Dr. mehmet oz's beste råd for lesere

SØVN

SUKSESS- leser: Mine dager er syltetøypakket. Mellom jobb, familie og sosiale forpliktelser synes jeg det er vanskelig å slappe av når det er på tide å sove og la dagen gli bort. Jeg får færre timers søvn og blir trøtt dagen etter. Gjenta det nå seks dager i uken. Hjelp!

Dr. Mehmet Oz: Vel først, må du prioritere søvn. Under søvn gjenoppretter kroppen din veksthormonet som er nødvendig for vitalitet. Med tilstrekkelig søvn, forbedrer du helsen din. Du vil miste vekt, ettersom appetitten vil avta, og sjansene dine for virusinfeksjoner, hjertesykdommer og hjerneslag.

Sett deg opp med en søvnplan. Gjør sengen din til et fristed. Forsøk å unngå å gjøre noe i senga annet enn å sove. Skru ned temperaturen noen få grader, og senk lysene på soverommet 30 minutter før du sover. Spis selvfølgelig ikke sjokolade eller drikk kaffe, da dette er sentralstimulerende midler og vil vekke kroppen. Hvis alt annet mislykkes, ikke tving deg til å sove. Hvis du ikke sovner etter 15 minutter, kan du gjøre noe med lav effekt, for eksempel lese en bok eller yoga. Ingen lys er nødvendig. Du trenger bare den ekstra dytten til lykke om natten.

PÅ FARTEN

Spørsmål: Familielivet mitt er hektisk. Mellom fotballøvelse og ballett har vi knapt tid til å sette oss ned og spise. Hvordan kan vi spise sunt "på veien"?

A: Mitt personlige matord, "Spis mat som kommer ut av bakken og ser ut som den gjør når du spiser den." Spis brokkoli og gulrøtter med fettfri dressing. Heldigvis er det å spise sunt en voksende trend på gatekjøkkenrestauranter. Vær også strategisk for hvor du spiser; hvor mange gram fett, natrium og protein maten inneholder. Gjør familiemiddag til et krav minst tre dager i uken. Det er mange nettsteder og bøker som er viet til sunn matlaging for den pågående farten. Jeg oppfordrer deg til å sjekke disse og øke ikke bare familiehelsen din, men også din familieholdning.

TRENING

Spørsmål: Jeg vil trene, men er utslitt etter jobb. Hvordan kan jeg integrere mer trening i hverdagen min?

A: Enkelt, bare ta dine normale handlinger i livet og maksimere dem. Parker lengst fra bygningen og gå. I stedet for å bruke heisen eller rulletrappen, gå trappene. Våkn opp 20 minutter tidligere hver morgen og gå raskt i 15 minutter. I kommersielle pauser, gjør sit-ups, push-ups og lunges. I prosessen må du sakte skille ut tiden i timeplanen din for en treningsøkt med høy intensitet fem ganger i uken.

UNDERSTREKE

Q: Jeg er veldig ambisiøs. Men med min ambisjon kommer stort stress. Hvordan kan jeg bedre håndtere stresset mitt?

A: Du trenger en spillplan for stresset ditt. Mennesker er designet for å ha stress for å utvikle seg. Du kan lære å takle stresset ved å lære å bli komfortabel med å være ukomfortabel. Først legger du grunnlaget ved å forberede kroppen din med tilstrekkelig trening og et sunt kosthold. Det er ingen måte å effektivt håndtere stress på med en diett av pommes frites og cheeseburgere. Deretter kan du hjelpe kroppen din med en daglig dose C-vitamin, som lar kroppen regulere stresshormonet kortisol. Når du føler deg overveldet av stress, drikker svart te, som inneholder det naturlige avslappende middelet av flavonoider, spis et par pistasjnøtter og unn deg en panne og øre-massasje i minst fem minutters avslapning for å mentalt omgruppe.

Sørg også for å holde oversikt over vekten, kolesterolnivået og blodtrykket for å sikre at mengden stress i livet ditt ikke påvirker kroppen din negativt.

Fremfor alt annet LAGT! Det er den største motstanderen av stress.

ERNÆRING

Spørsmål: Hvordan kan jeg gi en følelse av sunn ernæring hos barna mine? Hvordan kan jeg begynne å gi et stabilt grunnlag for god ernæring til barna mine?

A: Barna dine er en refleksjon av deg. Foreldre er rockestjerner for barna sine; de etterligger deg. De spiser også det du spiser. Hei, de kan ikke lage mat selv! Så den beste måten å innpode en følelse av sunn ernæring i dem er å være sunn selv.

fra Dr. Oz i oktoberutgaven av SUCCESS .