Gjør disse 5 tingene for å (faktisk) holde deg til dine mål

Husk på begynnelsen av året at du tok nyttårsforsetter om å slutte å røyke, gå ned i vekt, trene mer, tenke positivt? Og husker du hvor lett det var å gli tilbake i gamle mønstre omtrent seks dager senere?

Hvorfor er det så vanskelig å holde seg til målene dine? For forandring er stort. Det er skummelt.

Men du vil ikke treffe neste januar med samme oppløsning. Så kjedelig. Hvor kjedelig. Hvordan i fjor!

Så hva gjør du? Sett en fot foran den andre for en start. Du trenger å gå ned i vekt? Gå til treningsstudioet. Du må tenke positivt? Gi deg selv et speilmantra hver dag. Du må slutte å røyke? Kjøp deg litt nikotin tyggegummi.

Endring starter på små måter. Jeg forventer ikke at du skal være røykfri innen slutten av morgendagen. Jeg tror heller ikke du vil ha droppet de sta 10 kilo innen torsdag. Det tok meg godt over ett år å miste de 50 pundene jeg hadde i årevis. Det jeg forventer er at hver dag du er på vei til å nå dine mål - hva de måtte være.

Her er noen små trinn for å hjelpe deg med å oppnå din daglige dose med endringer - for å virkelig holde deg til dine mål:

1. Bruk minst 15 minutter om dagen til endringen.

Selv om det bare er en spasertur i nabolaget ditt, gjør det en mindre sigarett og leser en inspirerende artikkel. Bland det opp også. Ingen ønsker å bli sittende fast ved å gjøre noe kjedelig treningsregime. Det får det til å virke så mye elendig, ikke sant? Så plukk opp padleballsettet, tennisracketene eller frisbeen, og gå sammen med familien eller vennene dine.

2. Fork over sannheten.

Inntil jeg bestemte meg for å være ærlig med meg selv om hvorfor jeg nå etter chips i stedet for å ta sunne risikoer, trodde jeg at det hele handlet om maten. I virkeligheten fikk jeg en enorm gevinst for å fylle mat i ansiktet - jeg fikk spille det trygt. Hva betaler du for at du ikke endrer? Inntil du kan bli ekte, vil du aldri kunne følge planen din. Atferdsendring lærer oss at vi gjentar atferd som får oss til å føle oss bra. Hva det betyr for deg er inntil målet blir større enn utbetalingen, du vil alltid velge å føle deg bra fremfor å føle deg ubehagelig.

3. Sett deg realistiske mål.

I stedet for å konsentrere meg om å miste 20 kilo på 20 dager, var målet mitt ganske enkelt å begynne med å spise fem frukt og grønnsaker om dagen. Jeg tror virkelig at gode valg fører til flere gode valg (dessverre fungerer det også den andre veien!), Og målet mitt var ganske enkelt å hedre den fem-dagers planen. Jeg forventet ikke et mirakel eller kroppsforvandling over natten. Snarere brukte jeg måneder på å utvikle dette nye oppførselsmønsteret før jeg la noe annet på tallerkenen min; med andre ord en atferd om gangen.

4. Fjern aldri. Erstatte.

Når jeg går på kino, vil jeg ha popcorn. Mannen min velger bare den sterkt smørte og saltede typen, så jeg sniker meg inn (hei, jeg ville kjøpt den hvis de solgte den!) Min Jolly Time 94% fettfri smør popcorn. Hvis jeg ganske enkelt prøvde å eliminere å spise popcorn på filmene mens han knuste ved siden av meg med stor glede, ville jeg sannsynligvis funnet hånden min belagt med fett før forhåndsvisningene var over. Hvis målet ditt inkluderer å eliminere en spesifikk oppførsel, må det erstattes med en ny oppførsel hvis du ønsker permanent endring. Hvis vi ikke erstatter en oppførsel, ender vi opp med å skape et stort tomrom som fører til tvangstankegang, som til slutt fører til å falle tilbake i gamle mønstre.

5. Finn støtte.

Svært få mennesker klarer å komme dit de skal på egen hånd. Vi trenger alle oppmuntring og støtte gjennom vår endringsreise. For deg er det kanskje en venn som holder deg ansvarlig eller en gruppe som er likesinnede der de vil. Det er kraft i antall, og vi kan bruke dette til vår fordel. Selv om jeg hadde omfavnet mange sunne spisevaner i løpet av et år, følte jeg at jeg trengte litt ekstra oppmuntring for å fortsette.

Endring er ikke lett. Men det er noe du kan oppnå så lenge du ikke leter etter hurtigløsningen, men er villig til å ta daglige valg som gir deg varige resultater. Noen dager har du tilbakeslag, men det betyr ikke at det er på tide å kaste inn håndkleet. Det er ganske enkelt en mulighet til å gjenoppta deg selv til målet ditt. Ha det gøy med det!