kan være nøkkelen til å bygge muskelmasse. Ta et måltid med protein, spesielt skummet melk eller lite fett tilsatt yoghurt uten sukker rett etter treningen, og du kan ha fordel av en større økning i muskelmasse enn hvis du venter noen timer. I tillegg trenger du en tilstrekkelig mengde karbohydrater for å klare det gjennom det endelige settet. Og ikke glem noen sunne fettstoffer for å avrunde kostholdet ditt; prøv noen fullkorns kjeks med peanøttsmør og et lite glass med 100 prosent veggie eller fruktjuice.

En snack før treningen er ikke viktig for aktiviteter med lite svette som yoga og tai chi. Men hvis du er sulten, kan du prøve en banan for kalium og to kjeks for karbohydrater. Du trenger en god tilførsel av karbohydrater for utholdenhet, samt protein og fett for å hjelpe til med å reparere og vedlikeholde muskelvevet. Hvis du inkluderer omega-3-fettsyrer og C-vitamin i kostholdet ditt, kan du holde leddene og bindevevet sunt.

Og ikke glem vennen din H2O. Forsikre deg om at du erstatter vann som er tapt gjennom svette; jo mer du taper for å svette, desto mindre effektiv blir kroppen din, og det vil påvirke ytelsen din.

Spørsmål: Mannen min er en stor kaffedrikker om morgenen. Hjelper koffein virkelig med energinivået ditt?

A: Hans daglige kopp med java kan gjøre mer enn å få ham til å gå og ut døra. Koffeinet kan også redusere risikoen for blodsukkersykdommer sannsynligvis ved å forbedre insulinfølsomheten. Forbedring av insulinfølsomhet holder ham utenfor blodsukkereturbanen som kan forverre allerede lav energi. Bare pass på at du ikke stoler bare på energidrikker (uten sukker eller ekvivalenter tilsatt, vennligst - les etiketten) eller kaffe for å holde energien i gang.

Spørsmål: Sier lavenergi noe om din generelle helse?

A: Har du følt deg sliten så lenge at det er din nye normale? Føler du deg sliten når du våkner, selv etter å ha sovet hele åtte timer hver natt i en uke? Føler du at du må bruke hver unse av energien din bare for å bevege deg? Hvis du svarte ja på noe av dette, kan det være et tegn på at energisystemene dine er litt (eller fullstendig) ute av bitt. For å hjelpe deg med å bli turboladet, sjekk søvnvanene dine (du vil ha seks til åtte timer om natten), gå daglig (10 000 skritt om dagen - ingen unnskyldninger!), Drikke mye vann og kutt ned mettet fett og sukker.

Spørsmål: Hva er noen andre måter å forbedre det generelle energinivået ditt?

A: For litt ekstra hjelp, prøv:

B-vitaminer - Du trenger B-vitaminer for velfungerende mitokondrier, de delene av cellene dine som gjør mat til energi. Dessverre får 99 prosent av oss ikke nok av kostholdet. Men de fleste av oss absorberer B-vitaminene godt (enten i flytende form eller pilleform), så det er lurt å ta et halvt multivitamin om morgenen og om natten (to ganger om dagen for å holde stabile nivåer) for å holde deg energisk. Få også sjekket ditt B-nivå en gang i året. Du kan være den sjeldne personen som trenger en årlig injeksjon av vitamin B, fordi du ikke tar det opp godt fra magen og tarmen.

DHA - Dette er den aktive formen for godt omega-3-fett for hjernen din og energifabrikkene, og det hjelper til med å holde nervene i skudd mot musklene dine. Vi anbefaler å få det fra enten fiskeolje (3 gram daglig) eller et DHA-tilskudd (900 milligram daglig).

Ribose - Dette er et sukker kroppen din lager naturlig. Det finnes ikke i mat, men du kan få ekstra i tilskuddsform. Bare sjekk med legen din, for det er ikke riktig for alle. Hvis din MD gir grønt lys, kan du prøve 500 milligram tre ganger om dagen i en uke.

Gå opp med Dr. Ozs AM Workout @ SUCCESS.com.