Dårlig humør? 10 tips for å hjelpe deg med å holde deg kjølig

1. Forstå at sinne er et problem. Rundt 80 prosent av sinne er rettet mot mennesker vi bryr oss om, men hjerte-til-hjerter, kajoling, insentiver eller rolig selvsikkerhet er mer overbevisende tilnærminger.

2. Overvåk galskapen din. I tre uker må du logge de tingene som utløser sinne, intensiteten til hver oppblussing på en skala fra 1-10, dine raseriimpulser (tasting av naboens bil, kanskje!), Din faktiske reaksjon og andre tilhørende følelser. Gå gjennom loggen som en frittliggende observatør for å vurdere og utvikle roligere svar.

3. Ikke reager i sinne. Vrede kompromitterer dom, så la den gale e-posten ligge i utkast i et døgn før du sender den. Du kommer sannsynligvis tilbake.

4. Utfør et raseri-spill. Folk ser ofte på de sinte responsene sine som rettferdige. Spill passformen din på nytt i et speil, så ser du hva andre ser.

5. Ta vare på deg selv. Stressnivået, sulten, energinivået ditt og så videre vil bidra til alvorlighetsgraden av humøret ditt. Ta vare på dine behov, spesielt hvis en vanskelig situasjon brygges.

6. Gjenta om situasjonen. Eksterne hendelser alene gir ikke sinne; det er hvordan du vurderer dem.

7. Ikke døm. Hvis du ser på noen av reglene dine som "hvordan jeg ble oppdratt" eller "min måte å gjøre ting på", så virker det unaturlig å dømme andre for å ikke adlyde dem.

8. Tenk som en forsker. Forklar folks oppførsel i stedet for å fordømme den. En vitenskapelig tilnærming nærer forståelsen din og kan gjøre atferden lettere å påvirke eller akseptere.

9. Innlevelse. Det er vanskelig å fordømme noen hvis du forstår hvor de kommer fra.

10. Få fakta. Sinte mennesker tolker ofte andres oppførsel som fiendtlig eller bevisst. Før du går på atomvåpen, må du finne ut om det virkelig er tilfelle.

Har du humor? Lær hvorfor en komiker mener at latter er den beste måten å holde sval på.