Utvikle en leders sinn

Hjerner styrer verden.

De driver aksjemarkedet, store selskaper, mamma-og-pop-butikkene nede i gaten. Hjernen din styrer alt du gjør: hvordan du tenker, hvordan du føler deg, hvordan du handler, hvordan du kommer sammen med andre mennesker.

I mitt arbeid som lege, psykiater og professor streber jeg med å spre budskapet om at hvis hjernen din fungerer riktig, fungerer du riktig.

Og som medisinsk sjef for Amen Clinics, bruker jeg hjerneavbildningsvitenskap til klinisk psykiatrisk praksis, og hjelper folk med å overvinne depresjon, hjerneskade og andre ødeleggende problemer gjennom å gjenoppdage hjernehelsen. Vi gjør en studie som heter SPECT Imaging som ser på blodstrøm og aktivitetsmønstre, som illustrerer hvor bra hjernen din fungerer. Det er veldig tydelig fra over 73 000 hjerneskanninger at når hjernen har problemer, er det mye mer sannsynlig at du har problemer i livet ditt.

De fleste tenker ikke engang på orgelet mellom ørene, men som leder er det viktig at du forstår effekten av hjernehelse på evnen til å lede.

Når du ser rynkene på huden din eller fettet rundt magen, gjør du noe for å endre hvordan du ser ut. Men hvis ingen forteller deg hva du skal unngå som gjør vondt i hjernen din eller hva du kan gjøre for å hjelpe det, blir du igjen i mørket. Du kan ha den høyeste IQ og den beste utdannelsen og fremdeles finne deg selv skylt fordi ingen noen gang har lært deg å ta vare på hjernen din.

Det er noen kraftige skritt du kan ta for å sikre at det ikke skjer - eller for å snu kursen hvis den allerede har det.

Jeg kunne hoppe rett inn og snakke med deg om valg av mat og treningsvaner, eller til og med tankemønstre som endrer måten hjernen din fungerer på, men hvis du ikke har motivasjon til aktivt å forfølge hjernehelse, kan du like gjerne hoppe over resten av denne artikkelen.

Så før vi kommer til løsninger, spør deg selv hvorfor du bryr deg. For å konsekvent ta de riktige helsevalgene, må du ha et brennende ønske om å holde deg sunn. Og motivasjonen din må nå den emosjonelle delen av hjernen din, ellers vil du ikke være i samsvar med noen av disse atferdene.

Jeg har en øvelse jeg liker som innebærer å sette opp ankerbilder som umiddelbart minner deg om hvorfor du trenger å ta gode beslutninger. For meg er det et bilde av min 18 måneder gamle barnebarn, som har en genetisk lidelse som gjør henne sårbar for anfall og forsinkelser i utviklingen. Det er veldig tydelig i hodet mitt at hvis jeg er frisk og skarp, er det i hennes beste interesse fordi jeg kan lede datteren min og barnebarnet mitt gjennom det medisinske systemet som hun sannsynligvis kommer til å stole på resten av livet. Når jeg tenker på sjokoladekaken eller pommes fritesen eller smultringen som ikke er jævlig bra for meg, blir spørsmålet: Hva vil jeg? Vil jeg ta en god avgjørelse fordi jeg trenger min sunne hjerne for å tjene familien min? Eller betyr det ikke noe for meg?

I virksomheten må du innse at hjernekvalitet er ditt konkurransefortrinn - både for deg og teamet ditt. De ansatte ser på deg for å være et eksempel, og mange av dem sliter kanskje med hjernesykdommer. Mer enn halvparten av den amerikanske befolkningen vil ha en psykisk sykdom på et tidspunkt i livet - oppmerksomhetsunderskudd, angst, depresjon, søvnløshet, rusmisbruk. De koster USA omtrent 100 milliarder dollar årlig i medisinske kostnader og mistet produktivitet. Og hvis du ikke er motivert for å holde deg sunn, hvordan vil du holde deg motivert når det blir vanskelig for laget ditt?

Nå som du er fokusert på det rette incitamentet til å holde deg konsekvent, er det fem viktige ting for å optimalisere helsen til hjernen din: søvn, mat, trening, aktivitet og positivitet.

1. Sov

Søvnmangel er blitt assosiert med hendelser som Exxon Valdez-oljeutslipp, kjernekatastrofen i Tsjernobyl, det britiske oljeutslippet, gasslekkasjen i Union Carbide og til og med Challenger-romfergen. Mer enn 100 000 amerikanske trafikkulykker i året tilskrives søvnmangel.

Som leder er det viktig å få nok søvn til å fungere på ditt høyeste nivå. Det er spesielt viktig for den prefrontale cortex, som ligger i den fremre tredjedelen av hjernen din, og som er involvert i administrerende direktørfunksjon: tanker, dømmekraft, impulskontroll, organisering, planlegging og læring av feilene du gjør. Når det er problemer med den prefrontale cortex, har folk korte oppmerksomhetsspenn. De blir distrahert; de er impulsive, uorganiserte og lærer ikke av sine feil. Det kan føre til reelle problemer i livene deres. Disse menneskene har en tendens til å være brutalt ærlige, noe som vanligvis ikke er til hjelp og har en tendens til å fjerne ansatte. (Du bør hemme den første tanken som kommer inn i hodet ditt og tenke: Skal dette være nyttig eller sårende i denne situasjonen?)

Du kan styrke denne delen av hjernen din ved å få god søvn. Når du ikke får minst syv timers søvn om natten, har du lav blodstrøm til prefrontale cortex. Dette fører til dårlig beslutningsevne.

2. Trening

Trening kommer hjernen din til på mange måter - mest av alt ved å øke blodstrømmen og øke serotoninnivået.

Den emosjonelle hjernen, kalt den limbiske hjernen, er involvert i binding, lidenskap og motivasjon. Når dette området er usunt, har du en tendens til å bli trist, negativ, umotivert, mer sosialt isolert og mindre lidenskapelig. Trening er fantastisk for denne delen av hjernen, som er avhengig av serotonin for riktig funksjon.

Jeg anbefaler at du går som om du er sen i 45 minutter, fire ganger i uken. Løft også vekten to ganger i uken fordi mengden mager muskelmasse på kroppen din er assosiert med lang levetid og generell helse. Og du bør gjøre koordineringsøvelser som tennis eller dans for å holde hjernen aktiv i å lære nye ferdigheter.

3. Aktivitet

Hver gang du lærer noe nytt, lager hjernen din en ny forbindelse. Det er viktig å være en livslang lærer både fysisk og mentalt (som å lese noen av bøkene som SUCCESS magazine anbefaler). Å spille hjernespill kan også være veldig nyttig - prøv ord med venner, Sudoku eller kryssord. Vi har også et online fellesskap på TheAmenSolution.com der vi kan teste hjernen din og deretter gi den morsomme øvelser for å optimalisere den.

Når vi eldes, lar for mange av oss hjernen vår bli mindre aktive, og det er grunnen til at mennesker har tåke og hukommelsesproblemer. Men du må vite: Den tåken er ikke normal. Hvis du har hukommelsesproblemer i 40-, 50-, 60-årene - til og med 80-tallet - er det et tegn på at hjernen din har problemer. Men med litt tanker, kan du redusere aldringsprosessen i hjernen din eller til og med bruke den atferden vi har nevnt her. Hvor kult er det?

4. Mat

Du må unngå ting som skader hjernen din. Det er ikke rakettvitenskap - faktisk er det noen ganske sofistikert nevrovitenskap. Men en av de vanskeligste tingene folk kan unngå er det amerikanske vanlige kostholdet. Det er kalorifattig, lite næring, fylt med dårlig fett, mye salt og sukker.

Du vet sannsynligvis at du bør unngå denne typen diett hvis du vil unngå å være overvektig. Og to tredjedeler av oss er; en tredjedel er overvektig nok til å bli klassifisert som overvektige. Det er en nasjonal krise. Men kosthold handler ikke bare om å se bra ut. Atten studier viser nå at når vekten din går opp, reduseres størrelsen og funksjonen til hjernen din. Jeg sier alltid, “Det burde skremme fettet fra hvem som helst.” Fedme er assosiert med hjertesykdommer, diabetes, kreft, depresjon, Alzheimers sykdom, kognitiv dysfunksjon og nå en mindre hjerne.

Hjernesunn ernæring er kritisk. Mat kan gjøre deg fokusert, levende, glad og trimm eller ufokusert, treg, trist og overvektig. Generelt anbefaler jeg et kosthold med mye antioksidanter fra frukt og grønnsaker og lite raffinert sukker. Det bør inneholde karbonhydrater med høyt fiber og en nominell mengde fett fra kilder som olivenolje, valnøtter og fisk. I tillegg bør du forsøke å konsumere magert protein, for eksempel kjøtt, ost, egg, soya eller nøtter, ved hvert måltid og mellommåltid.

Og for hjernens administrerende direktør, den prefrontale cortex, hjelper proteinet i kostholdet ditt med å opprettholde et sunt blodsukker. Lavt blodsukker, som oppstår under svingninger i et høyt sukkerinnhold med høyt karbohydratdiett, bidrar til lav funksjon i dette området.

En stor del av hjernen din består av DHA, en form for omega-3-fettsyrer som finnes i fisk. Dette fettet hjelper hjernecellene dine til å fungere ordentlig, og det har vist seg å fremme positivt humør. Unn deg fisk hver uke.

Det er et par områder i hjernen som er spesielt påvirket av dine valg av mat, så la oss ta en titt på disse.

Hjernens girskifter, den fremre cingulerende gyrusen, er dypt i hjernen nær fronten. Det hjelper deg med fleksibilitet og samarbeid. Det hjelper deg også med å skifte oppmerksomhet, gripe alternativer, gå med flyten og være kreativ. Når det er problemer i ACG, skyldes det vanligvis lave nivåer av en neurotransmitter i hjernen kalt serotonin. Mennesker med lavt serotonin blir sittende fast i tankene; de bekymrer seg, holder nag og er stive. De må gjøre ting på samme måte, og de har en tendens til å fokusere på ting som plager dem. De er også argumenterende og opposisjonelle.

For å fikse dette, eller for å hjelpe deg med å være så fleksibel som mulig, kan du øke serotoninnivået ditt. Å spise smarte karbohydrater vil gjøre dette. Hvis du har en tendens til å være en overfokusert person, og du går på Atkins Diet, som er høyt i proteinbasert fett, får det deg til å mene. Du vil gjøre det mye bedre å forbedre kostholdet ditt med søtpoteter, grønnsaker, litt frukt og litt brun ris. Selv noen enkle kosttilskudd kan utgjøre en forskjell; Hvis du har en tendens til å være en bekymringsfullere, bruk johannesurt. I noen tilfeller er farmakologisk støtte via antidepressiva nødvendig, så ta kontakt med legen din hvis symptomene dine hemmer din hverdag.

5. Positivitet

Det er viktig å ikke tro hver dum tanke du har. Jeg kan ikke konsekvent spise godt fordi jeg reiser for mye. Jeg kan ikke redusere stress på grunn av sjefen min. Vekten min ligger i genene mine. Jeg kan ikke starte nå fordi det er fredag. Det er lørdag. Søndag, mandag, tirsdag, onsdag, torsdag. Det er alltid en unnskyldning å skade deg selv med dårlige valg. Å bli kvitt de små løgnene som gjør deg trist, deprimert og svak, er avgjørende for å holde deg bra og holde deg motivert.

Jeg har en fantastisk øvelse for å motvirke de negative tankene som kommer inn i tankene dine automatisk og ødelegger dagen din. Når du føler deg trist, sint, nervøs eller ute av kontroll, kan du spørre deg selv hva du tenker og snakke tilbake til det, som om du er tenåring som snakker tilbake til foreldrene dine. (Jeg var faktisk ganske god på det!)

Du må bli veldig god til å snakke tilbake til tankene som skjer i hodet ditt fordi de ikke beskytter deg. de skader deg.

For eksempel så jeg nylig Austin Andrews, som var en av finalistene på sesong 11 av The Biggest Loser . Han og faren hans var et far-sønn-team. Over åtte måneder mistet Austin 174 pund. Det var en utrolig bragd. Men han vant ikke hele konkurransen, så han tenkte at jeg er en fiasko. Så de neste seks månedene ble han deprimert og tok på seg £ 113.

Han kom inn i Amen Clinic, og da vi avslørte mønstrene i løpet av de seks månedene, oppdaget vi at det eneste de ikke lærte ham om The Biggest Loser, var hvordan vi skulle rette de dumme, negative tankene som gikk gjennom hodet på ham.

Hvis du ikke utfordrer og stiller spørsmål ved den negativiteten, tror du den 100 prosent og deretter handler på den som om den er sann. Spørsmål i stedet, evaluer og snakk tilbake. Denne teknikken har faktisk vist seg å være like effektiv som medisiner mot depresjon for personer med depresjon.

Igjen er hjernen din opprinnelsen til din personlighet, karakter, intelligens og enhver beslutning du tar. Det styrer din verden. Ved å ta valg som skaper en sunn hjerne, vil du være lykkeligere, fysisk sunnere, rikere, klokere og ta bedre beslutninger - alle gode egenskaper for en god leder.

Hvordan utvikle motstandskraft

Hvis du vil være spenstig - et essensielt kjennetegn ved en leder - må du øke hjernens reserve og ha veldig spesifikk praksis for stressmestring. Jeg fokuserer på disse fem prinsippene:

1. Gjør krav på personlig kontroll. Du har ansvaret. Slutt å beskylde andre mennesker for hvordan livet ditt viser seg.

2. Pleie forholdene dine fordi du blir som menneskene du bruker tid med.

3. Fokuser på hva du liker i livet ditt mer enn det du ikke liker.

4. Vær målrettet, men vær fleksibel for endring.

5. Motvirke de negative tankene som kan oversvømme hjernen din.

"Når du ikke får minst syv timers søvn om natten, har du dårlig beslutningsevne."

Se på hodet ditt

Viktigheten av å unngå hjerne traumer bør være åpenbar, men hodets sikkerhet blir ofte oversett. På Amen Clinics har vi faktisk skannet og behandlet 116 National Football League-spillere gjennom årene. Skadene på hjernen deres er assosiert med høye nivåer av depresjon, selvmord og demens. De fleste vet ikke at hodeskallen er hard, men hjernen er myk; å beskytte det er viktig. Så unngå blandet kampsport, ski, sykling eller rulleskøyter uten hjelm, og delta i aktiviteter som kan sette deg i fare for hodeskade.

Lag en hjernesmart arbeidskultur

Som leder av et selskap, bør du innse at din viktigste ressurs er helsen til dine ansattes hjerner. For å gjøre dette, innarbeide hjerne-sunne retningslinjer på jobb.

Begynn med ernæring; ditt selskap skal ikke bruke penger på mat som gjør vondt for de ansatte. Hvis du leverer brus på jobb, hjelper du ikke bunnlinjen. Hvis du skaffer deg sunne ernæringsdrikke og matvarer i hjernen, vil de ansatte bli sunnere og mer produktive.

Oppmuntre til trening. Noen møter kan være gangmøter.

Få folk som er engasjert i helsen deres som grupper fordi folk har en tendens til å bli bedre sammen.

Lag forkjemper for hjernehelse - gi dem insentiver til å være lærere i organisasjonen din.

Den beste måten du kan lede er selvfølgelig ved eksempel; gode vaner starter fra toppen. Du kan ha en enorm innvirkning, men du må være seriøs.

På klinikkene våre holder vi ikke godteri på pultene våre fordi det er ikke nyttig. Hvis vi har leverandører som besøker oss - vi har mange stoffrepresentanter som kommer inn - og de tar med informasjonskapsler, kaster vi dem ut fordi de ikke hjelper oss. Hvis du vil ha med oss ​​et flott veggiebrett, en fruktkurv eller rå nøtter, elsker vi deg.

Er det ikke på tide at du ble den typen leder som hjelper teamet ditt med å nå sitt potensial?