8 måter å være mer oppmerksom på på jobb

Stress, angst og depresjon ser ut til å øke, og det er ingen overraskelse når du tenker på hvilke krav livet stiller til de fleste av oss. Det er den stadige kampen for å finne en god balanse mellom arbeid, familie, sosiale og andre forpliktelser, så vel som overstimuleringen vi alle står overfor hver dag fra forskjellige medieplattformer. Uendelige e-postmeldinger, tekstmeldinger og varslinger har telefonene våre som piper dag og natt, for ikke å snakke om de utallige timene som er bortkastet bla gjennom sosiale mediemater.

På toppen av alt dette prøver mange av oss også å presse litt tid på de travle timeplanene våre for å tilberede sunne måltider for familien, trene, få nok søvn og kose seg med litt egenomsorg. Med så mye som skjer, må til slutt noe å gi. Det kan være at du begynner å kutte ned på "meg tid" og forsømmer din egenomsorg, eller det kan være at du prøver å multitaske litt for mye på jobben; uansett vil det være en del av livet ditt som lider under presset.

Selvpleie er noe av det viktigste du bør finne tid til i det daglige livet. Hvis du ikke passer på deg selv, hvordan kan du forvente å ivareta andre ordentlig eller utføre ditt beste på jobben? Å ta vare på deg selv trenger ikke være for tidkrevende; det er mange måter du gradvis kan implementere det på i dag.

Mindfulness er en flott måte å lade opp batteriene og øke den generelle produktiviteten. Noen gode måter å være mer oppmerksom på i det daglige livet inkluderer:

Ta deg god tid når du spiser. I minst ett måltid hver dag, må du sørge for at du setter deg ned og kos deg på maten ordentlig i stedet for å stappe en sandwich på halsen ved skrivebordet.
Ikke vær i et slikt rush. Gi mer tid til pendlingen din til å nyte severdighetene og lydene, for å vekke sansene dine på nytt.
Gjør dagligdagse oppgaver til meditasjon. Å rense hjemmet ditt er for eksempel et nødvendig onde, men ved å gjøre det sakte og gi det din fulle konsentrasjon kan du slå av tankene og bruke det som en form for meditasjon.
Skriv ned bekymringene. vi har alle bekymringer, men å bo for dem er uproduktiv. Skriv dem ned i en notisbok; dette får dem ut av hodet og lærer deg til slutt å slutte å tenke på dem hele tiden.

Bruk tid på å gjøre ingenting; i minst fem minutter hver dag, bare sitte og ikke gjøre noe. Bare sitte i stillhet, fokuser på pusten din, bli oppmerksom på tankene dine og legg merke til verden rundt deg.

Ta en titt på infografien nedenfor, som inneholder åtte andre måter du kan være mer oppmerksom på i løpet av arbeidsdagen, inkludert enkle ting som å ta regelmessige pauser og utføre grunnleggende pusteøvelser for å holde deg rolig og jordet når ting kommer oppå deg.