Drs. oz & roizen: energifakta og fiksjon

I dag ønsker vi å snakke om energinivået ditt og svare på tre av de vanligste spørsmålene dine om energi. (Neste måned tar vi opp noen flere.)

Spør alle som noen gang har lyktes med en diett eller lignende helseplan for endring i livet ditt om fordelene, og de sier vanligvis de samme tingene. Noen vil kanskje si at klærne passer bedre. Noen vil kanskje si at sexlivet deres ble varmere. Og noen kan til og med si at med hvert fotspor ble verdens seismografer blitt roligere. Men du vet hva nesten alle av dem sier når de blir spurt om den største endringen de følte? Mer energi.

Jepp. Sterkere, zippier, mer hvit, lykkeligere - med en kan-gjør holdning og nok selvtillit til å erobre verden. Ofte har folk i det scenariet vanskelig for å forklare hva mer energi egentlig betyr - bortsett fra at de føler seg bedre å reise seg og gå fremfor å legge seg og snorke. Men denne nøkkelsetningen - mer energi - ligger i hjertet av det å føle seg vakker handler om. Du kan være i det beste forholdet i verden og ha ansiktstrekk av himmelsk kvalitet, men hvis du heller vil ligge på sofaen og se på 12 timer med trashy realityshows enn å bevege deg, leve, elske og lidenskapelig gjøre, da, vel, din livet kan føles like tilfredsstillende som en enbønne middag. Og er det ikke det som føler deg vakker handler om - å ha lidenskap for livet og energi til å utføre den lidenskapen?

Så det er det vi skal snakke om nå - hvordan du kan øke energien din slik at du ikke bare klarer livet, men bader i det. Vi har alle ulik grad av energinivå. Noen mennesker er evig peppy, andre mennesker er omtrent like animerte som et anker, og mange av oss lever livet i det store grå området derimellom - mens vi kjemper mot anstrengelser av tretthet, treghet og sporadiske smerter som bremser oss. Målet vårt her er å gi mening om alle de grå områdene og hjelpe deg med å forstå hvordan du kan manipulere, finpusse og pusse biologien din for å få deg til å føle deg bedre.

Så la oss svare på noen spørsmål SUCCESS- lesere har sendt inn og gi deg noen tips slik at du vil ha god energi de neste 40 årene. La denne kolonnen - og den neste måned - fungere som din litterære koffein; drikk opp!

Spørsmål: Hvorfor har barna så mye mer energi enn voksne? Er det en måte å benytte seg av den ungdommelige energien senere i livet?

A: For å se hvordan energinivået ditt dypper, la oss se på hvordan energi fungerer. Energien i kroppen din lagres i molekyler kalt ATP (adenosintrifosfat) så vel som fosfokreatin. Disse molekylene er som pakker med kjemikalier, inkludert et sukker kalt ribose, en ingrediens i DNA-struktur kalt adenin og derivater av B-vitaminer. Ribose - som du vil lære mer om i svarene våre på andre spørsmål - fungerer som trelasten i det energiproduserende huset ditt, mens de andre stoffene er med på å støtte det (som hammer og negler).

Næringsstoffene og genene i cellene dine, kombinert med andre stoffer som hormoner og kjemikalier fra nervene og hjernen, fungerer som sikringer og bytter for å kontrollere den kraftfabrikken du har. Når du har plukket ut nok ATP, kan kroppen skru ut aktiviteter.

Frie radikaler er en naturlig konsekvens av å produsere ATP over tid, så energien du har produsert gjennom årene har også ført til aldring som følge av frie radikale skader.

Så først og fremst har barna færre skader fra frie radikaler som ble generert da de produserte ATP fra mat i fortiden.

For det andre får barna mye mer søvn enn voksne gjør. Tre til 6-åringer får minst 10 til 12 timer om dagen. Det er nesten det dobbelte av gjennomsnittet av 6, 7 timers amerikanske voksne på en vanlig ukedag.

For det tredje lærer barna fremdeles og regner ut hvordan verden fungerer. De trenger den ekstra energien for å utforske, falle ned, hente seg selv og absorbere all den nye informasjonen som er gamle nyheter for oss voksne.

For å utnytte den ungdommelige energien, må du sørge for at du får seks til åtte timers søvn om natten - uforstyrret. Trening kan hjelpe deg med å sove, men det gir deg også mer energi. Og ikke glem kostholdet ditt. Å spise mat av dårlig kvalitet kan bremse deg mer enn rushtiden i LA

Spørsmål : Hvorfor henger energien min halvveis på ettermiddagen?

A: Din døgnrytme (kroppens indre klokke) dypper mellom klokken 13.00 og 16.00. Det er ikke klart hvorfor, men det kan være en evolusjonær rest som var fra en tid da ettermiddagslapper bidro til overlevelse eller dagligliv. (Synd vi ikke kan dra nytte av i dag!) Når det er sagt, kan dette energiforsinkelsen forverres av kosthold og søvnvaner.

Mens de fleste sannsynligvis skylder på ettermiddagenergi-nedgangen på den enorme smørbrødet og den sunne suppen du kalte lunsj, støtter lite forskning teorien om at å spise visse matvarer gjør deg mer sliten enn du normalt ville vært hvis du spiste andre matvarer. Faktisk viser forskning at dukkert etter lunsj kan skje selv når folk hopper fullstendig over lunsj. Imidlertid kan dukkert etter lunsj forverres når du ikke gir kroppen din en jevn, balansert tilførsel av komplekse karbohydrater, protein og hjertesunt fett, eller når du spiser et stort, tungt måltid ved lunsjtid.

Hvis du har regelmessige energiforsinkelser halvveis på ettermiddagen, kan det også være en indikasjon på at du har dårlige søvnvaner eller til og med en søvnforstyrrelse. Forsikre deg om at du får seks til åtte timer. Du vil slå av elektronikken en time før sengetid og holde lyset slukket under midt på natten turer til tronrommet.

Spørsmål: Stemmer det at noen mennesker er "morgenmennesker" og andre er "nattfolk", når deres energi og kreativitet ser ut til å være på topp? Hvordan kan vi endre dette om oss selv eller dra nytte av høysesongen vår?

A: Ja! "Morning folk" og "natt folk" eksisterer faktisk, og hjernen deres kan til og med kobles annerledes. Morgenfolks og nattfolks hjerner er mest spennende på forskjellige tider av døgnet. Interessant nok kan disse forskjellene være rundt 50 prosent genetiske. For å komplisere denne situasjonen enda mer, endres kronotypen din (tidspunktet på dagen der energien og kreativiteten din er på topp) med alderen. For det meste, ikke overraskende, er folk i slutten av tenårene og begynnelsen av 20-årene vanligvis nattfolk.

Når det gjelder å få mest mulig ut av kronotypen din, er nøkkelen å identifisere når du jobber best og dra nytte av den tiden. Hvis du jobber bedre om morgenen, ikke prøv å holde deg sent oppe med å få det siste arbeidet. Få noen ZZZ-er og fullfør den om morgenen når du er fersk og klar til å jobbe. Generelt, hvis du føler at du begynner å visne, kan du prøve å ta en tur og få blodet ditt til å renne. Å sitte ved skrivebordet og stirre på datamaskinen i åtte timer i strekk er definitivt ikke bidrar til energi og kreativitet som strømmer gjennom venene dine.

Se Dr. Oz's Energy Boosting Workout med Joel Harper på SUCCESS Videoer