Selve virksomheten

For omtrent 10 år siden falt jeg i dumpene. Etter at jeg hadde sendt ut klagene og beklaget min forkrøplede tillit til en venn, sa hun: "Amy, du er født med all den verdien du noen gang kommer til å få." Hun sa til meg at ingen jobb, ingen forhold, ingen status, rikdom eller anerkjennelse kan gjøre meg verdt mer. Hun sa at jeg var verdifull bare for å være meg.

Hun var en god venn, og noe dypt inne i meg kjente igjen sannheten i det hun sa. Men uansett hvor mye fornuft det var, så handlet jeg ikke som om jeg trodde på det. Hjernen min fortalte meg ting som: Alle andre på din alder har allerede barn. Hvis du nettopp hadde fullført college da du skulle, ville du hatt en anstendig karriere nå. Og disse menneskene er ikke bare mer attraktive enn deg - de er bedre enn deg.

Den legendariske filosofen om personlig prestasjon Jim Rohn sa: "Inntekter overstiger sjelden din personlige utvikling." Som forretningsfolk blir vi ofte laserfokusert på bunnlinjen og alt det innebærer - markedsføring, salg, regneark - og vi ignorerer den viktigste ingrediensen i vår suksess: oss selv. Hvis vi ikke tar det rette tankesettet til bordet, vil sannsynligvis materiell suksess være flyktig, og velvære i våre forhold, hobbyer og helse.

I den bestselgende Kom deg ut av din egen måte: Overvinne selvødeleggende atferd

, medforfatter Mark Goulston, en psykiater og medgründer av Heartfelt Leadership, sier, "En av de største tragediene du kan oppleve er å komme til slutten av livet ditt og innse at det ikke har vært alt du hadde håpet på det ville vært. Enda mer tragisk er det å innse at din unnlatelse av å oppfylle dine håp og drømmer i stor grad skyldtes din manglende evne til å komme deg ut av din egen måte. ”

Hvis vår følelse av egenverd er integrert i å oppnå - og opprettholde - suksess, hvor mye lenger har vi råd til å overse den?

Ta et inventar

Psykoterapeut og bestselgende forfatter av The Six Pillars of Self-Esteem

Nathaniel Branden, Ph.D., definerer selvtillit som "opplevelsen av å være kompetent til å takle grunnleggende utfordringer i livet og å være verdig til lykke."

Så hvor faller du på skalaen med å føle deg verdig og kompetent?

Når vi har et problem i vår virksomhet, begynner vi å adressere det ved å ta en inventar for å bestemme kilden. Selvtilliten vår kan spores til en rekke faktorer, og selv om vi kanskje ikke kan identifisere en som roten til problemene våre, er det verdt å se på hva som kan føre til at vi mister tilliten.

Oppveksten vår har en enorm innvirkning på vår selvtillit, sier Sharon Wegscheider-Cruse, familieterapeut, medgründer av National Association of Children of Alcoholics og bestselgende forfatter av Learning to Love Yourself: Finding Your Self Worth

. Wegscheider-Cruse sier at noen av oss er født i "sunne og svært funksjonelle" familier, en omstendighet som gjør reisen til selvoppdagelse og selvtillit lett. Men hun sier at de fleste av oss kommer fra familier som strever, og at det ofte var grenser, vanskeligheter og mangel på tid, energi og kunnskap. Da vi navigerte gjennom de mange hindringene og endringene i livet, la vi til - og noen ganger tok bort fra - kjernen av egenverd. "

Wegscheider-Cruse sier at en av de viktigste leksjonene foreldrene gir barna sine, er å ta grep. "Det skjer mye før et barn er fire år om hvordan vi oppfatter verden, " sier hun. “Hvis du begynner å gå og faller ned, bare plukker du deg opp og går igjen. Hvis du prøver å sykle, og du ikke kan få hjulene til å gå rundt, prøver du igjen. Jeg tror at egenverd kommer fra gjentatte handlinger med å prøve igjen, noe som betyr at du må føle deg god nok til deg selv til å tillate fiasko. ”

Sam Horn, en kommunikasjonsstrateg og bestselgende forfatter av What's Holding You Back?

, er enig. Da hun en gang ble spurt om hvor hun fikk selvtilliten, svarte hun: “På baksiden av en hest.” Horn vokste opp i en liten by i Sør-California, hvor hun fra og med 7 eller 8 år tilbrakte de fleste dagene på å ri på hester. "Tenk på det, " sier hun. “Dette var før mobiltelefoner. Hvis vi var ute i midten av ingensteds og hodet til hestene mine knakk, kunne vi ikke ringe noen til å komme for å fikse det. Vi måtte finne ut av det. Hvis jeg ble bukket av og hesten min løp av, var det ingen som reddet meg. Jeg måtte finne ut av det. Det som gjorde var å gi meg selvtillit jeg kunne takle omtrent hva som helst. ”

Den slags snarrådighet og spenst er avgjørende for sterk selvtillit. Uten det kan vi bli alvorlig skadet av tilbakeslag i livet. "Alle av oss til tider vil mislykkes, " sier Branden. Noen ganger blir vi alle skadet. Men det som skiller vinnerne fra taperne er tiden det tar å akseptere det faktum, komme deg på beina og komme tilbake i ringen. ”

For de som kanskje ikke har den slags hold-back-on-the-hest-holdning, er Wegscheider-Cruse enig i at det handler om handling. "Det er i oppsamlingen etter fiasko at egenverd støttes og fremmer, " sier hun. “Jeg tror det som stagnerer folk er mangel på handling. Du kan alltid ta et andre valg. Du kan alltid avhjelpe en feil som er gjort. Du kan alltid gå i en annen retning. Men hvis du ikke tror på deg selv, så utsetter du og unngår, og det trekker din egenverd ned. Handling vil øke din egenverd. ”Noen avgjørelser, sier hun, er bedre enn ingen avgjørelse i det hele tatt.

Så ta en ærlig oversikt over selvtilliten din. Påvirket noen aspekter av oppveksten din følelsen av egenverd negativt? Har du blitt motløs av en skuffelse eller tragedie og ikke vært i stand til å komme deg følelsesmessig? Eller har passivitet fått deg til å stagnere og miste selvrespekten din?

Rent hus

Når du identifiserer problemene fra varelageret ditt, uansett årsak, er neste trinn å rydde ut hva du ikke vil, slik at du kan erstatte det med det du ønsker.

"Selvødeleggende oppførsel oppstår når vi ikke klarer å lære de leksjonene livet prøver å lære oss, " sier Goulston i Get Out of Your Own Way

. “Det representerer seieren av impuls over bevissthet, øyeblikkelig tilfredsstillelse over varig tilfredshet, lettelse over oppløsning. Selvødeleggende atferd begynner alltid som et forsøk på å få oss til å føle oss bedre. Det er en mestringsmekanisme. ”

Dette er vanlige selvbedrevende atferd og negative vaner som er symptomer på lav selvtillit:

• Mangler selvdisiplin eller er uforberedt.
• Å være misunnelig på andre.
• Å holde deg for lenge i en jobb / forhold / situasjon som du bør forlate.
• later som om du har det bra når du ikke er det.
• Å ta ting for personlig.
• Bekymre deg for hva andre mener.
• Ikke spør om det du trenger.
• Fokuser på svakhetene dine eller har lave forventninger.
• Å være impulsiv eller få panikk.

Hele bøker er skrevet om hvert av disse emnene, men la oss se på noen få.

"Tillit kan oppsummeres med to ord, " sier Horn. “ Jeg kan. Jeg takler dette. Jeg kan finne ut av dette. Mangel på selvtillit kan også oppsummeres med to ord: Jeg kan ikke. Jeg takler ikke dette. Jeg kan ikke finne ut av dette. ”

Hvis du står overfor et viktig jobbintervju, kundemøte eller salgssamtale og du er bekymret for at noe kan gå galt, vil den enkle handlingen med å forberede deg på det som kan skje gi deg et løft. "Panikk kompromitterer tilliten, " sier Horn. "Å være proaktiv bidrar til selvtillit."

Det er et gammelt ordtak som gjelder her: Du får selvtillit ved å gjøre anerkjennende handlinger. Når du møter den klienten eller holder den talen og forberedelsene dine lønner seg, føler du deg respektert og begynner å respektere deg etter tur.

"Mangel på selvdisiplin er ikke en karakterfeil, " sier Goulston. "Det er en vane som må byttes ut." Så bruk litt tid på å lage en liste over vaner som saboterer produktiviteten og beredskapen din. Be andre om hjelp hvis du er modig nok til å høre den konstruktive kritikken. Start så med å bytte ut en dårlig vane med en god vane. Øv på det i en måned og erstatt deretter den neste.

Et annet vanlig tegn på lav selvtillit er misunnelse. "Fess up, " sier Horn. “Synes du at humøret ditt synker etter å ha sett alle de fantastiske tingene vennene dine gjør på Facebook? Blir du deprimert av å se alle bøkene som allerede er skrevet om emnet ditt? Dør litt i deg når en kollega forteller deg hvor mye penger de tjener, og at de nettopp landet en ny klient?

“Det er den lumske, selvsaboterende effekten av sammenligninger. Sammenligninger dreper selvtilliten fordi de setter vår egenverd på en målepinne. Målet vårt er å ha en konstant kjerne av selvtillit vi bærer med oss ​​uansett hvor vi går. Vi ønsker en tillit som ikke er situasjonsbetinget, som ikke avhenger av hvor vi er eller hvem vi er sammen med. For å ha den typen selvtillit, må vi slutte å sammenligne oss med andre. ”

I stedet foreslår Horn at vi begynner å beundre og håpe.

Se for deg at du ser at en annen gründer nettopp har gitt en TED Talk. Forestill deg at i stedet for å sammenligne deg med denne personen, velger du å beundre ham og si: Bra for ham for at han blir bedt om å holde en TED-snakk. Eller du velger å strebe etter å være som han og si: Hvordan kan jeg bli bedt om å holde en TED-snakk? ”

Horn sier at beundrende og håpefull "gjør misunnelse til handling."

Wegscheider-Cruse gir enkle råd for å overvinne passivitet når de blir møtt med frykten for å gjøre et stort trekk - ut av en jobb, et forhold eller en annen situasjon. Hun foreslår å starte med en liste over belønningene kontra risikoen. "Vei deretter hvilken risiko du er villig til å ta, " sier hun.

Selv om dette høres enkelt ut, sier Wegscheider-Cruse at målet er å endre historien i hodet ditt. Vi er forfatterne av historiene vi har brukt for å rettferdiggjøre vår passivitet. “Det er enten et eventyr eller en realistisk historie i hodet, og det må endres. Ingen på utsiden kan gjøre det for deg. ”

Når vi har påvirket historien ved å legge sannheten på papir, foreslår Wegscheider-Cruse at vi tar babytrinn. Hvis vi klør for å forlate en jobb, kan vi gå ut og intervjue mens vi fortsetter å jobbe. Vi kan ta en klasse for å finpusse ferdighetene våre eller snakke med noen i feltet vi ønsker å forfølge for å sikre at det er en god kamp. "Gå litt ut og se om noen av tankene dine endres." Tanken er å gå av med det hun kaller "død sentrum."

Hvis tankegangen vår ikke endrer seg etter den øvelsen som har laget listen og babytrinnene, foreslår Wegscheider-Cruse at vi møter en karriere eller personlig rådgiver og finner ut hva "ikke vet" er i livet vårt. Hun sier at den vanligste "ikke vet" ikke er å være sikker på at vi kan komme så langt igjen. Vi spør oss selv: Vil jeg noen gang ha et annet forhold hvis jeg forlater dette? Vil jeg noen gang oppnå denne typen økonomisk sikkerhet eller profesjonell oppnåelse igjen?

Hun sier at frykten er veldig ekte, men handling er motgiften. Når vi tar til og med små handlinger og bygger vår selvtillit, begynner vi å føle at vi er "nok" enten vi har den drømmejobben eller ikke. "Når du får jobb, " sier Wegscheider-Cruse, "har du noe å gi som tiltrekker andre mennesker, i stedet for å føle deg desperat."

Gjør en investering

Det er daglige måter vi kan investere i vår følelse av verdier som vil ha en positiv innvirkning på alle områder i livene våre.

“Vil du vite en direkte måte å skaffe selvtillit på? Bli virkelig god på noe, sier Horn. ”Jo mer dyktige du føler deg, jo mer selvsikker er du. Det er vanskelig å like deg selv og livet ditt hvis du ikke føler at du gjør noe godt. Hva er du bra på det du kan vise til? ”

I et av verkstedene sine møtte Horn en kvinne som var veldig god i tennis, men hadde sluttet å spille på grunn av sin krevende karriere som eiendomsmegler. Horn foreslo kvinnen å finne en måte å integrere det hun var flink til - tennis - i arbeidet sitt. Hun kunne besøke resepsjonen på high-end hotell og tilby å spille en kamp med gjestene.

Kvinnen fulgte Horns råd og spilte snart to til tre ganger per uke med utenbys besøkende. Hun hadde solgt flere, så vel som noen få venner, og ved å øve på en av sine beste ferdigheter med jevne mellomrom - og bruke det for å hjelpe andre - kjente hun selvtilliten vokse.

Du trenger ikke å tømme bankkontoen din eller se på din karriere og forhold som rammer stein for å oppleve symptomer på lav selvtillit. Suksessrike mennesker har også problemer med å føle seg verdige.

"Det er forskjell på å føle deg berettiget og føle deg verdig, " sier Goulston. Hvis du bruker alle pengene dine for å vise hvor bra du gjør det, er du sannsynligvis i den første kategorien.

Goulston sier at vi må huske at det er verdt å gjøre noe meningsfylt med vår tid: “Rikdom er det du tar fra verden; verdt er det du gir tilbake. ”

Horn er enig. "Et primært tegn på lav egenverd er at uansett hvor mye vi oppnår på utsiden, føler vi oss fortsatt tomme på innsiden, " sier hun. “Dette kalles ofte imposter-syndromet, som er når noen er berømte og økonomisk rike, men ikke velstående i det som virkelig betyr noe. For det som virkelig betyr noe er å gjøre noe. Det er å føle at vi gjør en forskjell. ”

Når vi føler at vi ikke gjør en forskjell, føles suksess grunt. "For å føle en dypt tilfredsstillende suksess, må vi føle at vi bidrar og at noen et sted har det bedre på grunn av oss, " sier Horn.

Hun foreslår at du søker en aktivitet, enten du gjør det til ditt yrke eller din hobby, som gir deg daglig bevis på at du gjør en forskjell. Når du tar ansvar for å skape et liv du er stolt av, vil selvtilliten din skyrocket.

“Du er en maktfull person”, skriver Wegscheider-Cruse i boken sin, Learning to Love Yourself

. “Og hvor kraftig du vil være, er opp til deg. Mektige mennesker har ikke makt over ; de har makt innenfra . ”

Hun sier at det tar tid å bygge sunn selvtillit. “Det tar å plassere seg selv på steder der folk elsker deg. Sett deg selv på steder der folk er sunne, slik at de har noe å gi deg. Ikke la deg bli trukket ned eller tappet av giftige mennesker. Det er næring. Vi har kraft inni oss, men den må næres.

“Mannen min har en måte å si det jeg liker. Alle skulle reise seg, se i speilet om morgenen, kikke på seg selv og si: 'Wow, jeg liker deg virkelig.' ”