9 Ting du kan gjøre når du føler deg utbrent

Føler du deg utbrent, stresset over jobben din, overveldet av arbeidet ditt?

Utbrenthet kan være forårsaket av en stor faktor eller en kombinasjon av små irritasjoner som bygger seg opp over tid. Det kan forlate deg fysisk og mentalt ute av stand til å fokusere på de daglige oppgavene, og du vil helt sikkert slite med å fokusere på langsiktige mål.

Men du kan ta tilbake kontrollen over dagen din, ved å ta på deg nye utfordringer og finne sunne mestringsmekanismer for normale daglige stressorer. Vi ba medlemmene i Young Entrepreneur Council om tips om hvordan de unngår utbrenthet.

1. Hold deg aktiv hele helgen.

Bruk tiden din bort fra kontoret til å friske opp og gi deg energi. Hvis du bruker hele helgen på å jobbe fra hjemmekontoret, vil du oppleve utbrenthet. Prøv å ta turen utenfor en tur eller sykkeltur.

2. Lær å håndtere stress.

Stress kan lett bidra til utbrenthet hvis det ikke styres effektivt. Ved å ta i bruk enkle teknikker i din daglige timeplan - for eksempel meditasjon, trening og øve oppmerksomhet - kan du hjelpe deg med å bli mentalt og fysisk i form, slik at hjernen din er frisk og klar til å komme tilbake på jobb.

3. Gå på en media detox.

En del av det høye nivået av stress og utbrenthet som vi for tiden opplever, er den intense tilkoblingen og etterspørselen etter oppmerksomhet som superdatamaskinen i lommene våre legger oss. Ved å sjekke e-post, sosiale medier og tekstmeldinger hvert par minutter, er det lett å brenne ut. Planlegg mediets detox-tider inn i livet ditt - hele dager eller blokkeringer av tid når enheten forblir hjemme, av eller begge deler.

4. Endre perspektiv umiddelbart.

Når jeg innser at jeg er utbrent, stopper jeg alt og endrer hele miljøet. Fordi jeg jobber hjemme, kan jeg besøke et kundes kontor for en dag, delta på en konferanse eller gå i kommunesammenheng med naturen. Å gå bort fra det daglige stresset og kverne og se verden fra et annet perspektiv, til og med midlertidig, vekker min nysgjerrighet og entusiasme for jobb igjen.

5. Bygg nedetid i timeplanen din.

Alle trenger å koble fra og forynge seg. Hvordan du gjør det er opp til deg, men bygg deg tid inn i timeplanen din for å ta et skritt tilbake og forfølge noe som fôrer sinn, kropp og ånd. Hvis du bygger den tiden inn i timeplanen din på en jevn basis, vil du ikke oppleve utbrenthet. Det handler om å finne balanse.

6. Få virkelig rolig søvn.

Du blir utbrent med å svare på e-post på kvelden før du legger deg. Og siden det er det siste du ender med å tenke på, føler du deg overveldet og det kan være vanskelig å sove. I stedet karantene datamaskinen, telefonen og TV-en din i et annet rom. Kos deg med en god bok, og meditere noen minutter slik at du forbereder deg på en god natts søvn uten distraksjoner.

7. Finn ditt smertepunkt, og legg det ut.

Vi blir vanligvis ikke utbrent av hele virksomheten. Det er vanligvis noen få aspekter som forårsaker utbrenthet. Selv om du kan prøve å berolige utbrenthet ved å ta sporadiske pauser, til du identifiserer oppgavene som får deg til å gjøre opprør, vil du fortsette å løpe ut i utbrenthet. Identifiser noen få oppgaver du ikke orker å gjøre lenger, og finn en måte å outsource noen av eller alle av dem.

8. Gå den av.

Jeg liker en kort spasertur rundt blokka og hører på musikk for å få fokuset tilbake. Jeg opplever at når jeg går bort fra et prosjekt i så lite som fem minutter, kommer jeg uthvilt med nye ideer og perspektiver jeg kanskje aldri hadde tenkt på om jeg ikke hadde forlatt pulten. Noen ganger kan du besette tankene dine med andre tanker og sanser deg rett dit du trenger å være.

9. Hjelp noen andre.

Å oppnå noe meningsfylt er en fin måte å lade opp, og å bytte problemer er forfriskende. Tilbud om å hjelpe mennesker uten å forvente noe tilbake. Det ferske perspektivet ditt kan være uvurderlig for dem, og den enkle handlingen med å hjelpe noen andre vil hjelpe deg med å komme tilbake på sporet.