Drs. oz & roizen: 7 trinn for å nå helsemålene dine

Vi er enorme fans av helsemål som å løpe et maraton eller miste 50 kilo, spesielt når disse milepælene oppnås sunt. Og fordi et humongøst mål er, vel så humongøst, vil det sannsynligvis utløse en kaskade av andre sunne vaner. Når folk føler virkningene av en betydelig helseendring, vil de vanligvis ikke vende tilbake til en usunn tilstand. Så vi sier tenk stort!

Det hjelper å ha en strategi for et hvilket som helst feiende mål. Uansett hva din er, vil denne syvtrinnsplanen hjelpe deg med å holde deg i rute.

Trinn 1: Identifiser hvorfor du virkelig vil oppnå dette målet og hjem fordelene.

Når du kjenner alle whys, vil du hjelpe deg med en kraftig motivasjonsbrønn. La oss si at du vil løpe maraton. Kanskje er drivkraften å krysse den av bøtte-listen din. Flott, men grave litt dypere: Kanskje har du nådd middelalder og vil bevise at du fremdeles har det; det er en sterkere motivator enn å bare krysse noe fra en liste, ikke sant?

Gå nå videre. Å være i form til å løpe maraton betyr at du vil senke blodtrykket ditt, slik at du muligens kan komme deg av (eller redusere) BP-medisinene som dekker deg. Eller la oss si at du trenger å miste 50 pund. Det kan være lurt å begynne å lyse opp slik at du føler deg trygg nok til å tiltrekke deg en kamerat. Det er en konkret, viktig grunn, men fortsett. Du vil heller ikke ha så mye leddsmerter, du vil kunne spille tennis igjen, og så videre.

Og det viktigste er at du har mer energi. Vi kan ikke understreke dette nok: Et løft i energi er moren til alle motivatorer. Spør folk som har løpt maraton, gått ned i vekt eller oppnådd noe livsendrende helsemål, og de sier vanligvis at de har mer av den pep-in-your-step glidelåsen - som oversetter til selvtillit og en kjærlighet til livet. Ja, noen vil kanskje si at klærne deres passer bedre. Noen vil kanskje si at sexlivet deres er varmere. Men de fleste er interessert i å føle seg bedre, pluss å ha en større lidenskap for livet, så vel som drivstoffet og gnisten til å handle på den lidenskapen.

Så la alle vinkene dine - fruktene med lite hengende frukt som skryte rettigheter (de er veldig viktige), de konkrete (passe bedre inn i klærne), de ineffektive (selvtillit) og spesielt lokke av energi med en kapital E - tjene som koffein for å holde deg i gang. Drikk opp.

Trinn 2: Gjør en ærlig risikovurdering.

Spør deg selv: Er målet oppnåelig? Hva er risikoen? Er risikoen verdt det? Hvordan minimerer jeg dem? Dette trinnet handler ikke om å være pessimistisk. Det handler om å være realistisk og forutse fallgruvene, slik at du kan finpusse målet ditt for å unngå disse fallgruvene.

La oss ta maratoneksemplet igjen. Det er et faktum at kontinuerlig å utøve fysisk trening i mer enn to timer skader deg - den konstante bankingen av fortauet med føttene, knærne, hoftene og ryggen tar en mengde på musklene, leddene og immunforsvaret. Men selv om maratonet i seg selv er usunt, kan trening for det være sunt hvis du er smart: For eksempel, løfte å jogge på en polstret bane og holde treningskjøringer på to timer eller mindre. Hvis du vil løpe lenger, bryter du en time eller mer mellom rennene. Eller la oss si at du sikter til tosifret vekttap: Du ønsker ikke å treffe målvekten din med en ekstrem, slank-rask plan som ikke er bærekraftig eller næringsrik. Du vil følge en plan som lærer deg å kaste kilo på sunne, gradvise måter du kan opprettholde for livet og som inkluderer trening.

Trinn 3: Finn en pålitelig kilde og legg ut en plan.

Dette trinnet hører med det forrige: Å unngå risikoen er lettere når du har en proff ved din side, og du har en større sjanse for å oppnå målet ditt hvis du følger en plan som har vist seg å være vellykket for andre. Hvis du søker en pålitelig kilde for å forberede deg på et maraton, kan du kontakte noen som treningsfysiolog Tracy Hafen, hvis private praksis er New Jersey-basert Affirmative Fitness. Hennes valg: HalHigdon.com, hvor du kan finne treningsråd og planlegge apper for alt fra et 5K-løp til et fullt maraton for nybegynnere eller eksperter. For vekttap er vi selvsagt partiske, men vi vil anbefale DEG: På diett: brukerveiledningen for midjemål.

Trinn 4: Plan for bortfall.

Lapse er ikke et skittent ord. Hvis du ikke har bortfall, kan det hende du ikke utfordrer deg selv nok. Her er hva Hafen sier om maratontrening og vekttapplaner: Bygg i forfallsdager slik skoledistriktene tillater snødager. Planlegg med andre ord å ha noen få. Selv om du ikke bruker dem, har du i det minste dem hvis du trenger dem.

Å bygge i driftsstans oppfordrer deg også til å ta vare på deg selv når du jobber mot målet ditt. Hvis kroppen din ber om en bedringsdag, må du passe på advarselen og hvile. Symptomene inkluderer kroniske smerter som fortsetter dagen etter at du trener, kronisk tretthet, søvnløshet, et kapphjerte eller en økning i hvilepuls - det bør avta under trening. Og ikke velter neste gang for å kompensere for en bortfall.

Tenk på trening bortfaller (eller vekttap-platåer) som planlagte pauser eller omveier. Du når målet ditt hvis du fortsetter vanene dine igjen. Det er akkurat som å pusse tennene - du savner kanskje en natt, men du fortsetter neste morgen (vi håper absolutt det, uansett).

Trinn 5: Lag et mantra som passer ditt mål.

Husker du at all-viktig motivasjon fra trinn 1? Sett inn et mantra som omslutter det viktigste du ønsker, og gjenta det eller se det hver dag. Hvis du prøver å slutte å røyke, kan du kanskje plassere et bilde av barna på kaffekoppen for å minne deg om at du vil være med for dem. Eller som inspirasjon til å stå opp tidlig og trene, plasser et motto ("Jeg fortjener å føle meg bra" eller "Hvis det utfordrer meg, endrer det meg") på nattbordet ditt, så du ser det når du rekker å trykke på knappen.

Trinn 6: Hjelp venner og familie.

Ethvert mål er lettere å oppnå når hele teamet er ombord, noe som betyr medarbeidere, familie og venner. Studier finner ut at når folk har sosial støtte, holder de seg med sunne vaner lenger enn de som ikke har hjelp. Men din omgangskrets kan bare sikkerhetskopiere deg hvis du deler målet ditt; Ellers kan de ubevisst sabotere deg.

Prøver du å gå ned i vekt? Be familiemedlemmer og kolleger om ikke å tilby deg godbiter eller snacks. Hvis de vil feire et tap på 10 pund, kan du foreslå nye joggesko i stedet for middag på The Cheesecake Factory. Rekrutter en venn til å sms deg daglig for å holde deg på sporet med treningen din, eller be ektefellen din om å være den personen du lener deg på når du ønsker en sigarett. Hvis du prøver å kutte ned på alkohol, kan du be venner og kolleger bytte happy hour i baren for en film eller en tur.

Trinn 7: Kom i gang.

Du har gjort planleggingen, som vil stable dekket til din fordel, men du må være i det for å vinne det. Så vurder dette som startpistolen - se deg i mål!

Kloke kostholds- og treningsvaner er ikke tilfeldig. For å starte året helt riktig, besvarer dokumentene dine spørsmål om planlegging for god helse.

Denne artikkelen vises i februar 2016-utgaven av SUCCESS magazine.