Er klarte pærer svaret på søvnproblemer?

Kunstig lys har en negativ innvirkning på sovevaner. Her er en løsning som kan hjelpe

Tenk på den ydmyke lyspæren. Siden slutten av 1800-tallet har det vært ansett (sammen med skiver brød og innendørs VVS) som en av de aller beste bekvemmeligheter av moderne tidsalder. Elektriske lys er så vanlige i industrialiserte nasjoner som vi sjelden tenker på dem.

Det kan endres. Det viser seg at den rene ubiquity av kunstig lys forårsaker så mange problemer som det løser. Siden den industrielle revolusjonen har våre søvnvaner endret seg betydelig, og ifølge noen eksperter er skiftet ødeleggelse på våre sinn og organer - ofte uten at vi skjønner det.

Effekten av lys på søvn

Om morgenen stiger solen, og himmelen blir sterk. Om kvelden setter solen seg, og himmelen blir mørk. (I tilfelle du ikke hadde lagt merke til.) De fleste forskere tror at mennesker har utviklet seg som svar på denne naturlige forandringen, og utvikler søvnvaner som følger den daglige syklusen. Men for mange av oss er kveldene ikke så mørke lenger.

Forskere har funnet ut at de blir utsatt sent på dagen for å lyse kunstig lys hindrer kroppene i å forberede seg effektivt til søvn. Spesielt, sterkt lys undertrykker melatonin, en av hormonene som regulerer vår sirkadiske rytme. Dette betyr at vi ikke føler oss som søvnige som vi burde ved sengetid.

Vi har lenge kjent at digitale skjermer, LCD-skjermer og lysdioder spiller en avgjørende rolle i vår forverrede søvn. Det er derfor mange enheter nå inkluderer en nattskjerm-innstilling, som har som mål å redusere blått lys (den mest skadelige delen av spekteret) om kveldene. Tanken er å etterligne nattehimmelen som blir mørkere og mer rød som solen settene.

Det er ingen hemmelighet at forbruker søvnteknologi ikke alltid er så nyttig som produsentene hevder. Faktisk øker noen nye gadgets til og med de problemene de ble designet for å løse, som i tilfelle av orthosomnia, en tilstand der forbrukere som bærer søvnsporingsanordninger blir overbevist om at de ikke sover godt, til tross for all medisinsk bevis for det motsatte.

Leger og forskere har generelt uttrykt forbehold om de påstandene som er gjort for visse søvnprimer. Imidlertid er det bred enighet om at kunstig lys - enten fra garish fluorescerende pærer på kontoret eller lysdiodene som pryder våre telefoner og tabletter - seriøst messer med søvnen vår, og noe må gjøres. (Her ser du nærmere på hva som skjer med kroppen din når du ikke får nok søvn.)

Nye horisonter i belysning

Lysprodusenter er opptatt av dette konseptet. Bedrifter som GE og Philips har utviklet "smart pærer" som følger nærmere den naturlige ebb og strøm av dagslys. Disse lysdiodene kobler til et hub som bruker programvare for å spore solens stilling, estimere og etterligne intensiteten og temperaturen til naturlig lys gjennom dagen. (Bredt sett refererer farge "temperatur" til lysets utseende, med varme temperaturer ved den røde enden av spekteret og kule i den blå enden.)

Tanken er at ved å kontrollere kunstig lys utseende, kan vi redusere sine negative konsekvenser - og omvendt. Mange trendy nye kontorer er nå utstyrt med avanserte smarte systemer som reproduserer alt fra våkenhetsstimulerende sollys til koselig firelight-varme. Fordelene som belysningsfirmaer anstrenger seg for, er lykkeligere og mer produktive medarbeidere og økt generelle trivsel, inkludert bedre søvn. Mens de fleste av disse selskapene stopper kort for å posisjonere lysene som helseprodukter, er det vanskelig å nekte at naturlig belysning bare er behageligere, spesielt i arbeidsmiljøer enn gammeldags sterke fluorescerende rør.

En smart pære i hvert hjem

Naturlig belysning er ikke begrenset til bedriftskunder. Mange produsenter tilbyr nå boligpakker, slik at villaeiere kan finjustere sin hjemlige belysning for å være varmere og mindre harde om kveldene. Sammen med et nav, kan en serie "smart pærer" umiddelbart endre følelsen av et rom ved å trykke på en knapp. Du kan planlegge lysprofiler for å gradvis skifte hele dagen, eller slå dem på et innfall.

Dessverre er smarte lysdioder fortsatt ganske dyre. En "startpakke" på fire pærer og et knutepunkt fra et ledende merke kan gi deg tilbake $ 200. High-end kommersielle systemer går inn i tusenvis. Men med tanke på bedre kvalitet, økt levetid og potensielle helsemessige fordeler av naturlige belysningsprodukter, Kostnadene kan være berettiget. Luksus lyse - som en luksusmadrass - kan være en god investering i søvnen.

En rimeligere løsning

Selv om du ikke har råd til smarte lysdioder, bør du vurdere å montere soverommet ditt med standardpærer som gir varmere lys. Selv en ideell hjemmebelysningsinnstilling vil ikke negere effektene av annen lysforurensning du kan støte på i løpet av dagen, men varmt, lite lys kan hjelpe kroppene våre til å forberede seg på sengetid. Se etter produkter som gir lys i 2000-2500 Kelvin (K) -området.

Det er også verdt å merke seg at lysets intensitet er like mye som temperaturen, så slå av så mange husholdningslys som mulig om kvelden. Og, hvis du kan hjelpe det, hold skjermen ut av soverommet!