Bedre humør = bedre utfall

Å være lykkelig er et mål i seg selv. Men det viser seg at godt humør bare er begynnelsen: tiår med positiv psykologiforskning har vist at lykkelige mennesker har større sannsynlighet for å leve lenger, ha mer tilfredsstillende forhold og ekteskap og oppdra lykkeligere barn. Det er også mer sannsynlig at de oppnår sine profesjonelle mål. Selv om det lenge var trodd at en god jobb, promoteringer og hevinger var forløpere for lykke, er det motsatte faktisk sant.

Beslektet: 9 humørøkende måter å injisere positivitet i livet ditt

I sin landemerkeundersøkelse, “Fordelene ved hyppig positiv affekt: fører lykken til suksess?” Svarer positive psykologpionerer Sonja Lyubomirsky, doktorgrad, og Ed Diener, doktorgrad, på sitt eget spørsmål: Ja, positiv vel- vær og humør fører til større arbeidsprestasjoner, produktivitet og suksess. Men hvordan utnytter du energien til det gode humøret ditt når arbeid ser ut til å skvise den med stress og press?

Trening.

Vi setter dette tipset først, uten noe smart språk, fordi trening er det eneste beste inngrepet for å forbedre humøret (utenom profesjonell terapi hvis du opplever depresjon eller angst). Trening frigjør endorfiner, kjemiske stoffer som kan ha en øyeblikkelig, løftende effekt. Men fordelene med trening går langt utover det i øyeblikket høyt. Masse forskning har funnet at til og med moderat daglig trening øker kreativitet, fokus, hukommelse og motivasjon.

Ikke solgt ennå? Hva med dette faktum: Regelmessig trening kan også forbedre IQ. En studie fra 2013 fra Sverige fulgte mer enn 1 million menn mellom 15 og 54 år. Unge menn som forbedret deres fysiske kondisjonsnivå mellom 15 og 18 år forbedret også deres IQ, og fysisk form i alle aldre var forbundet med høyere nivåer på utdanning og sosioøkonomisk status.

Ikke vent til kontorkulturen din endres.

Du kan ha en forferdelig arbeidsgiver som ikke verdsetter sitt eller hennes teams trivsel. Kontoret ditt som helhet kan være et negativt sted hvor skyld, skyld og enmannskap er navnet på spillet. Du har rett til å klage på en slik giftig kultur. Det er tross alt vanskeligere å være i positivt humør og gjøre godt arbeid når alle rundt deg ser ut til å oppmuntre det motsatte. Til syvende og sist, men "det er hver ansattes ansvar å praktisere nok egenomsorg til å være godt nok til å gjøre en god jobb på jobben, " sier Laurel Steinberg, doktorgrad, en psykoterapeut og adjunkt professor i psykologi ved Teachers College, Columbia Universitetet i New York City.

Ikke vent på at sjefen din kjøper et bordtennisbord på bordet eller tilbyr sommerfredager. Få tid til deg selv og dine venner og familie. Ta en kaffepause med en arbeidsvenn. Gjør en fem-minutters meditasjon på pulten. Undersøk din neste familieferie.

Våkn opp på høyre side av sengen.

En studie fra 2011 fra Ohio State University fant at en ansattes morgenstemning påvirker hans eller hennes disposisjon - og prestasjoner - for hele arbeidsdagen. En solrik, lykkelig morgen gir oss en lys lys dag, sier forskerne, ganske enkelt ved å endre hvordan vi oppfatter arbeidet med trykk på ettermiddagen. Studiedeltakerne som opplevde gretten morgener var 10 prosent mindre produktive enn de som hadde positive. Hvordan ser en god morgen ut for deg? Hører på musikk? Danse i dusjen? En før frokost kjørt i parken? Uansett hva det tar, kan du prøve å legge minst ett morsomt element til morgenrutinen.

Denne artikkelen kom opprinnelig i oktober 2017-utgaven av SUCCESS magazine.