Håndterer din egen stresssuppe

"Husk at stress er informasjon om hva som skjer i livet ditt, " sier Kathleen Hall, Ph.D., grunnlegger av både The Stress Institute og Mindful Living Network. "Før du lager en handlingsplan, er det flott å ha en generell kunnskap om dine stressutløsere."

Tre komponenter er grunnlaget for å leve et forsettlig liv i balanse, sier Hall - bevissthet, valg og energi . ("Husk bare forkortelsen, ACE ditt liv, " sier hun.)

Skriv ned fem ting som arbeid, hund, ektefelle eller spille golf. Tenk gjennom dagen og husk øyeblikk som gjorde deg lykkelig. Etter å ha listet de fem positive opplevelsene dine, kan du rangere dem på en-til-3-basis. 1 = Minst; 2 = Moderat; 3 = Ekstrem.

Legg til tallene. Hvis totalen din er mindre enn 10, vennligst undersøk livet ditt. "Glem aldri de fem tingene du elsker mest i livet ditt, " sier Hall. "Hvis livet ditt vandrer fra disse, stopp og gjør det du trenger for å bevege deg mot skatten din."

Spør deg selv under minussiden av papiret: Hva skaper kronisk stress og ulykkelighet i livet mitt?

Skriv fem ting som sap energien din og gjør deg bekymret. Dette kan være økonomi, din jobb eller et personlig forhold. Dette er dine stressutløsere. Etter å ha listet de fem tingene, bør du rangere dem på samme 1 til 3-basis som du gjorde på plussiden.

Legg til tallene fra listen. "Hvis totalen din er 10 til 15, er du veldig stresset, " sier hun, "og du bør søke hjelp av stressmestringstrening, en rådgiver eller legen din."

Valg:

Nå som du identifiserte de viktigste stressfaktorene dine, kan valg (C) redusere stressnivået og ulykka.

"Det nåværende livet ditt er et resultat av valgene du allerede har tatt, " sier Hall. "Det er ikke sikkert at du kontrollerer noen av omstendighetene i livet ditt, men du kan velge din holdning og oppfatning som svar på stressende omstendigheter."

Handling: Velg ett element som du vurderte som en 3 fra den negative siden av listen. Lag en plan som vil lede deg til å løse denne situasjonen enten ved å forlate situasjonen eller endre perspektivet på den eller måten du takler den fra negativ til positiv. Når du vet at du vil være i denne situasjonen, gjør en bevisst innsats for å øve stressreduksjon.

Ta en titt på den positive siden av listen din også. Velg en eller to ting du liker best, og forplikte deg til å gjøre de tingene oftere.

Energi:

Å utvikle din bevissthet og ta valg skaper ny energi (E), helse, produktivitet og lykke og mindre stress i livet ditt.

Handling: "Når du bestemmer deg for å leve et mer oppmerksomt liv, vil du bli mer bevisst på effektene av det du spiser, hvem du bor med og hvor du skal på jobb hver dag, " sier Hall. "Du vil begynne å merke en energi hevelse i deg når du blir mer bevisst."