9 Ting du ikke må gjøre når du føler deg overveldet

Føler du deg trukket av arbeidet ditt, livet ditt eller begge deler? Virker fjellet foran deg uoverkommelig? Kveler og marginaliserer listen over oppgavene det du allerede har oppnådd? Føler du deg overveldet?

Stress er uunngåelig, men vi kan komplisere problemet. Vi blir involvert i å forverre det. Når det gjelder å forverre stress, har ingenting endret seg siden antikken. Til og med kong David, for mer enn 3000 år siden, sa: "Mine engstelige tanker formerer seg i meg."

Begrepet “stresscalation” oppsummerer denne eksponentielle komponenten av stress veldig godt. Stress byr på stress. Det er lett brennbart. Vi legger opp til høyere pressnivå. Vi involverer oss i tanker og atferd som eskalerer det.

Det er lett å lete etter løsninger mens du fortsetter å bli bytte for dens truende effekter.

Stresstips finnes overalt - fra hvordan du gjenkjenner det til hvordan du forhindrer det, til å bruke det dyktig og fordelaktig, til hvordan det kan lettes. Likevel er det lett å lete etter løsninger mens du fortsetter å bli bytte for dens truende effekter.

Så selv om det er nyttig å vite hva vi skal gjøre, kommer de kontraproduktive tingene vi vanligvis gjør i veien for de produktive tingene vi bør gjøre. Derfor må vi takle stress via negativa - ved å eliminere det negative.

Her er hva du ikke skal gjøre når du føler deg overveldet. Eller med andre ord, hvis du vil øke stresset ditt, er her ni måter å gjøre det på.

1. Tenk negativt . Dette er spesielt effektivt, spesielt hvis du gjør det om deg selv personlig.

2. Isoler og forsterk tanken når noe dårlig skjer. Ikke la noen positive tanker avbryte det katastrofale tankesettet ditt.

3. Når du bekymrer deg, kan du stoppe den simulerte tankegangen din når det er mest alvorlig. Når alt kommer til alt, er bekymring som en film. Så sørg for at du stopper filmen før den er ferdig. Dette vil hjelpe deg med å holde frykten og angsten på et optimalt nivå.

4. Leve i fremtiden . Vi er det eneste dyret på jorden som kan oppleve fremtiden før den kommer. Det er som en innebygd flysimulator. Vi kan oppleve at vi krasjer om og om igjen, selv om det ikke virkelig har skjedd. Glem "nå." Tross alt, "nå" vil snart være "da." Så lever i fremtiden fordi det ennå ikke kommer. Strålende!

5. Fremme GMC-oppførsel ( Gripe, Moan and Complain ). Faktisk har forskningen vår funnet ut at jo høyere og lenger, jo bedre.

6. Utsett . Hvorfor gjøre nå det du kunne gjøre i morgen? Utsett arbeid med det prosjektet, papiret eller problemet. Tross alt kan du savne spenningen ved en overtallig finaledood. Du mister den hjertedempende, hjerneløpende, angstnivåfølelsen. Hvorfor savne den spenningen?

7. Eliminer margin. Når du reiser til en avtale, må du sørge for at det nøyaktige tidspunktet du legger igjen er det nøyaktige tidspunktet du skal ankomme. Dette er spesielt en flott teknikk for stresskalking . Mangelen på margin er bensinen i brannen.

8. Bli engstelig. Når du går glipp av fristen, må du sørge for å få panikk. Å være en ikke-engstelig tilstedeværelse vil ikke hjelpe deg å multiplisere stresset. Vi foreslår at du får panikk. Det er spesielt nyttig å begynne å skrike og stønne, bli sur på andre og finne noen andre å skylde på. Blame er et flott verktøy for smertedistribusjon. Tantrums og syndebukker er spesielt givende.

9. Heng på lett og irritabel . Fortsett å mate dem, vokse dem og hold dem nær hjertet ditt. Å eskalere dem er å multiplisere dem, og det vil holde stressnivået voksende.

Nå som du kjenner deg igjen i hvordan du multipliserer belastningene dine, kan du velge din oppførsel. Jeg har funnet det å være nyttig å ekstrapolere nåværende atferd inn i fremtiden. Den viser hva som vil skje hvis den nåværende atferden ikke endres. Og det er en stor avskrekking.