De syv typer frykt som holder oss tilbake - og hvordan vi kan overvinne dem

Forleden hørte jeg på en podcast med Ruth Soukup, forfatter av boken Do It Scared: Finding the Courage to Face Your frykt, overvinne hindringer og skape et liv du elsker .

Etter å ha kartlagt over 4000 voksne, fant Soukup og et team av forskere og psykologer at typen frykt som holder oss tilbake i livet, manifesterer seg på syv forskjellige måter. Det er det hun omtaler som "fryktarketypene."

I følge Soukups studie inkluderer fryktarketypene: Procrastinator, Rule Follower, People Pleaser, Outcast, Self-Doubter, Excuse Maker og Pessimist.

Du kan sannsynligvis allerede se deg selv i en (eller mange) av disse kategoriene - jeg vet at jeg kunne.

"Mens hver og en av oss har noen få kvaliteter av alle syv arketyper, har de fleste av oss minst en dominerende arketype som påvirker oss sterkere enn de andre og spiller ut i livene våre på mer merkbare måter, " forklarer Soukup i en artikkel for Mindbodygreen .

Ved første øyekast antok jeg at min “dominerende arketype” ville være People Pleaser, eller kanskje Rule Follower. Men etter å ha tatt Soukups arketypevurderingsquiz, ble jeg overrasket over å vite at jeg faktisk var en Procrastinator. Hun forklarte at denne arketypen ofte er assosiert med de som anser seg for å være perfeksjonister.

Jeg bekymret meg for å lære mer om “Procrastinator” -tendensene mine ville bli urolige - men etter å ha tatt et dypt dykk i Procrastinator-arketypen, syntes jeg informasjonen var styrkende. Det minnet meg: Ved å identifisere hva som holder deg tilbake, er du bedre i stand til å gjøre de endringene som er nødvendige for å få bukt med det. Vi alle bærer frykt, og å akseptere den typen frykt du bærer er det første trinnet i å skyve forbi den.

Ved å identifisere hva som holder deg tilbake, er du bedre i stand til å gjøre de endringene som er nødvendige for å overvinne det.

Så her er en oversikt over de syv fryktarketypene og hvordan du får dem til å fungere for deg. Vi tappet også Dr. Alicia Hodge, Psy.D., en psykolog og foredragsholder, for å gi henne tilbakemeldinger om noen få av dem.

1. Procrastinator

Som nevnt før, var jeg ganske overrasket over å få denne arketypen, men etter å ha lest beskrivelsen, følte jeg meg veldig sett.

Procrastinators besetter ofte sluttproduktet eller resultatet av hva de gjør, og insisterer på at det skal være perfekt. På grunn av dette: De har en tendens til å bruke for mye tid på å planlegge og forske i stedet for bare å dykke i. De holder seg tilbake fra selv å komme i gang i utgangspunktet.

For procrastinators: Det er viktig å skyve forbi den frykten for å starte.

"Å komme i gang kan føles som en stor bakke å klatre, men du kan ikke redigere eller revidere noe som ikke eksisterer, " sier Hodge. “Vær forsiktig så du ikke plasserer energi i et perfekt ferdig produkt; bruk den i stedet for å feilsøke en disposisjon eller et første trykk. "

“Du kan ikke redigere eller revidere noe som ikke eksisterer.” –Dr. Alicia Hodge, Psy.D.

Hodge foreslår at du setter en frist for når planleggings- og forskningsperioden skal avsluttes og når du faktisk kommer i gang.

"Innse at problemet med 'perfekt' er at ingenting noensinne vil være godt nok, " sier hun. "Sett realistiske standarder og jobb mot å gjøre ditt beste."

2. Regelen følger

Bokstavelig talt er denne personen dedikert til å følge de distinkte reglene og retningslinjene som er satt av de rundt seg. De er besatt av å alltid prøve å ta den riktige beslutningen, til tross for at den potensielle effekten på deres egen suksess.

Den beste måten å overvinne dette på er ved å lene deg til selvmedfølelse.

Gi deg selv muligheten og rommet til å muligens ta den "gale" beslutningen - og hvis du gjør det, kan du forsikre deg selv om at det er OK.

Du er menneske, og det er viktig å definere ditt eget sett med veiledende prinsipper i stedet for alltid å lene deg mot andre eller faktorer utenfor.

Tillat deg selv muligheten og rommet til å muligens ta den "gale" beslutningen - og hvis du gjør det, kan du forsikre deg om at det er OK.

3. The People Pleaser

De som har arketypen People Pleaser, sliter med frykten for å bli dømt og bekymrer seg mest for å skuffe andre. De har vanskelig for å sette klare grenser og si “nei.”

"Å ha grenser høres ofte skummelt ut for noen som er vant til å sette andre først, " sier Hodge. "Selv om dette ofte kommer fra et ekte og gjennomtenkt sted, kan det føre til at du er den siste prioriteringen."

Hodge understreker at du ikke kan helle fra en tom kopp, noe som betyr at når du er "i harmoni med dine egne ønsker og ønsker, blir du en bedre venn, partner og familiemedlem."

"Å ta vare på deg selv er den eneste måten å lære å forbedre deg på dette området, " sier hun. "Husk deg selv at du fortjener å bli prioritert, like mye som andre mennesker i livet ditt."

4. Utstøtte

De med arketypen Outcast kan se ut til å være uredde på utsiden, men på innsiden er deres største frykt avvisning. Derfor prøver de ofte å avvise andre først for å unngå å bli såret.

Hods råd til utstøtte: "Ta deg tid til å spørre deg selv om du fokuserer på worst case og hva noen andre alternativer kan være, " sier hun. "Ofte hvis du bare tenker på hvor dårlig utfallet er, overser du fordelene ved en situasjon."

Å gi andre en sjanse kan muligens også avdekke noen uventede resultater. "Se etter bevis for at du kan stole på andre og vite at hvis ting ikke går bra, er du allerede erfaren med å avslutte en situasjon!"

5. Selve tvilen

Denne arketypen er dominert av frykten for ikke å være god nok. De som selv tviler, har en tendens til å føle seg usikre på sine evner.

Noen ganger kan de synes det er vanskelig å plassere seg der ute - eller på baksiden, dømme andre for å maskere sin egen frykt.

De som selv tviler, er ofte de hardeste arbeiderne - de satser mye på å overvinne frykten for ikke å være god nok.

En god måte å overvinne selvtillit på er å gå utenfor komfortområdet ditt innimellom - og noter resultatet. Når du øver på å være proaktiv i livet ditt, vil du bli overrasket over å se hvor mye du er i stand til.

6. Unnskyldningsmakeren

De som identifiserer seg med Excet Maker-arketypen, har vanskeligheter med å ta ansvar for sine livsvalg og mål.

I stedet for å trappe opp for å lede en gang i blant, finner de seg selv å ta en baksete for å unngå ansvarlighet. De lar andre ta beslutninger i sine egne liv.

"Å gå med flyten kan være fristende, for da føler du deg ikke ansvarlig for noen negative utfall, " sier Hodge. "Realiteten i dette er at selv det å være passiv er et valg. Ofte kan det være vanskelig å nå et mål hvis du ikke aktivt beveger deg i en retning. ”

Og det er vanskelig å la andre ta beslutninger for deg fordi de ikke alltid verdsetter din beste interesse. Hodge foreslår at unnskyldningsmaskiner prøver å sette seg små daglige mål - og holde seg til dem.

"Det er stor stolthet over å oppnå noe du har tenkt å gjøre!" Sier hun. "Du kan også spørre en venn som ser ut til å være aktiv om noen tips eller hjelp til å planlegge noen kortsiktige mål."

Hodge bruker ofte SMART målmodell for å bidra til å skape målbare og realistiske mål. Den står for spesifikk, målbar, oppnåelig, relevant og tidsriktig.

Ved å bryte ned hvert av målene dine, vil du kunne bringe struktur og sporbarhet til dem. "Det er ikke nødvendig å overvelde deg selv når du kommer i gang, bare spør deg selv hvordan du kan forbedre deg på små måter, " legger Hodge til.

7. Pessimisten

Til slutt: Den pessimistiske arketypen sliter med frykten for motgang og motgang. På grunn av tidligere eller nåværende traumer eller vanskeligheter, føler de som er den pessimistiske arketypen ofte offer - og noen ganger med rette. Men pessimister kan ha en tendens til å se på vanskeligheter som stoppskilt eller en grunn til å gi opp.

Det er viktig å øve på å se på vanskeligheter som springbrett eller leksjoner, i stedet for veisperringer. Vi alle gjennomgår vanskeligheter i livet, det er bare et spørsmål om hvordan vi ser på dem som virkelig former resultatet.

Vi alle gjennomgår vanskeligheter i livet, det er bare et spørsmål om hvordan vi ser på dem som virkelig former resultatet.

Neste gang noe tøft blir kastet din vei, kan du ta et øyeblikk til å gå tilbake og vurdere situasjonen. Tenk på leksjonen denne utfordringen kan lære deg, eller hvordan du kan gjøre resultatet mer gunstig.

Det tar tid, men når vi trener tankene våre til å tenke mer positivt, føler vi oss mer i fred.