Er du virkelig klar?

Nyttårsforsetter kan være bra for noen ting, men de er ikke nødvendigvis svaret når du vil endre livet ditt for sunnere.

Hele konseptet med nyttårsoppløsningen legger for mye vekt på en dag. Jeg har funnet ut at folk er mye mer makt til å gjøre det de kan gjøre akkurat nå - akkurat i motsetning til å vente til mandag, bursdager eller 1. januar. Med "oppløsninger", tror folk at himmelen er grensen til den helt viktige dagen når de på mirakuløst vis har vanene på plass som vil vare dem resten av livet. Livsendringer er ingen rask løsning. Det er langtidseffekter, som begynner med små skritt.

En ting jeg har lært å være i fitnessbransjen og jobbe med The Biggest Loser, er at det ikke bare handler om å få folk på et spiseprogram, gjøre pushups og løpe på tredemølle. Det handler om forholdet til seg selv, og med mat.

Du må rense følelseshuset ditt før du kan begynne å innlemme kosthold og trening. Er du virkelig klar? Det er det første spørsmålet jeg stiller fordi det, til du er klar, ikke er noe jeg kan gjøre for deg - ingenting som kan gjøres. Men når du bestemmer deg for at i dag er den første dagen i resten av livet, og du vil endre, så er ingenting som kommer til å stoppe deg.

Hvordan vet du at du er klar? Det er den indre besluttsomheten når du endelig ser på deg selv i speilet og innser at tiden er nå. Eller det kan være når du ikke en gang kan se på deg selv i speilet. Det er når du har truffet rockebunnen din og bestemt deg for at du ikke vil leve slik lenger. Det er en epifanie som mennesker har på forskjellige måter, former og former, men på slutten av dagen er det en ubestridelig følelse av at du ikke vil godta noe mindre enn å endre.

For å begynne på nytt, tilgi deg selv. Tro meg, du er ikke den første personen som har prøvd og ikke lyktes å gå ned i vekt eller endre usunne trender i livet ditt. Uansett hva du gjorde før - hvor stor du har, uansett hvordan du slapp livet - må du kunne tilgi deg selv og gå videre.

Elsk deg selv. Jeg har ofte lagt merke til hvor vanskelig folk kan være med seg selv. Du må kunne kutte deg slak. Fokuser på hva du liker med deg selv, slik at du kan manifestere mer positive følelser.

Du må endre måten du tenker på deg selv - din interne båndopptaker - for å komme tilbake på sporet med en sunn livsstil. Mennesker kan være de beste fedrene, mødrene, søstrene, de beste vennene - og likevel kan de være deres egne verste fiender på grunn av de negative tankene de har om seg selv. Disse tankene kan erstattes av positive. Vi har alle den indre besluttsomhet og ånd som bare må låses opp.

Husk at dette er ingen rask løsning. Det er vanskelig og krever mye endring. Det er ikke mulig å plutselig tilgi deg selv, endre din interne båndopptaker, lære å elske deg selv - snarere er det en livsstilsendring. Jeg ber folk begynne i små skritt og huske at dette kommer til å skje resten av livet. Du kan starte med å ta en 30-minutters spasertur eller ved å ta sunnere valg av mat i løpet av en dag.

Når det gjelder sunnere spising, må du innse at en spiseplan ikke er en diett. Ofte tror folk som trenger å gå ned i vekt at de må oppgi alt de elsker og bli fratatt mat. Det er ikke tilfelle. En gjennomtenkt plan må være praktisk og fornuftig, og det er en verden av mat du kan spise.

Det jeg understreker er at du må spise for å gå ned i vekt. Det betyr å få riktig mat i systemet ditt innen 30 minutter etter at du står opp om morgenen og deretter spiser hver fjerde time. Det er viktig å planlegge måltider også, så du er aldri på et tidspunkt når du ikke har et fornuftig valg av mat.

En sikker måte å være ansvarlig for hva du spiser og hvordan det påvirker deg er å føre en matjournal. når du skriver ned hva du spiser, skjønner du hva du spiser. Du husker de M & Mene du snakket med på sekretærens skrivebord eller smultringen du tok på vei til jobb om morgenen. Når du begynner å gå ned i vekt, kan du gå tilbake til matdagboka og si: "Dette er hva jeg gjorde, det er slik jeg spiste, og det var slik jeg begynte å se resultater for kroppen min."

Du kan ikke snakke om en sunn livsstil uten å ta opp stress, som jeg mener er en kreft i kroppen. For mange mennesker kan stress også gjøre fett. Det er et hormon som kalles kortisol frigjort med stress som har en tendens til å henge rundt mageområdet, og det er det farligste fettet du kan ha for hjertehelsen.

For å redusere stress, trenger du kanskje bare å ta noen minutter på kontoret med døren lukket, telefonen og BlackBerry av, bevege kroppen eller puste dypt. Jeg har vist folk hvordan du gjør dette. Målet er å gjenopprette roen, og over tid føler du deg bedre bare for disse få minuttene av avslapning.

Trening trenger heller ikke være komplisert. Spesielt i denne økonomien er folk glade for å høre at det ikke trenger å bety å kjøpe dyrt utstyr eller bli med på et treningsstudio. Det handler mer om å sette opp en rutine. I programmet mitt krever den første fasen av treningsøktene å sette opp en timeplan for hjerte- og karøvelser - en tur, jogge, fottur eller noe så enkelt som det.

Når du går fremover, trenger du bare enkelt utstyr for å komme i god form. Femti dollar vil kjøpe deg håndvekter, en fysiokule og en yogamatte - alle verktøyene du trenger for et effektivt treningsprogram mens du er på reise eller mens du er på jobb eller hjemme.

Når du begynner å gå ned i vekt og føle deg bedre, innlemmer du motstandstrening, som bygger mer mager muskelmasse. Jo mer muskelmasse du har, jo mindre fett, fordi muskler og fett ikke liker å bo sammen.

Å legge ut på et program for å endre livet ditt betyr å få hodet i spillet. Når du har bestemt deg for at du er klar, blir det et spørsmål om å prioritere planen din og livet Å ta tid for deg selv er ikke egoistisk. Egentlig vil du føle deg bedre, og som et resultat ha mer å gi til menneskene du bryr deg om og til din karriere.

Vi har alle nøkkelen; det er bare vanskelig å låse opp energien vi har i kroppene og sjelene våre for å kunne komme videre. Nyttårsoppløsning eller ikke, du må se på å starte en livsstil som kommer til å vare resten av livet. Når du har bestemt deg for at i dag er dagen du skal begynne å ta kontroll over livet ditt, trenger du ikke å gjøre det til et nyttårsforsett eller vente til 1. januar. Når du er klar, kan du gjør det.

Bob Harper er en motivasjonsekspert i sin sjette sesong som kondisjonstrener på NBCs The Biggest Loser. Han er forfatteren av Are You Ready! Ta lading, gå ned i vekt, komme i form og endre livet ditt for alltid, utgitt i 2008.