9 Enkle måter å naturlig øke energien på

Mennesker er mer overarbeidet enn noen gang. I følge det amerikanske arbeidsdepartementets statistikk jobbet foreldrene våre og besteforeldrene rundt 1 600 timer i året i 1979, sammenlignet med 1 800 i året i 2007.

Det kan være enkelt og praktisk å ta en energidrikk eller stor brus når du føler deg sliten. Men billige og raske energikilder vil gjøre at du føler deg enda mer trøtt enn du opprinnelig var når de slitnet.

Prøv disse naturlige, rene og enkle metodene for å øke energien din.

Relatert: Øk energien din nå

Hold deg hydrert.

Jo mer vann, jo bedre. Ved å holde seg hydrert holder organene dine fungere ordentlig, noe som igjen holder energinivået i topp toppform. Drikk minst 16 gram vann om morgenen, lunsj og natt.

G

o liten.

Spis mindre måltider oftere. Ved å spise et lite måltid annenhver eller tredje time, opprettholder du hjernens jevn strøm av næringsstoffer og unngår tretthet. Hvis du foretrekker større måltider sjeldnere, må du ikke hoppe over noen.

Husk antioksidanter.

Blåbær, artisjokker og tomater er gode eksempler på mat som er full av antioksidanter. Antioksidanter er en ren energikilde, noe som betyr at de kan beskytte kroppen mot fremtidige energidip eller stress.

Ikke stol på sukker.

Sukker vil gi en midlertidig energiøkning, men det vil føre til at du krasjer et par timer senere. Selv om naturlig sukker er OK, kan du prøve frukt med frukt i fruktose, for eksempel sitrus og bær, i stedet for sukker som kirsebær og mango.

Unn deg en kattedim.

Enten du er en urolig sovende eller bare er utslitt fra en lang uke på jobb, ikke vær redd for å ta en kort lur. Hold den under 30 minutter for å unngå å forstyrre søvnplanen din om natten.

Tilsett litt koffein.

Koffein øker energien og hjelper til med å avverge Parkinsons sykdom, diabetes, demens og kreft. Det kan også lette migrene og øke konsentrasjonen, hukommelsen og reaksjonstiden. Hvis du ikke liker kaffe eller føler at det gir deg jitters, kan du prøve en annen kilde til koffein, for eksempel grønn eller svart te.

Gå en rask spasertur.

Jobber du skrivebordsjobb, er dette spesielt viktig. En kort spasertur kan få blodet til å pumpe og vil gi deg et kort løft av energi til å presse deg gjennom dagen. En studie fant faktisk at en 10-minutters spasertur kan øke energinivået ditt i opptil to timer.

Spis mat med magnesium.

En studie utført av Grand Forks Human Nutrition Research Center ved Department of Agriculture fant kvinner som hadde mer magnesium i diettene, var i stand til å trene hardere over lengre tid. Kveite, fullkorn og nøtter (spesielt mandler og cashewnøtter) er en rik kilde til magnesium.

Drikk mindre alkohol.

Du kan føle deg som om du sover godt med en drink eller to i systemet ditt før du legger deg, men det motsatte er sant. Alkohol forstyrrer faktisk dyp søvn og lar deg føle deg rastløs dagen etter.

Denne artikkelen kom opprinnelig i mai 2017-utgaven av SUCCESS magazine.