Chris freytag: oppfordring til handling

Delta i Chris Freytags fitnessblogg i dag på blog.success.com.

Hvis Chris Freytag var din personlige kondisjonstrener, ville hun funnet ut hva som motiverer deg. Hun ville høre på litanene dine om grunner til at livet ditt er for hektisk for å trene eller spise sunt, men hun ville finne ut en løsning bare for deg. Og så vil hun oppfordre deg til å ta grep.

"Jeg er motivert for å finne det 'a-ha'-øyeblikket for mennesker, " sier fitness-gründeren og forfatteren.

Freytag har viet sitt voksne liv til å motivere folk til å leve sunnere liv. Hun er en bidragsyter til redaktøren for bladet Prevention, og har også skrevet to bøker, snarveier til stor vektnedgang, og hennes siste 2-ukers totale kroppsnevner . Hun har også dukket opp på NBCs Today- show og MSNBCs Weekend Update .

Som grunnlegger og eier av Motivating Bodies, et selskap som tilbyr kondisjonstrening og motivasjonstale, vet Freytag førstehånds hvor vanskelig det kan være for eiere av små bedrifter å finne tid til å vie til sunnere livsstil. "Jeg er forbrukeren min, " sier hun.

Freytag, en aktiv tenåring, var en løper og cheerleader, og fikk feilen for aerobic under Jane Fonda-tiden på 1980-tallet. Freytag ønsket å hugge ut en karriere innen fitness den gangen, selv om den ikke var så populær som den er i dag. Rådgiveren hennes ba henne tenke på et felt med hovedfag, så hun valgte ut sin andre kjærlighet, journalistikk. Da hun endte opp med fitness, brukte hun sin journalistikkgrad som et aktivum for å utvikle virksomheten sin.

Å eliminere unnskyldningene

Nå er hun sertifisert i nesten alt fitness-relatert - yoga til vektstyring - og bruker sin kunnskap til å styrke andre. Hun sier at motivasjon er viktig for å få folk til å endre seg, “fordi alle vet hvordan de skal miste vekt. Det er ikke rakettvitenskap: Spis mindre, flytt mer. Så hvorfor gjør ikke alle det? ”Fra 3. mai 2010 vil Freytag dele sine motivasjonsstrategier med SUCCESS- lesere i sin 30-dagers treningsutfordring. “Jeg vil ikke at folk bare skal lese det; Jeg vil at de skal ta grep og delta i endring. ”

Freytag hjelper folk å finne øyeblikket når det klikker, og de sier: Jeg trenger å gjøre dette. Hun opplever at motivasjonen fungerer i full krets - hun hjelper mennesker, og på sin side: "Folk fyller energibøtta mi, fordi jeg føler meg veldig bra når jeg hjelper noen andre."

Hun er vant til å finne løsninger for folk med fullstendige arbeidsplaner og begrenset tid. ”Jeg fikk en middelaldrende kvinne til å spørre meg, “ Jeg er en enslig forsørger. Jeg jobber åtte pluss timer om dagen. Jeg pendler to timer om dagen, og jeg har tre barn. Du forteller meg når jeg skal trene. ' Det er en vanskelig situasjon, sier Freytag, som selv har tre tenåringer.

”Men det er da vi må bryte reglene, og i stedet for en times trening om dagen, spør jeg: 'Er det en måte du kan gjøre en 10-minutters trening på lunsj? Kunne du gå til lunsj? Kunne du gjøre en halv time hjemme med barna? Kunne du gjøre fysisk aktivitet hjemme? Kan du løfte vekter i helgene? ' Jeg tror det alltid kommer til å være et svar; det vil bare være annerledes basert på mennesker og deres livsstil. ”

Real Succes Entails Real Work

Freytag sier at resultater skjer fra å sette mål, gjøre små endringer og gjøre det harde arbeidet. “Jeg liker sitatet

'Forskjellen mellom et mål og en drøm er en frist.'

Drømmer er fantastiske, men gjør dem om til mål, sett en frist på dem. Du må være ansvarlig. ”

Hun mener folk trenger gjennomførbare mål og strekke mål. Gjennomførbare mål inkluderer de oppnåelige i løpet av neste uke, som å trene to ganger eller endre en dårlig matvane. Strekkmål kan omfatte å miste 75 pund eller løpe et maraton. “Jeg tror virkelig folk må få et” A ”på noe for å bygge selvtillit og ta neste steg. Hvis du mislykkes hele tiden, kommer du aldri til å nå det strekkmålet. Fremgang gir selvfølelse, sier hun.

“Jeg er helt glad i hele den overkant, gjør det-skje, The Biggest Loser, drømmen-stor tenking. Men hvis du er en normal person, kan du angi noe du kan nå, så hver uke du bare glir mot det, ”sier Freytag.

Å sette et mål du kan nå er konseptet bak boken hennes 2-ukers Total Body Turnaround . Hun innrømmer at programmet krever arbeid og engasjement - en times trening om dagen - men det gir folk selvtillit når de innser at de kan gjøre det. Og så bygger det fart. "Folk sier: 'Hvis jeg kan gjøre det den første uken, kan jeg gjøre hva som helst den påfølgende uken.' ”

Selv om hun er oppmuntrende, godtar Freytag ikke unnskyldninger. Når klienter trener, men ikke ser de ønskede resultatene, sier jeg: 'Vel, hva er pulsen din? Hvor hardt prøver du? Hvilken intensitet jobber du med? ' ”

Det handler om å sette inn innsatsen. "Det er som når folk sier til meg: 'Du er så heldig.' Jeg er ikke heldig. Jeg jobbet hardt for å få det jeg tjente. Hos de fleste som ser ut som de er i god form, skjedde det ikke fra hell. Jada, det er noen mennesker som er satt opp pent gjennom genetikk. Genetikk lader pistolen din. Men miljø trekker i triggeren din. ”

Plan for stress

Hverdagen kan spille kaos med helsen din hvis du lar det, sier Freytag. Vi spiser for mye bearbeidet mat fordi vi ikke tror vi har tid til å spise sunt. Vi lever mer stillesittende liv, delvis takket være teknologi - "Du kan bare se på avisen på datamaskinen din i stedet for å gå ut til postkassen din, " sier hun.

Freytag sier ikke folk å bremse, men snarere å finne tid til seg selv - selv om de er de travleste menneskene i verden. “Stress pleide å være noe som hadde en frist på det. I dag svømmer vi i stress. Vi bader i det. ”

En konsekvens av stress er emosjonell spising. "Folk vil spise sinnløst på grunn av stress eller fysisk tretthet, og det kan være en katastrofe, " sier hun.

Men matjournalisering kan bidra til å gjøre folk oppmerksom på hva de spiser, og det er en komponent i å ha en treningsplan, sier Freytag. “Akkurat som du gjør for bedriften din, må du skrive en plan. Det er kartet ditt. ”Hun sier at planer kan hjelpe folk fra å bli avsporet når livet blir stressende.

Når folk hun ikke har møtt, fulgte rådene hennes og takker henne for å motivere dem gjennom bøkene hennes eller trenings-DVD-er, reagerer Freytag overraskende. “Jeg er som” Virkelig? For jeg kjenner deg ikke engang, og jeg føler meg så flott at jeg motiverte deg. ' ”Likevel vet hun at hun har gaven til å motivere mennesker fordi det var noe hun følte tidlig i livet. "Jeg elsker at jeg kan bruke den ferdigheten sammen med de tingene jeg elsker, " sier hun.

Og hvis hun kunne forlate deg med bare et lite tips, er det dette: "En sunn livsstil er ikke noe du er på, " sier Freytag. "Det er en reise, og det er sentrert rundt konstant motivasjon."
ressurser:

SUCCESS-butikk: Move to Lose av Chris Freytag

Mer om Chris Freytag: www.chrisfreytag.com

Ta kontakt med Chris på Twitter, Facebook, LinkedIn