Venn deg og prøv disse 2

Posisjon: Partner fremover

Fordeler: Strekker hamstrings og beroliger nervesystemet

1. Fra en sittende stilling mot hverandre, forleng bena ut til en bred V-form med knærne rett opp og fotsålene berører.
2. Forleng armene mot hverandre, hold motsatt håndflate mot underarmen.
3. Pust inn og forleng deg gjennom ryggraden.
4. Pust ut når en person bretter seg frem fra hoftene og den andre lener seg tilbake og holder ryggraden og armene rette.
5. Hold deg i posituren i fem til syv pust.
6. For å komme ut av posituren, slipp hverandres armer og ta torsoene oppreist. Gjenta i motsatt retning.

Relatert: 6 måter yoga i dag vil gjøre deg bedre i morgen

Posisjon: kompisbåt

Fordeler: Øker energi og fungerer kjernen forsiktig

1. Finn en komfortabel sittende stilling mot hverandre med knærne bøyd og tærne berører. Rekk ut etter partnerens fingre og hold dem tett.
2. Begynn å gå fotsålene sammen, og før knærne litt mot brystet.
3. Bruk grepet som løftestang, løft kistene mot hverandre og rett ryggraden så mye som mulig.
4. Hold ryggraden rett og brystet løftet, begynn sakte å rette bena. Dette er en utfordrende positur; vær leken og prøv å rette ett ben av gangen.
5. Hold i fem til syv pust, og slipp deretter føttene forsiktig tilbake til gulvet.

Beslektet: Få deg en trenings kamerat med disse 4 enkle tipsene

Posisjon: Rygg-til-rygg-stol

Fordeler: Styrker firer og forbedrer holdning

1. Stå med ryggene og berør albuene. Føl og match partnerens pust.
2. Trykk mot hverandres rygg og gå føttene fremover, hold korsryggen og ryggraden berører partnerens, til du er i sittende stilling (ikke lavere enn 90 grader).
3. Hold posisen i to til tre pust; sakte tilbake til stående.
4. Stig og senk forsiktig gjentatte ganger for en ekstra styrkeutfordring.

Relatert: 4 ukonvensjonelle måter å holde seg i form

-SheKnows.com

Bilder av Angelique Wetherill
Denne artikkelen kom opprinnelig i august 2017-utgaven av SUCCESS magazine.