Drs. oz & roizen: de 10 helseekspertene som bør være med på velværeteamet ditt

Vi vil at du skal holde deg frisk ved å sikre at du har et drømmeteam av eksperter og støttespillere på din side. Det er 10 baseline-medlemmer vi anbefaler å ha. Å kom, tenker du kanskje, det er for mange ! Men når du har lest om fordelene med hver, vil du være om bord.

1. Kapteinen: Du

Du er den på jobben hver dag. Bare du vet hvordan du føler deg og hva grensene dine er. De fleste ganger er du den første til å merke noen problemer, så lytt til kroppen din. Skriv ned spørsmål for å stille legene dine, og ta notater under besøk slik at du kan gå gjennom svarene og instruksjonene senere. Du har også ansvaret for å rekruttere den nest viktigste personen: din medkaptein.

Relatert: 13 måter å ta vare på deg selv hver dag

2. Medkapteinen: Din utøver for primæromsorg

Du og medkapteinen din samarbeider for å garantere at du er i toppform. Hovedrollene til din primærpleier er å lære deg hvordan du kan holde deg sunn og å diagnostisere og behandle deg når du er syk. Det er viktig å ha en utøver som du er komfortabel med å diskutere sensitive problemer med.

Vi anbefaler å velge internist, familiemedisinsk sertifisert doktor eller sykepleier. Søk etter en primærpleier som er unik ekspert på å samle resten av velværeteamet ditt og henvise deg til spesialister som kan snuse ut problemer når du trenger medisinsk detektivarbeid.

3. En helsekompis

Denne personen, vanligvis et familiemedlem eller en venn, følger deg med på besøk når du er syk og hjelper deg med å holde deg til et sunt livsstilsprogram. Du kan også ha en sykepleier (en registrert sykepleier med en mastergrad og muligens en doktorgrad som har erfaring med å utdanne pasienter) som din helsekompis. En sykepleier kan gjøre din vei til velvære enklere ved å lære deg medisinene dine og få deg til et treningsprogram.

4. Stress Management Coach

Å håndtere stress er avgjørende fordi overflødig stress kan forstyrre søvn, føre til vektøkning og senke immuniteten; stress kan til og med forverre sykdommer som diabetes og hjertesykdommer. En coach for stressmestring vil lære deg teknikker for å holde angsten i sjakk. Denne personen kan være:

• En sosionom.

Han eller hun må ha en mastergrad i sosialt arbeid, samt trening i individuell, gruppe- og familieterapi. Han eller hun kan også være en lisensiert klinisk sosionom, noe som betyr at han eller hun har bestått en statseksamen og har en mastergrad.

• En psykolog.

Denne personen har vanligvis en doktorgrad i psykologi (noen ganger bare en mastergrad) og er utdannet i individuell, gruppe- og familiepsykologi. Noen få økter med en psykolog kan hjelpe i løpet av en periode som er spesielt belastende. Eller du kan se en på lang sikt for mer varige problemer.

• En psykiater.

Dette er en lege som gir råd og kan også foreskrive medisiner for å behandle psykiske helsetilstander som depresjon.

• Ekteskap og familieterapeuter.

En lisensiert ekteskaps- og familieterapeut hjelper deg med problemer i din familie, ekteskap eller arbeidsplass. Han eller hun skal ha en mastergrad eller doktorgrad i et psykisk helsefelt.

Hvis helseforsikringsselskapet ditt ikke dekker psykiske helsebesøk, er det gratis eller rimelige ressurser du kan bruke. For eksempel tilbyr Cleveland Clinic et $ 6-ukers online program som heter Stress Free Now som lærer teknikker for å takle stress.

Relatert: 7 gjennomtenkte måter å stresse mindre på

5. Kostholdspesialist eller ernæringsspesialist

Mat er medisin. Folk som spiser mer sunt fett, belgfrukter, produserer og fullkorn - og som begrenser sukker, rødt kjøtt og raffinerte karbohydrater som hvit pasta og ris - har mindre sannsynlighet for å utvikle kroniske sykdommer. En kostholdsekspert kan hjelpe deg med å finne ut matbehovet ditt basert på ønsket vekt, blodtrykk, blodsukkernivå og andre mål. Dette medlemmet av teamet ditt kan også lære deg å effektivt vurdere matmerkene. Ernæringseksperten vi anbefaler er en:

• Registrert kostholdsekspert eller registrert ernæringsfysiolog.

Denne personen er trent i ernæring, har en bachelor (eller master) i et ernæringsfelt og har bestått en nasjonal eksamen.

Hvis du vil gå et skritt videre, kan en kokk som er trent i sunn matlaging hjelpe deg med å forbedre dine kulinariske ferdigheter. Dette er spesielt gunstig hvis du må endre kostholdet ditt for å kontrollere en tilstand som diabetes.

6. Trener for fysisk helse

Hvis det var et medikament som hadde like mange helsemessige fordeler som trening, ville vi alle være med på det! Trening kan hjelpe deg med å kontrollere blodtrykket, styre vekten og redusere stress. Å ha noen ved din side trent i vitenskapen om kondisjon vil ikke bare motivere deg, men også hjelpe deg med å unngå skader. Legen din kan henvise deg til en proff. Og husk: Få alltid doktorens godkjenning før du begynner på noen nye treningsrutiner.

7. Farmasøyt

En farmasøyt bør gjøre mer enn å fylle resepter eller vise deg hvor aspirinet er. Farmasøyter er høyt trente fagfolk som vet mye om hvordan medisin påvirker kroppen. Det er viktig å finne en farmasøyt du liker og holde deg med ham. På denne måten kan han holde en oppdatert profil av din sykehistorie, allergier og medisiner. Farmasøyten din kan også gjennomgå profilen din for å se om noen av de nåværende medisinene dine kan samhandle med en ny du har fått ordinert.

8. Tannlege

Tannlegebesøk er et must for å ta vare på hele kroppen din. Tannkjøttsykdom er en ledende årsak til betennelse over hele kroppen og kan øke risikoen for tilstander som diabetes. Vi anbefaler en avtale hvert halvår for rengjøring og kontroll.

9. Øyelege

Peeperne dine trenger regelmessige eksamener fordi øyeproblemer er veldig behandlingsdyktige når de blir tatt tidlig. Øyelegen din bør være en øyelege - en medisinsk lege som yter total øyepleie, fra synskontroll til sykdomsdiagnose og kirurgi. Du bør se øyedokumentet ditt minst en gang i året. (Optometrister er også gode, og noen øyeleger bruker dem, men de er mer fokusert på synspleie og ikke total øyepleie.)

Du vil ønske å finne og bo hos et øyedokument du liker, fordi en av hovedrollene deres er å legge merke til om øynene dine endrer seg over tid.

10. Dermatolog

Enhver tilstand i huden, håret eller neglene skal evalueres av en hudlege. Det er spesielt viktig å ha en hudkontroll av hele kroppen en gang i året etter fylte 50 år, eller årlig i alle aldre hvis du har mistenkelige føflekker eller risikofaktorer som en familiehistorie med hudkreft, lys hud, lyse øyne, røde eller blondt hår, hud som lett blir flekket eller brenner, eller som har solbrunthistorie. Mest hudkreft kan behandles hvis den oppdages tidlig.

***

Husk alltid å holde din primærlege oppdatert om din pleie med andre helsepersonell. Han eller hun kan fortsatt gi verdifulle innspill i å skreddersy behandlingsplanen din og trenger å holde seg i løkka slik at du kan få den beste pleien. Gå Lag deg!

Denne artikkelen vises i mars 2016-utgaven av SUCCESS magazine.