Øk humøret ditt: 23 måter å øke kjærligheten til livet på

Når vi har et juridisk spørsmål, ringer vi inn en advokat. Når rørene sprenger, ringer vi opp en rørlegger. Når skattetiden ruller rundt, planlegger vi en avtale med vår regnskapsfører. Så hvorfor, når det kommer til et av de mest instrumentelle aspektene av våre personlige og profesjonelle liv - å være lykkelige - er vi så overmisset til å utsette oss til ekspertene? For å hjelpe deg med å gjøre opp for tapt tid, konsulterte vi en gruppe med kvalifiserte kilder, fra livsstilstrenere til lisensierte psykologer, som bare var for glade for å dele sin innsikt og ideer om hvordan du kan sette - og beholde - et smil i ansiktet ditt og en vår i steget ditt. Skal tross alt ikke lykke være en topp prioritet på din daglige oppgaveliste?

Lykke 101

Gregg Steinberg, forfatter av den bestselgende boken for selvhjelp, Full Throttle, sier: "Lykken i hverdagen handler om å mestre følelsene våre. Du kan være elendig selv når du er vellykket, og du kan være lykkelig selv om du ikke lykkes. Din emosjonelle mestring er nøkkelen til din lykke. ”

Steinberg, som er ansatt professor i menneskelig ytelse og underviser i et kurs som heter "Mental helse og lykke" ved Austin Peay State University i Clarksville, Tenn., Coacher folk til å utvikle en emosjonell seighet som vil hjelpe dem å oppnå en best mulig tilstand og til skape effektive følelsesmessige vaner slik at du kommer tilbake til din beste tilstand under press. Et av favorittipsene hans innebærer å omgås kolleger som tapper deg og skaper ulykkelighet. ”For å endre dette, sier jeg folk å gjøre opp en historie om kollegaen slik at de ser den personen på en mer empatisk og medfølende måte. For en kollega som er veldig irriterende og som stadig trenger oppmerksomheten din, kan du for eksempel lage en historie om hvordan den personen aldri fikk noen oppmerksomhet hjemme fra moren og faren sin som barn, så de oppsøker andre steder å gjøre opp for denne mangelen. Med den historien i bakhodet, vil du se kollegaen som mindre irriterende og du vil være lykkeligere og mindre tappet. ”

Retrain din hjerne

Som 19-åring ble Joseph McClendon knust og bodde i en pappeske. Deprimert og skamfull følte han at han ikke hadde noe å leve for. Mens han syklet på motorsykkelen en dag, vurderte han å snu seg inn i møtende trafikk og avslutte det hele. Men så med et øyeblikk blåste semi-trucken foran ham et dekk, og alt forandret seg. McClendon husker hendelsen i sin nye bok, Bli lykkelig nå! (Kommer fra SUCCESS Books i slutten av mai 2012) “Sekunder før, ville jeg dø. Men nå hadde jeg ikke noe valg, og jeg så på skrekk som en 100 kilos flyvende, sprøytet gummi fremdrevet bakover mot hodet mitt. En del av meg ønsket ironien velkommen og en ende på smertene mine, så jeg sank etter innvirkning. Men instinktivt sparket de fysiske refleksene mine inn og jeg andet. Tittelen savnet hodet mitt, men det slo meg hardt i skulderen og slo meg av sykkelen, og sendte meg vogntog som en filledukke…. Livet har en måte å riste deg opp på. ”

Fra det øyeblikket innså McClendon at han ville leve. Den bevisstheten satte i gang transformasjonen av en en gang hjemløs mann til en av topptreningscoachene i landet, med en klientliste som inkluderer Fortune 500-ledere. I denne siste boken utforsker han lykke - “et grunnleggende element i livet som så mange mennesker mangler.”

Her er en av mange øvelser i boken - akkurat denne “designet for klarhet og fokus.” Få frem en penn og tenk på disse tre områdene:

1. Ta deg tid til å tenke realistisk over hvor du er og hva du vil endre. Tenk på tingene som stresser deg og forringer suksessen. Hvis det er å betale regninger for sent og påløper hundrevis av dollar for sene avgifter som et resultat, må du være åpen og ærlig med deg selv om hvorfor du unngår å se på regninger…. Hvis du har problemer i virksomheten eller i et forhold, skriv dem ned. Poenget med denne øvelsen er å ærlig forstå hvor du er, for å navigere ut av den.

2. Jeg har suksess på mange områder, men de tingene jeg vil jobbe med for å være lykkeligere generelt er: _____________.

3. Jeg kunne være mye mer forståelsesfull, tålmodig eller fokusert på visse ting. Jeg kunne øke karaktertrekkene mine (tålmodighet, kjærlighet, gi, glede, disiplin) og bli bedre til: ______________________.

Nå, med disse innsiktene i tankene, kan du gå videre til løsninger, og ett lite skritt av gangen, implementere vaner som resulterer i en lykkeligere deg.

En annen øvelse McClendon anbefaler, vesentlig forkortet her, hjelper deg med å erstatte negative tanker med positive tanker i det øyeblikk de råtne tankene dukker opp. Så hvis du er på jobb og synes at du tenker, suger jeg til tall. Jeg kan ikke gjøre dette, erstatt øyeblikkelig det med en av McClendons favoritt positive setninger: Jeg freakin rock!

Takknemlighet = en bedre holdning

Melanie Greenberg, en lisensiert klinisk- og helsepsykolog som har en Psychology Today- blogg kalt “The Mindful Self-Express”, mener at det å skrive en takknemlighetsdagbok er et av “ingrediensene i et sunt, balansert liv.” Ja, du har hørt det før; det er fordi det fungerer. Her er hennes råd for en ny tilnærming:

1. Finn en bærbar PC som enten har et attraktivt deksel, eller som du kan dekorere deg selv med et bilde som inspirerer deg.

2. På slutten av hver dag, ta 15 minutter på å skrive en takknemlighet.

3. Begynn med å reflektere over alle menneskene og tingene som hjalp deg eller ga deg glede den dagen. Det kan være synet av en vakker blomst, solskinnet, smaken av god mat, en vits eller en samtale fra en venn, en klem fra ektefellen eller barnet ditt, et kreativt prosjekt, trening eller et organisasjonsverktøy. Du er kanskje takknemlig for deg selv for å få gjort et viktig prosjekt.

4. Lukk øynene og fokuser på følelsene av takknemlighet som disse tingene gir deg. Puste virkelig og absorbere følelsen av å bli hjulpet og støttet.

5. Skriv nå en dagbokoppføring som uttrykker din takknemlighet for disse tingene. Du kan velge å lage en liste over elementer eller velge bare en eller to å fokusere på. Skriv en setning eller avsnitt, tegne et bilde, lag en collage, lim inn et fotografi eller skriv eller skriv ut et dikt, sang eller bønn.

6. På slutten av hver uke kan du lese dagbokspostene dine og legge til andre tanker eller innsikt som kan komme opp. Tenk på hvordan det å være takknemlig har hjulpet helsen din, trivsel eller forhold den uken, og skriv det opp.

7. Gjennom slutten av måneden må du lese hele journalen og legge merke til endringer i lykke du observerer.

Start 'Em Out Young

Av alle livstimene vi lærer barna våre, burde en av dem sikkert være hvordan de skal være lykkelige, og Educational Insights har gjort det så mye lettere med det splitter nye The 7 Habits Of A Happy Kids Game . Spillet, som fremmer “spilletid som varer livet ut, ” ble inspirert av New York Times mest solgte bok med samme navn, skrevet av Sean Covey. "The 7 Habits of Happy Kids Game lærer barna om de underliggende prinsippene for ekte lykke, som personlig ansvar, integritet, viktigheten av forhold, livsbalanse og service til andre, " sier Covey. "Uansett hvor gamle eller unge, rike eller fattige, disse prinsippene gjelder alltid, og ingen kan noen gang være virkelig lykkelige uten å følge dem." Når spillerne går videre på 7 Habits-spillebrettet, trekker de kort som ber dem til å utføre aktiviteter basert på disse helt viktige egenskapene, for eksempel teamarbeid eller lytting (etter at alle har oppført en favoritt iskremsmak, må kortholderen gjenta dem igjen, og matche hver person til riktig smak).

Skitne sokker og sikkerhetsbelter

Gretchen Rubin hadde en epiphany en dag på en bybuss da hun fant seg selv og spurte: "Hva vil jeg fra livet, likevel?" Resultatet er både et toppselgende memoar og en populær blogg med tittelen The Happiness Project, der hun skriver om verktøyene og teknikkene som er nødvendige for å oppnå den ideelle salighet. For det første har hun begynt å lage en liste over de "bare minimum" tingene vi bør gjøre på daglig basis for å være lykkelige og sunne. "Listen inkluderer ikke store utfordringer, som å" slutte å røyke, "sier Rubin, selv om hun innrømmer at dette åpenbart er et viktig mål. I stedet valgte hun “konkrete, veldig essensielle ting” å gjøre som en del av sin daglige rutine. Når du leser dem, bør du tenke på hva du vil legge til denne listen over egenomsorgsfulle aktiviteter.

❉ Bruk bilbelte.

❉ Ta reseptbelagte medisiner riktig.

❉ Gå en 10-minutters spasertur (helst utenfor).

❉ Legg nøklene og lommeboken vekk på samme sted.

Ta med deg noe. Slipp for eksempel de skitne sokkene i hammeren på vei fra soverommet til kjøkkenet.

❉ Lad telefonen.

❉ Ta kontakt med noen nær deg.

❉ Gå til sengs i tide for å få en god natts søvn.

Hva har god holdning å gjøre med det?

Hvem visste at bare å sitte rett kunne gjøre deg lykkeligere? I det minste sier Michael Mercer, en psykolog fra Barrington, Ill. Mercer er medforfatter av Spontan Optimism: Proven Strategies for Health, Prosperity & Happiness, og å opprettholde god holdning er bare en av de fem teknikkene han har kommet frem til for øyeblikkelig å øke lykkekvoten din.

1. Stå rett opp og ta store skritt. Å gå med skuldrene bakover, hodet holdes høyt, og ta lange, raske skritt utstråler selvtillit og positivitet, mens hvis du er slengt over og drar føttene dine, kommer du av og føler deg som en dyster Gus.

2. Snakk med en munter stemme. En surefire måte å løfte humøret på er å bruke en munter stemme. Med andre ord, hvis du høres fornøyd ut, er du lykkelig.

3. Bruk positive ord. Opprørende ord er varemerket for pessimister. For eksempel vil en pessimist si: "Jeg har et problem, " mens en optimist ville snudd det og sagt: "Jeg har en mulighet til å gjøre det bedre neste gang."

4. Ha en positiv holdning. Hovedmetoden for å bli en evig optimist er å konsentrere seg om løsninger, ikke problemer. På den måten unngår du all klagingen og skylden og fokuserer i stedet på hvordan du kan bøte på situasjonen. Når du synes du er bekymringsfull, fokuser du på denne frasen: For alle problemer er det en løsning.

5. Vær et godt forbilde. Det er et gammelt ordtak som sier: "Det som går rundt, kommer rundt." Så husk at når du hjelper noen andre, hjelper du også deg selv.

Serenity Now

I sine bøker The Art of Serenity and The Spirit of Happiness tar T. Byram Karasu leserne med på en åndelig reise til selvoppfyllelse. Så det kommer ikke som noen overraskelse at Karasus oppskrift på lykke innebærer et dryss av fredelig refleksjon: “Gå i tankene dine alltid til gledelige steder, ” råder Karasu, professor ved Institutt for psykiatri og atferdsvitenskap ved New Yorks Albert Einstein College of Medisin.

”Alle, selv de mest uheldige av oss, vil ha noe gledelig i fortiden vår. Du bør skrive disse episodene i detalj, i kronologisk rekkefølge. Finn deretter et øyeblikks ensomhet og visualiser minnene og prøv å oppleve følelsene som er knyttet til dem på nytt. Gjør det igjen de neste dagene til de er fullstendig registrert og huskes umiddelbart når det trengs. Ta deretter noen få meditative minutter hver dag for å fremkalle et av disse følelsesmessig gledelige minner. Vanligvis vil den første bringe personen til godt humør; hvis ikke, må den andre, den tredje osv. fremkalles til lykken kommer inn. "

Se etter sølvforingen

Da mannen til Aurora Winter bare var 33, døde han plutselig, og etterlot henne enke med en 4 år gammel sønn å oppdra. Innbitt og redd kjempet hun med den irriterende følelsen av at tapet hans var det verste som noen gang hadde skjedd henne. Men da hun tillot seg å lure på om det muligens var noe godt å komme av det, begynte hun å bli myndig. Den tidligere film- og TV-produsentens reise mot en fornyet følelse av tro, håp og glede er grunnlaget for boken hennes Fra hjertesorg til lykke: En intim dagbok om helbredelse . Winter har siden blitt foredragsholder, livstrener og grunnlegger av Grief Coach Academy, en organisasjon som jobber for å redusere tiden det tar for folk å komme over lignende hjertesorg. Det hun har oppdaget underveis, er at mesteparten av smertene våre faktisk ikke er forårsaket av en situasjon, men heller av at vi tenker på situasjonen. "Bare 10 prosent av vår lykke skyldes livsforhold, " mener Winter. "Omtrent halvparten av vår lykke er vanlige eller genetiske, og 40 prosent kan skifte på et øyeblikk ved å tenke på situasjonen annerledes." For å hjelpe andre med å håndtere en død, skilsmisse eller annen smertefull livsbegivenhet, tilbyr Winter disse tre trinnene til raskere helbredelse:

1. Uttrykk følelsene dine. Hvis du ikke kan føle det, kan du ikke helbrede det. Å sette av å håndtere følelsene dine er som å sette av å håndtere skattene dine. De går ikke bort, og konsekvensene blir bare verre og verre. Så ha et godt gråt, slå en boksesekk eller stå utenfor og gi et godt kjefte.

2. Godta situasjonen og se hvordan du best kan navigere den. Å tro at elva skal renne oppover endrer ikke retning. Motstand skaper stress. Aksept gir deg mulighet til å ta kloke valg.

3. Få støtte. Igjen, hvis du hadde en brukket arm, ville du gå til legen og få den innstilt umiddelbart. Likevel nøler ofte mennesker med ødelagte hjerter å investere i deres velvære. Ikke gjør denne feilen. Opprett et støtteteam med venner og familie, eller snakk med en coach eller terapeut.

Det er en app for det

Hvis du etter alt dette rådet føler at du fremdeles trenger litt hjelp til å opprettholde humøret, kan du vurdere å laste ned appen "sunne vaner", som fremmer ideen om at vi skaper bedre vaner, og skaper lykkeligere liv. "Vaner er de små tingene vi gjør uten å tenke, standardoppførselen eller tankene som hjelper oss med å få fart gjennom vår tid, " sier Jo Masterson, visepresident i 2Morrow Mobile, produsentene av den iPhone- og Android-vennlige appen. “Det er flott hvis vanene våre er gode; noen av vanene våre gjør imidlertid livet vanskeligere og mindre lykkelig - tenk å utsette, overspente eller sladre. ”Appen gir en daglig påminnelse om de sunne, men noen ganger fryktede vanene vi bør følge. “Begynn hver dag med å gjøre den ene tingen du trenger å gjøre, men gruer deg til å gjøre, ” forklarer Masterson og sammenligner den med “å spise den frosken.” “Bare få det gjort og ut av veien. Du vil føle deg både kraftig og lettere i ånden. "

fra SUCCESS Guide to Happiness.