8 Små, daglige handlinger for å forbedre helsen din

1. Spis egg til frokost.

Å spise protein først om morgenen vil holde deg fyldigere lenger og stabilisere blodsukkeret slik at du ikke krasjer senere.

Relatert: 4 sunne vaner du allerede kjenner, men ikke gjør

2. Sitt mindre.

(spesielt foran TV-en). Når du ser på TV synker stoffskiftet under vanlige hvilenivåer, nærmere søvnnivået. Bytt 30 minutter av din vanlige TV-titting for å gå.

3. Gå nøtter.

Matfads kommer og går, men nøtter pakker en velprøvd kraftig trøkk med protein og hjerte-sunne omega-3 fettsyrer. En håndfull er akkurat nok til å holde kaloriene nede og energi oppe.

4. Enkeloppgave noe.

Velg en viktig oppgave og fokuser helt på den i 10 minutter. Legg merke til når du har lyst til å bytte til noe annet, og pause forsiktig uten å følge trangen.

Relatert: 13 måter å ta vare på deg selv hver dag

5. Inkluder elementer for egenomsorg på oppgavelisten.

Hvis du reserverer med hensikt å lade aktiviteter i din daglige rutine, reduseres det opplevde behovet for selvredning ("Jeg trenger en drink" eller "Jeg trenger en godbit") som skjer sent på dagen.

6. Meditere daglig.

Start eller slutt dagen med fem til 10 minutter rolig med fokus på pusten.

7. Legg til fysisk aktivitet mellom jobb og hjemmeliv.

Ta en rask spasertur til bilen din (parkert så langt fra kontoret som mulig), gjør et sett med planker eller armhevinger når du kommer hjem, eller sveiv melodiene og dans rundt kjøkkenet. Fysisk aktivitet kan redusere arbeidsrelatert stress.

8. Ikke legg gretten.

Forskning viser at du legger deg i dårlig humør, ikke bare påvirker søvnen din, men forutsier også kroniske helseproblemer 10 år senere. Liste over tre ting du er takknemlig for før du slår lyset.

Beslektet: Mat, søvn, trening: Hvorfor du seriøst trenger at alle tre skal være vellykket

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i november 2017-utgaven av SUCCESS magazine.