7 måter å være takknemlige hver dag

1. Sett pris på tingene du har.

Trener John Wooden la vekt på viktigheten av å være takknemlig ved å sitere Lao Tse: “Frihet fra lyst fører til indre ro.” Han la også til sine egne visdomsord: “Livets store hemmelighet er å dyrke evnen til å sette pris på de tingene vi har, ikke sammenlign dem. ”Coach oppfordret oss ofte til ikke å ta for gitt de mange tingene vi har som vi ikke gjorde noe for å tjene, for eksempel livet i seg selv, naturens skjønnhet, det flotte landet vi bor i eller kjærligheten til familien vår. og venner.

2. føre en takknemlighet journal.

Vitenskapen har falt over seg selv for å bevise hvordan takknemlighet gjør deg ikke bare til en varmere person, men til en sunnere. "Tidligere forskning har koblet takknemlighet til forbedret mental helse, lavere nivåer av angst og forbedret søvn, " sier Blaire Morgan, doktorgrad, en stipendiat ved University of Birmingham i England. "Vår egen forskning har vist en sterk kobling mellom takknemlighet og tre forskjellige mål for velvære: tilfredshet med livet, subjektiv lykke og positiv påvirkning."

Ideen om takknemlighetstidsskriftet, som med de fleste av dine ledende former for bevisst personlig utvikling (meditasjon, kontrollert pusting, ring fra Frelsesarmeens klokke, å gjøre yoga i et 105-graders skap), er teoretisk fantastisk, et varmt resonans konsept designet for å spreng solstråler i den kjedelige sementverdenen med pendler og kredittkort-apr og Facebook. Takknemlighetstidsskrifter er det motsatte av arbeidsintensive, som bare krever penn, pute og en håndfull rolige øyeblikk. Du kan oppbevare dem hvor som helst. De er ment å være mentalt forfriskende, åndelig forfriskende og fri for forventning eller gjengjeldelse - et krystallblått eksempel på ren instinktuell menneskelig velvilje.

3. Fokuser på å være takknemlig.

Jim Rohn mente en av de største timene i livet vi kan lære, er å være takknemlig for det vi allerede har. Men takknemlighet er noe vi må jobbe med - for å forberede hjertene våre til å være reflekterende og takknemlige, for å gi rom for ettertanke om vår lykke.

Og hvis vi ønsker å være den typen mennesker som er preget av takknemlighet, av takknemlighet, så må vi sørge for at vi til enhver tid fokuserer på det.

Her er noen ord, noen tanker som er enkle og praktiske å bruke, som du kan bruke med en gang i din søken etter å bli mer takknemlig.

4. Vis at du bryr deg.

"Takk skal du ha."

Det er en enkel setning. Kort. Søt. Men hvor ofte kommer det faktisk ut av munnen din? Det er litt overraskende hvor vanskelig det egentlig er å si takk til en “ting” - noe som kommer naturlig, at du ikke trenger å sette deg inn på oppgavelisten din.

Det kan gli deg. Du er ikke sikker på hvordan du skal si det, eller vise det. Og noen ganger føles det vanskelig (kompliment - å gi og motta - kommer ikke lett for alle).

Men ingen av disse unnskyldningene får folks medfødte behov for å føle seg verdsatt og verdsatt, for å bli rost og anerkjent for sitt arbeid.

5. Få i

Når du gjør deg klar til å legge deg, kan du bruke noen minutter på å tenke på alle tingene du var takknemlig for i løpet av den dagen. Dette er spesielt viktig når du har hatt en dårlig dag, og det virker som om det ikke er noe å takke for.

Vi forstår at dette kan ta arbeid, spesielt når negative følelser får det beste av deg, men dette er viktig. Noen ganger må du bare presse deg selv. Kanskje du avsluttet en avtale med en forretningsforbindelse eller hadde noen latter med en venn. Kanskje du fikk et kompliment. Eller kanskje du gjorde noe fint for noen eller at noen gjorde noe fint for deg og det løftet humøret ditt. Det kan være så lite som en matbit du likte, eller en parkeringsplass du knagget. Tro oss, du vil oppdage at det er vel verdt innsatsen fordi du vil skape en holdning til takknemlighet, en vane som bidrar til at du får det bra og glede deg over livet ditt.

6. Ha en holdning til takknemlighet.

Er du en takknemlig person? Takknemlig for de gode tingene, store og små i livet ditt?

I stresset med gjøremålslister og tidsfrister for arbeid, er det noen ganger (for) lett å blokkere detaljene om dagen, og glemme at hver dag inneholder dyrebare gaver. Fra luften vi puster til vennskapene vi holder tett på, er det alltid noe å være takknemlig for.

Med høsttakkefestet sesongen, her er 15 sitater for å inspirere et liv med takknemlighet.

7. Falske takknemlighet.

Filosofer har lenge visst at når sinnet går, så går følelsene . Vi kan bli det vi tenker på.

Sammen med nevrologisk kjemi blir mennesker med depresjon ofte fanget i “negative feedback loops.” Noen føler seg negative, så de tenker - dvs. forteller seg selv - negative tanker. Disse negative tankene forsterker de opprinnelige negative følelsene som fører til mer negative tanker … og ned og ned går vi.

Heldigvis fungerer den nedadgående spiralen også i revers, ikke ved først å føle positive og deretter tenke positive tanker, men i stedet ved å tenke positive tanker som fører til virkelig positive følelser.