7 måter å finne tid til kondisjon på

Årsaken til at det er så vanskelig å få og holde seg i god form er fordi vi alle er så utrolig opptatt. Vi har jobb, venner, familie osv. Hver eneste dag er det så mye å gjøre - så mye som skjer! Det er klart, de som lykkes med å forandre helse og opprettholde god fysisk form har mye mindre som skjer i livet enn vi gjør, ikke sant?

Vel, så mye som vi kanskje vil tro at mangel på tid er det som hindrer oss i å bygge en mager, sterk, sunn kropp, sannheten er at det ikke er tilfelle. Tro det eller ei, folk som har suksess (og jeg mener bemerkelsesverdig vellykket i dette forsøket) har nøyaktig 24 timer i hver dag, akkurat som deg og jeg.

Så hvorfor føles det så ofte at vi ikke har tid til å spise riktig og trene? Jeg har blitt tvunget til å fundere på den spørsmålet ofte fordi det er uten tvil den mest populære unnskyldningen som er gitt for at så mange mennesker ikke "kan" forplikte seg til å bygge en bedre kropp.

Noen sier at "ikke har nok tid til å trene" bare er en politimann for folk som er late og egentlig ikke vil se eller føle seg bedre. Men etter å ha hatt muligheten til å jobbe med tusenvis av mennesker gjennom årene som virkelig ønsker å komme i god form og er noen av de hardest arbeidende menneskene jeg noensinne har møtt; Jeg tror ikke "latskap" er den viktigste skyldige her. Jeg har oppdaget at folk rett og slett ikke forstår hvordan de skal "skape tid", og derfor har de kjøpt seg inn i "oppfatningen" om at de er for opptatt. (Husk at persepsjon kan bli virkelighet) De fleste forstår bare ikke hvor mulig det er å finne tiden til å investere i å bygge en sunn, energisk kropp.

Den gode nyheten er at vi alle har tid til å gjøre regelmessig trening og god ernæring til en del av livsstilen vår. Her er syv surefire-teknikker du kan bruke (starter i dag) for å finne tid til å komme i og holde deg i god form. Disse relativt enkle (men så oversett) tipsene for å finne mye tid du ikke en gang visste at du hadde, vil tillate deg å få plass i treningsøkter regelmessig, følge et presist ernæringsprogram og til og med frigjøre tid til aktiv hvile og mer moro, noe som er bra for kroppen og sinnet!

Før vi kommer til listen, vil jeg minne deg på at for å bygge en sunn kropp, trenger du virkelig ikke mer enn fire timer trening i uken. Tenk på det - det er bare 2, 3% av tiden du må jobbe med hver uke. Det er ikke en enorm investering av tid av noen fantasi! Og de som synes å følge et skikkelig ernæringsprogram er tidkrevende, har alt i veien - faktum er at "Å spise riktig" koster ikke deg tid, det sparer deg for tid.

Tips nr. 1: Se mindre TV

Selv om å se på TV kan være en flott måte å slappe av etter en hektisk dag, le høyt eller til og med lære noe nytt, er det generelt den største tidens vampyr i det moderne samfunn. Den gjennomsnittlige amerikaneren bruker 30 timer i uken på å se på TV (og folk sier at de ikke en gang kan finne 4 timer i uken for å trene!). For det meste er de fleste helt "likegyldige" om hva de ser på boobrøret. De fleste sitcoms presenterer ikke interessante situasjoner og heller ikke god komedie, og de aller fleste nyhetssendingene består av rapporter som er helt irrelevante for de fleste av oss.

Det TV faktisk gjør er å hypnotisere deg - tenk på hvordan du ser ut når du sitter der i sofaen og ser på TV: du stirrer bokstavelig talt ut i verdensrommet, tenker på ingenting, oppnår ingenting og er ingenting. Nå trenger du ikke å gi opp TV helt for å finne ekstra tid du kan bruke til å oppnå mye mer produktive ting, som å bygge en fantastisk fysikk. Bare bruk skjønn! Hver gang du slår på TV-en, spør deg selv: "Kan denne tiden brukes bedre på å gjøre noe annet?" Mesteparten av tiden vil svaret være "Ja!"

Tips 2: Planlegg fremover

En av de beste (og enkleste) tidsbesparende teknikkene jeg har oppdaget, er å planlegge dagen din i forkant. Lag for eksempel en liste over "Major Outcome Activity" hver natt. Skriv ned de tingene du vet du trenger for å oppnå neste dag som betyr noe - ting som gir et "stort resultat." Inkluder å trene, ta kosttilskuddene dine og spise når du skal på denne listen. Hold deretter listen med deg gjennom dagen og "sjekk av" elementene når du fullfører dem. Hvis du ikke aner hva du skal gjøre i morgen før i morgen kommer, kaster du bort mye tid på å reagere, justere og prøve å finne ut hva du skal gjøre, når du skal gjøre det, eller hvordan du gjør det. Men når du planlegger fremover, kan du eliminere mange unødvendige problemer, og du vil bli overrasket over hvor jevn ting går. Du kan selvfølgelig ikke planlegge alt, men ved å planlegge dagen, som tar bare noen få minutter, kan du enkelt hente en time om dagen (om ikke mer!).

Tips nr. 3: Tren regelmessig

Dette er et flott eksempel på at det "opplevde problemet" er den "ultimate løsningen." De som tror de ikke har tid til å trene fordi de er så duse opptatt faktisk ikke har tid til å ikke trene! La meg forklare…

Det er et vitenskapelig bevist faktum at riktig mengde trening gir deg mer energi! (Husk nå, hvis du trener for mye, kan du faktisk ende med å bli nedslitt og utbrent! En god, kort, intens trening for vekttrening bør stimulere musklene dine, ikke ødelegge dem!) Når du har mer energi, får du mer ting gjort, raskere!

Hvis du er noe som meg, har du opplevd dager hvor du ikke ser ut til å gjøre noe. Prosjekter som bør ta deg en time å fullføre ender opp med å ta hele dagen! Lav energi er en epidemi i samfunnet vårt, men den gode nyheten er at trening er en del av kuren! Ikke bare hjelper trening å gi deg mer energi, det har også blitt vitenskapelig bevist å forbedre søvnkvaliteten, noe som betyr at når du treffer sekken, har du mindre problemer med å ankomme destinasjonsdrømmen, og du vil våkne opp med en fornyet følelse av makt.

Tro meg på dette, folkens - jeg har lært på den harde måten hvis du prøver å spare tid ved å hoppe over treningsøkter, i håp om at du får mer arbeid, gjør du en enorm feil! Ikke hopp over treningsøkter under noen omstendigheter for å spare tid. Denne "kvasi-løsningen" vil slå tilbake. Jeg garanterer det! Når du trener regelmessig, har du ikke bare mer energi, men også større selvtillit, et høyere nivå av "sikkerhet", og du vil ganske enkelt være mer effektiv på alt du gjør! Å investere tre eller fire timer i uken i streng trening vil gi "dobbeltutbytte" - du får "tilbakebetalt" med ekstra seks til åtte timer i uken!

Tips 4: Forbruk et næringsrikt kosthold

En annen unnskyldning jeg ofte hører fra folk som ikke kan komme i form, er at de ikke har tid til å "spise riktig." Faktum er at i dag er det mye enklere å spise rett enn det pleide å være. Takket være moderne fremskritt innen ernæringsvitenskap, kan et sunt, proteinrik, næringsrikt, lite fettmåltid konsumeres i form av et måltidserstatningskake (de bedre smaker som melkeshakes) eller praktiske ernæringsstenger (som smaker nesten like godt som godteribarer).

Når du gir kroppen din en konstant tilførsel av næringsstoffene den trenger for å holde seg sunn og sterk, har du jevn energi hele dagen. (Du kan unngå de midlertidige nedgangene og "for tidlig tretthet.") Nok en gang, som det er tilfelle med regelmessig trening, sparer det å følge et ordentlig ernæringsprogram tid - det frarøver deg ikke tid!

Det tar virkelig ikke mye tid å følge et skikkelig ernæringsprogram for kroppsbygging; faktisk bruker jeg sannsynligvis mindre tid hver dag på å tilberede og konsumere mine fem eller seks sunne, næringsrike måltider enn millioner av mennesker sitter rundt på restauranter og venter på å bli servert bare ett måltid med høyt kaloriinnhold på næringsstoffer. (Forresten, hvis du spiser ute på restauranter mer enn et par ganger i uken, er det et flott sted å eliminere litt "megatid" og konvertere det til "strømtid", som du kan bruke til god bruk!)

Tips nr. 5: Fjern tankeløs chat

Presset for tid? Vel, gå av telefonen! På en gitt dag blåser de fleste minst en time på irrelevant telefonchitchat. Dette gjelder spesielt i næringslivet. Jeg vil gjøre nesten hva som helst for å unngå telefonsamtaler - jeg gjør det store flertallet av forretningskommunikasjonen min med fakser og notater. Gjennom denne strategien kan jeg komme helt til poenget. Du bare legger det på papir og blekk, og det er gjort.

Personlige telefonsamtaler (som de fleste forretningssamtaler) er nesten like dårlige som TV - de er bare noe de fleste gjør for å holde seg komfortable - for å holde seg opptatt eller føle seg opptatt.

Hvis du insisterer på å bruke tid på telefonen, gjør du det bare mens du går på tredemølle eller sykler på en stasjonær sykkel - i det minste vil du oppnå noe produktivt. Hold alternativt en tidtaker ved telefonen din og still den i fem minutter. Når tidtakeren går, er samtaletiden over. Det er enkelt, men bemerkelsesverdig effektivt. Prøv det.

Åh… og for de av dere som tror dine slektninger og venner "trenger" deg til å ringe dem hver dag for å "holde kontakten", husk dette - ingenting har mer innvirkning enn oppriktige, takknemlige, skrevne ord. Ett kort eller brev i uken og en telefonsamtale vil bli betydelig mer verdsatt og ha større innvirkning enn "daglige samtaler." (Forsiktig: Mødre utelukket - du snakker med moren din når hun vil.)

Tips nr. 6: Ha en følelse av haster

Noen mennesker gjør ting så sakte at det gjør meg gal. Hvis de bare tok opp tempoet litt (eller mye) og presset seg - hvis de nærmet seg hver oppgave med en følelse av press, ville de være bemerkelsesverdig mer effektive på alt og kunne frigjøre minst en time om dagen.

En analogi du kanskje kan forholde deg til er måten fotballag presterer de to siste minuttene av første omgang (etter to minutters advarsel) eller på slutten av en kamp. Plutselig blir alt "ultra-urgent", og det neste du vet, de beveger seg opp og ned på feltet - hoper opp hagearbeid og poeng med en hastighet som er betydelig større enn hva de gjorde resten av spillet. (Det er "tempoet" du bør holde hele dagen!)

Prøv å nærme deg oppgavene dine i forretningsverdenen (eller på skolen eller hjemme) med en følelse av presserende - med en "Jeg må få det gjort så raskt og effektivt som mulig" - og du vil storme gjennom prosjekter med større hensiktsmessighet enn du trodde det var mulig! Pokker … hvis du bruker dette prinsippet, kan det hende du bare får en kampanje på jobb, eller hvis du eier din egen virksomhet, er det en sikker formel for å øke fortjenesten.

Tips 7: Ikke bli syk

Ok, nå er jeg bare helt urealistisk, ikke sant? Ikke neppe. Faktum er at hvis du ikke får tid til å bli frisk, vil du bli tvunget til å gi deg tid til å være syk.

Ved å innlemme trening, riktig ernæring og regelmessig bruk av kosttilskudd i livsstilen din, kan du forbedre helsen din betydelig. Å bruke dette "tipset" har tillatt meg å ikke gå glipp av en dag med jobb av en sykdomsrelatert grunn (banke på tre) på åtte år, noe som er bra fordi jeg ikke har tid til å bli syk.

Hvis du prøver å "kutte hjørner" på noen av disse områdene, i håp om å frigjøre tid, vil innsatsen din slå tilbake, og du vil finne deg selv nede for tellingen. Ingenting er mer kontraproduktivt enn å tilbringe to dager i sengen, syk av influensa eller et unngåelig, subklinisk virus som tar veien rundt kontoret eller treningsstudioet.

Konklusjon

Som du tydelig ser, er den altfor vanlige unnskyldningen, "Jeg har ikke tid til å komme i form akkurat nå …" rett og slett en misoppfatning, ikke en realitet. Det tusenvis av mennesker har oppdaget er at ved å være veldig bevisste på hvordan de bruker tiden sin, kan de gjøre mer, raskere; se og føle deg bedre; og til og med glede deg over livet mer! Og som en ekstra bonus trenger de ikke å kaste bort tid på å føle seg skyldige eller lage unnskyldninger for hvorfor de ikke trener og spiser riktig - som i seg selv kan frigjøre noen timer i uken for noen mennesker .

OK, nå vet du hva du skal gjøre for å finne tid - bruk disse tipsene, så vil du bli overrasket over hvor mye de kan endre livet ditt til det bedre.