Fordelene ved å oppleve et bredere spekter av følelser

Vi vet alle at negative følelser kan ha fysiologiske konsekvenser. Når vi er stresset eller engstelige i en lengre periode, for eksempel, øker blodtrykket vårt, stresshormonnivået øker og vekten vår blåses opp - alt dette kan påvirke vår langsiktige helse. På baksiden har positive følelser blitt koblet til lavere sykdomsforekomster og økte levetid.

Beslektet: 10 smarte triks for å utløse positive følelser

Men det er ikke bare generell lykke som gjør susen. Faktisk, hvis du går rundt i en jevn, lykkelig tilstand, kan du ikke høste de samme helsemessige fordelene som folk som opplever et bredt spekter av positive følelser, hvorav noen er assosiert med lykke og noen ikke er det. En person som rapporterer om følelse av spenning, stolthet og tilfredshet i løpet av en dag, selv om hun eller han ikke klarer å være spesielt "lykkelig", kan være sunnere på lang sikt.

Konseptet emodiversity - å oppleve et bredt og rikt utvalg av følelser - ble introdusert i 2014 av den positive psykologiforskeren Jordi Quoidbach, Ph.D., førsteamanuensis i organisasjonsatferd ved ESADE Business School i Barcelona, ​​Spania. Han og kollegene undersøkte mer enn 37 000 mennesker og fant ut at høye nivåer av emodiversitet spådde bedre mental og fysisk helse.

Oppfølgingsforskning har bekreftet funnene hans. Anthony Ong, Ph.D., professor i menneskelig utvikling ved Cornell University og professor i gerontologi i medisin ved Weill Cornell Medical College, fant at personer som opplevde mangfold i følelser hadde redusert betennelsesnivå sammenlignet med de ikke, uavhengig av alder, kroppsmasseindeks og medisinske forhold.

Relatert : Hvor følelsesmessig intelligent er du?

Så hvordan kan du oppleve et bredere spekter av følelser?

Gi den følelsene navn.

"Den enkle, daglige praksisen med å merke og kategorisere følelser i diskrete termer kan gjøre opplevelsen lettere, " sier Ong. I stedet for å si "Jeg føler meg elendig" på en dårlig dag, prøv å skille nøyaktig hva du føler. Skyld? Flause? Utmattelse? Gå utover godt og vondt, glad og trist. Neste gang du er ferdig med et stort prosjekt eller får et kompliment for arbeidet ditt, må du ta hensyn til din emosjonelle tilstand.

Ta en leksjon fra Inside Out .

Hvis du så Disney Pixar-filmen med barnet ditt eller barnebarnet ditt, eller bare av deg selv (ingen dom), lærte du den viktige leksjonen at du ikke kan bli kvitt en følelse uten å lamme deg selv for dem alle. "Mange av oss unngår følelser uten å innse konsekvensene av å ha et lite emosjonelt spekter, " sier Anna Kress, Psy.D., en psykolog i Princeton, New Jersey. ”Men alle følelser hjelper oss å svare på omgivelsene våre på en adaptiv måte. Angst kan for eksempel holde oss utenfor fare, sinne kan hjelpe oss med å etablere grenser, og tristhet lar oss bremse ned og behandle et tap eller søke støtte. ”Følelseslivet ditt er et sammensatt system av kontroller og balanser; unngå eller ignorere ett aspekt av det, og det hele kan falle fra hverandre.

Aksepter motstridende følelser.

Du er i et museum, forferdet av et episk maleri. Du føler deg inspirert, men du er også veldig irritert over folkemengdene. Gjett hva? Vi er mennesker og i stand til mer enn en følelse - ærefrykt og uro, i dette tilfellet - på samme tid. Fantastisk! Hvis du kan gjenkjenne dem begge, har du enklere tid med å la folkene ikke plage deg.

Denne artikkelen dukket opprinnelig i januar 2018-utgaven av SUCCESS magazine.