Drs. oz & roizen: bringe glad tilbake

Vårt grunnleggende premiss er: Kroppen din er fantastisk. Du får et gjøremål; det tar ikke så lang tid, og er ikke så vanskelig hvis du vet hva du skal gjøre. I disse kolonnene gir vi deg et kort kurs i hva du skal gjøre, så det blir enkelt for deg, og så kan du lære andre. Vi vil at du skal vite hvor mye kontroll du har over kvaliteten og levetiden din.

I dag ønsker vi å snakke om hvordan du kan bringe litt lykke tilbake i livet ditt ved å eliminere ryggsmerter.

På mange måter er ryggsmerter et metaforisk skuddskudd på kroppen din, avhengig av intensiteten, kan den lamme deg og forhindre at du gjør alt - til og med å gå, knytte skoene eller bruke toalettet. Faktisk ga 72 prosent av mennesker som søkte behandling for ryggsmerter sport og trening, og 46 prosent av menneskene sa at smertene var nok til å gi opp sex - og ikke bare for et døgn. Og det er ikke noe lykkelig med det. Ryggsmerter er en av medisinens sanne anatomiske gåter.

Så vanlig som ryggsmerter er, er det ofte vanskelig - hvis ikke umulig - å diagnostisere hva som forårsaket det. Noen av de diagnostiske testene vi bruker, gjør faktisk det medisinske mysteriet mer forvirrende. Noen mennesker med mange symptomer har normale eller nesten normale MR-plater, og noen mennesker med MR-plater som ser ut til å antyde forferdelige ryggsmerter har absolutt ingen smerter i det hele tatt. For mange syke fremmer ernæringsmangler betennelse og forhindrer dem i å lage normale myelin nervebelegg, så selv litt trykk fra en disk eller en vri resulterer i skyting av nervesmerter. I stedet for å fokusere på de mekaniske problemene (dvs. disken) for disse menneskene, er det bedre å gjenopplive antiinflammatoriske krefter og din evne til å belegge nervene dine med passende B-vitaminer og DHA omega-3 fettsyrer. Heldigvis er det ikke viktig å finne den eksakte årsaken til et sammenbrudd i ryggen, siden de fleste ryggsmerter kan lindres med riktig terapi.

Heldigvis er det ting du kan gjøre også. Vi har ikke plass til å gå inn i anatomien her, men vi kan fortsatt hjelpe. Generelt sett er mindre mer.

Utvikle kjernen din. Visst kan det være fint å trene biceps og kalver ved bassenget, men hvis du vil avverge de forkrøplende effektene av nedbrytning av korsryggen, er det viktigste du kan gjøre å jobbe grunnmuskulaturen i kroppens kjerne. Disse musklene - spesielt underlivene dine, som motarbeider ryggmusklene - er med på å gi støtte, muskelstyrke og utholdenhet for å forhindre ryggskader. Gjør kjerneøvelser, for eksempel Pilates, tre dager i uken for å jobbe underliv og muskler i korsryggen. Og ikke glem øvelser som lunges og knebøy, som styrker kjernen din ved å plassere dem på et fastere fundament.

Stopp betennelse. Hvis du opplever et av de oh-my-Lord øyeblikkene når ryggen gir deg som en plastpose strukket tynn av for mange bokser, kjenner du den første handlingslinjen: Grip isen. Påføring av is i 20 minutter om gangen vil redusere betennelsen som oppstår fra belastningen. Etter at du har fjernet isen, øker blodstrømmen på en måte som tar bort giftige kjemikalier fra det skadede vevet. Bruk is de første 24 til 48 timene, og bytt deretter til varme i 20 minutter av gangen (det være seg gjennom pads, badstuer, wraps, varmeputer eller brann-pustende drager), noe som vil bidra til å fremme blodstrømmen til raskere legning. Forresten, når du bruker is, vil ryggen din føles bedre etterpå da den fungerer for å varme seg opp. Når du bruker varme, føles det bedre under behandlingen og har en tendens til å stivne opp når du slutter å bruke den når området kjøles ned. Selvfølgelig kan du også bruke betennelsesdempende medisiner som ibuprofen for å redusere smerter og betennelser, og dokumenter kan foreskrive en muskelavslappende middel eller skyte lokalbedøvelse i muskelen (triggerpunktinjeksjoner) for å forhindre at de darn tingene spasmer og føles strammere enn syklistens shorts. For et naturlig alternativ er selgbark, som aspirin ble avledet fra, ofte like effektiv som ibuprofen uten risiko for å irritere magen hvis du gnir den på. En annen måte å hjelpe til med å helbrede: Ligg på ryggen flatt på gulvet med et håndkle i det lille av ryggen og strekk ut ryggmusklene. Det tar 15 minutter å justere og strekke ryggmusklene med denne stillingen. Hvis ryggen fortsetter å stramme, kan det være verdt å prøve massasjeterapi.

Stå opp og gå. Hvis du stadig ligger i sengen din eller på gulvet med ryggsmerter, vil du gjøre en ting og en ting: gjøre det verre. Måten å sprette tilbake på er å sørge for at du er oppe og rundt, beveger musklene, jobber dem tilbake i form. Vi foreslår ikke at du melder deg på det lokale rugbylaget hvis du bare trakk ryggen, men å gå rundt i huset er mer produktivt - og mer helbredende - enn å sitte.

Plukk den opp. Bøying kan fungere hvis du spiller offensiv linje for Cleveland Browns. Men i de fleste tilfeller gjør vi alle de samme feilene hver gang vi ved et uhell slipper en smule, papir eller binky på stuen teppet. Vi bøyer oss i midjen og henter det vi trenger. Men grunnleggende fysikk vil diktere at 90-graders bøyning er kilden til mye trøbbel. 90-graders flex gir mest belastning på ryggen. I stedet bøyer du på knærne i en knebøyposisjon og plukker deretter gjenstanden opp. Dette er en annen grunn til at lunges og knebøy er gode øvelser: De holder benmuskulaturen sterke, slik at du kan bruke god teknikk når du tar opp ting. Eller bare gå rundt med en pooper scooper (en ren en, helst) eller en av de hendige-dandy rekkevidde-tingene, så du sjelden trenger å bøye deg.

Rulle rundt. Bruk dine ekstra tennisballer til noe annet enn Blutos hentespill. Legg en eller to baller i en sokk. Legg sokken under det smertefulle stedet i ryggen og ligg på bollene. Det fungerer som en ultrafokusert dypvevsmassasje på området, sanser hendene på Sven. Hvis du begynner med disse få tipsene, vil du ganske snart innse at nøkkelen til å være uredd er å gjøre kjernen din sterk, og vite hvordan du skal minimere risikoen, så det er ingenting å frykte.

Michael F. Roizen, MD, er professor i indremedisin og anestesiologi, og sjef for velværeansvarlig og styreleder for Wellness Institute ved Cleveland Clinic.

Mehmet C. Oz, MD, er professor og visepresident for kirurgi, og direktør for Cardiovascular Institute og Integrated Medical Center ved New Yorks Presbyterian-Columbia University. Roizen og Oz er forfatterne av New York Times mest solgte YOU-serie, inkludert nylige utgivelser YOU Staying Young: The Owners Manual to Extending Your Warranty and YOU On a Diet: The Owners Manual for Waist Management (Free Press). Målet deres er å utvide kroppens garanti med sikker eld-aldringsstrategier som med deres ord vil gi deg mer energi enn en Labrador-valp.