9 tips for å slutte å bekymre deg

Vi bekymrer oss alle … noen mer enn andre. En typisk, stressfri morgenpendling for deg kan være en anspent stasjon for noen andre. En rutinemessig arbeidspresentasjon du ikke drar en ny tanke kan holde noen andre våkne i flere netter. For mange er bekymring et kronisk problem.

Robert Leahy, doktorgrad, forfatter av The Worry Cure: Seven Steps to Stop Worry from Stopping You, deler tipsene og triksene hans for å håndtere bekymringene dine.

1. Identifiser problemet.

Leahy sier husk at bekymring er normalt - 38 prosent av folk sier at de bekymrer seg hver dag. Det blir et problem når det forstyrrer ditt daglige liv; når du har problemer med å sove eller konsentrere deg, føler muskelspenninger eller opplever fordøyelsesbesvær. "Forskning viser faktisk at folk som begynner å være kroniske, er deprimerte, " sier han. "Hvis du stadig fokuserer på negative ting som kan skje, kan du ikke virkelig glede deg over livet ditt i øyeblikket fordi du er bekymret for fremtiden."

2. Er det produktivt?

"Produktiv bekymring fører til handlinger som vil løse problemet eller gjøre betydelig fremgang i dag, " sier Leahy. Hvis du for eksempel har en kommende presentasjon, kan produktiv bekymring se gjennom PowerPoint-enheten eller sikkerhetskopiere presentasjonen på en flash-stasjon. Uproduktiv bekymring ville tenke: Hva hvis projektoren mislykkes? eller Hva om folk i publikum hater meg? For å få et grep om uproduktiv bekymring, må du være komfortabel med å akseptere usikkerhet.

3. Ikke bli et offer for Google-itis.

Hvis du er en kronisk bekymring, kan det være lurt å redusere tiden du bruker på Google. Leahy sier at de fleste bare bruker Google når de leter etter sikkerhet, noe de sannsynligvis ikke vil finne. Hold søket til et minimum, spesielt hvis bekymringene dine er helserelaterte.

4. Innse fakta.

De fleste av bekymringene våre er ubegrunnede. Når forskere fulgte studenter i løpet av et år, oppdaget de faktisk 85 prosent av de tingene studentene bekymret seg for, hadde et positivt eller nøytralt resultat. For de tingene som viste seg å ha et negativt resultat, sier 78 prosent av menneskene at de håndterte situasjonen godt. Prøv å holde rede på bekymringsspådommene dine også. Hvis 85 av 100 av prediksjonene dine ikke går i oppfyllelse og du er ganske flink til å løse problemer når de skjer, er det en indikator du bør slappe av.

5. Velg kjedsomhetsteknikken.

"Kjedsomhetsteknikken er mye moro, " sier Leahy. Gjenta den bekymrede tanken din i 10 minutter om dagen (veldig sakte) til tanken blir så kjedelig at det er vanskelig for deg å ta hensyn til den. "Det er en veldig kraftig teknikk, " sier han. “Folk synes Å herregud, det er fantastisk. Tanken jeg var så redd for synes jeg nå er så kjedelig at jeg knapt kan holde meg våken. ”Det er egentlig en eksponeringsteknikk, omtrent som noen redd for en heis vil gå opp og ned 50 ganger. "Kjedsomhetsteknikken er veldig kraftig og motsatt på en måte."

6. Sett av bekymringstid.

Hvis du er den typen person som har bekymrede tanker inn i tankene dine gjennom dagen, bør du prøve denne taktikken. Sett av 20 minutter om dagen for å sette deg ned med bekymringene. Hvis du er opptatt klokka 10 og bekymringstiden din er klokka 15, skriver du den ned og legger den til den tiden. "Jeg finner at hver pasient jeg har gitt denne oppgaven, er i stand til å gjøre det til en viss grad, " sier Leahy. "Bekymringens kraft forsvinner over tid."

7. Tenk på resultatene.

Når alt annet mislykkes, kan du tenke på bekymringen på enkle ord. Leahy foreslår å gruble over de verste mulige, best mulige og mest sannsynlige resultatene. "Folk som bekymrer likestiller usikkerhet med et dårlig resultat, " sier Leahy. Når du innser at selv det verste mulige utfallet er noe du kan takle, kan du føle deg mer rolig.

8. Ikke glem å være selvbevisst.

Kronisk bekymring kan anstrenge forhold. "Hvis noen er en kronisk bekymring, kan det hende at han søker forsikring fra sin partner eller venner, " sier Leahy. “Selv om dette i utgangspunktet kan være nyttig og støttende, kan det over en periode føre til konflikter.” Hvis du stadig søker forsikring fra andre som ikke gir deg den perfekte løsningen, kan det føre til mellommenneskelige problemer. "Den andre tingen er at hvis du konstant er bekymret og bare drøymer høyt om folk, blir det en bummer."

9. Ler.

Leahy har en veldig enkel taktikk: latter. "Når du ler, er du ikke bekymret. Det er en god ting å huske på." Han kallenavnet denne "silliness-terapien" og sier at han bruker den mye også.

Før du bekymrer deg for å være en kronisk bekymring (det er en ond sirkel!), Husk dette: Det er ofte sølvfor å bekymre seg: "Mange mennesker som bekymrer seg er veldig flinke til empati, " sier Leahy. "Fordi du er veldig god til empati, er du ofte veldig opptatt av hva andre mennesker tenker og føler."