Gjør disse 6 tingene for å være mer ydmyke

Når dyder går, er ydmykhet ganske upopulær. Å bli betalt det "ydmyke" komplimentet kan være verre enn når en kvinne gir sin romantiske partner "du er en hyggelig fyr" letdown. Men mange positive psykologer føler at ydmykhet skyldes en image makeover.

En del av grunnen til at ydmykhet er blitt oversett som verdifull og ærbar er praktisk. Det er tross alt vanskelig å måle hvor ydmyk en person er. Hvis forskere ber noen vurdere sin egen ydmykhet og egenvurderingen er fem av fem stjerner, hvor ydmyk kan hun egentlig være? Dette paradokset av ydmykhet er grunnen til at du sannsynligvis ikke har hørt om det som en "vanlig" der oppe med takknemlighet, optimisme og medfølelse - i vitenskapen om lykke. Det er vanskelig å tallfeste og studere.

Ydmykhet har også en annen PR-utfordring: Det er ikke spennende. Vi setter kanskje pris på egenskapen hos andre - vi føler oss ikke truet av uopplagte mennesker - men i oss selv? Eh. Vi vil heller være trygge og dristige. Vi vil ta det søkelyset, tusen takk. Ydmykhet har ikke de Oprah-verdige, lærbundne takknemlighetstidsskriftene, og har heller ikke optimismens solfylte, ikoniske smiley-ansikt, og heller ikke det hjertevarmende bildet av medfølelse.

Men ydmykhet kan påvirke en like kraftig positiv endring i livet ditt som de andre søylene for velvære. Høyere nivå av ydmykhet har blitt assosiert med en høyere følelse av livsformål, bedre (egenrapportert) helse, økt harmoni på arbeidsplassen, lengrevarende ekteskap og større raushet - som alle bidrar til sterkere samfunn. Og det er liksom poenget med ydmykhet: Det er til beste for alle, ikke bare deg selv (en annen grunn til at det har vært en tøff selger). "Ydmykhet er en veldig pro-sosial kvalitet, " sier Joshua Hook, doktorgrad, assisterende professor i psykologi ved University of North Texas.

Men hvis du ikke vil dyrke ydmykhet for andres skyld, gjør det for kjærlighetslivet ditt. I en studie ba Hook og andre forskere studenter om å sjekke online-datingsprofilen til en potensiell romantisk partner og vurdere sannsynligheten for at de ville godta en date med personen. Sammen med et essay om interesser og historie, inkluderte profilen målinger av ulike personlighetstrekk som ekstroversjon, åpenhet for nye opplevelser, nevrotisisme og ydmykhet. Én gruppe ble vist en profil av noen som ble vurdert som "svært ydmyk" (rangert i den 87. persentilen). En annen gruppe ble vist nøyaktig samme profil, men med en "ikke ydmyk" (24. persentil) -vurdering. Overveldende nok var studentene som ble gitt den mer ydmyke kandidaten betydelig mer villige til å akseptere en dato enn de som viste den ikke så beskjedne kampen. "Når du ikke alltid trenger å ha rett, er forholdet jevnere og kan være mer intime, " sier Hook.

Forskning om de personlige fordelene ved ydmykhet er fortsatt i begynnelse, sier Hook, men han er sikker på at forbindelsen mellom ydmykhet og lykke vil bli bevist enda sterkere. Disse strategiene kan hjelpe deg med å dyrke ydmykhet for deg selv, for partnerne dine på jobb og hjemme, og for hele verden.

1. Be om tilbakemelding.

Ydmykhet kan defineres på to måter, sier Don Emerson Davis Jr., doktorgrad, assisterende professor i psykologi ved Georgia State University og direktør for dets Humility and Advancement of Positive Psychology Interventions (HAPPI) Lab. Mellommenneskelig innebærer ydmykhet et syn som er annenorientert snarere enn selvfokusert. På et personlig nivå innebærer ydmykhet imidlertid et nøyaktig syn på meg selv. Be flere nære venner om å være veldig ærlige om tre ting de setter pris på om deg og tre områder der du kanskje trenger litt vekst. Det er OK å være stolt av styrkene dine, sier Davis, så lenge du erkjenner - og jobber med - svakhetene dine.

2. Konfronter fordommer.

Som en klasseøvelse i ydmykhet, oppfordrer Hook elevene sine til å identifisere et område med mangfold eller kultur som de sliter med eller riktignok vet lite om. En av studentene hans følte seg for eksempel ukomfortabel med eldre mennesker og mente sterke meninger om hva det betydde å være eldre. Som sin klasseoppgave besøkte hun et sykehjem og intervjuet beboerne der om deres tidligere og nåværende liv. "Hensikten bør være å lytte og lære, " sier han, "ikke å krangle eller bevise et poeng eller bekrefte mistankene dine." Hvis du har negative synspunkter om, si, en bestemt religion, kan du be om å intervjue en utøver eller delta på en tjeneste . Se deretter etter likheter fremfor forskjeller. "Ydmykhet handler om å ha et åpent sinn, " sier Hook.

3. Begynn med et spørsmål.

Paul Shoemaker, forfatter av Can't Not Do: The Compelling Social Drive That Change Our World og grunnlegger av Social Venture Partners, et nettverk av ledere som støtter sosial endring rundt om i verden, sier han starter ethvert møte med et spørsmål i stedet for en løsning. Det krever ydmykhet å vise hva du ikke vet i stedet for hva du gjør, men "ett godt spørsmål er verdt 100 gode svar, " sier han. “Ydmykhet skaper mer oksygen i rommet. Det gjør at andre kan delta og komme sammen og gjøre en endring. Hvis du tror at du allerede vet alt eller oppfører deg som du gjør, vil andre sjekke ut, og ting blir ikke gjort like raskt eller så bra. ”

4. Lytt virkelig.

Du kan stille tusenvis av spørsmål, men hvis du ikke hører på svarene, vil det ikke gjøre noe godt. Å lytte forplikter deg ikke til å være enig (og heller ikke ydmykhet gjør deg til en passiv dørmatte), men det hjelper å ringe din egen stolthet. Din er ikke den eneste måten å tenke eller gjøre på. Etter at noen har delt en mening eller opplevelse, kan du ta et øyeblikk til å fordøye det han eller hun sa før du snakker.

5. Godta tilbakeslag.

La deg bli ydmyket av erfaringene dine, råder Shoemaker, fordi "hvis du ikke får rumpa overrakt deg nå og da, er du sannsynligvis ikke dypt nok i arbeidet eller årsaken til å gjøre en reell forskjell." Ydmykhet lar deg akseptere utfordringer uten frykt for å mislykkes. Og når disse feilene uunngåelig kommer, sier han, bruk det du lærte å gjøre det bedre neste gang.

6. Oppdag ærefrykt.

Legg merke til og uttrykk takknemlighet for verdens skjønnhet og undring. Det som ganske enkelt er sagt, å være ydmyk er å erkjenne at du ikke er sentrum for universet. Det er vanskelig å opprettholde din selvsentrering når du ser på stjernene eller inn i øynene til en nyfødt.