7 ting du kan gjøre for å føle deg lykkeligere

Positiv psykologi er et nytt og voksende felt. Jeg har siktet gjennom hundrevis av studier for å finne “The Big 7” måter å trene hjernen din på å være lykkelig. Mange av disse studiene har blitt diskutert i tidsskrifter, konferansesymboler og forskningsrapporter, men jeg har samlet dem for deg her.

Hvis du gjør en av disse syv tingene i to uker i strekk, vil du føle deg lykkeligere.

1. Tre turer

Pennsylvania State forskere rapporterte at jo mer fysisk aktive mennesker er, jo større er de generelle følelsene av spenning og entusiasme. Det tar ikke så mye: En halv times rask gange tre ganger i uken forbedrer lykken.

2. 20-minutters gjenta

Å skrive i 20 minutter om en positiv opplevelse forbedrer lykke dramatisk. Hvorfor? Fordi du gjenopplever opplevelsen mens du skriver den, og gjenopplever den hver gang du leser den.

3. Tilfeldige handlinger av godhet

Gjennomføring av fem tilfeldige godmenneskelige handlinger i uken forbedrer din lykke dramatisk. Professor Martin Seligman sier at "vi forskere har funnet ut at det å gjøre en godhet gir den mest pålitelige øyeblikkelige økningen i trivsel for enhver øvelse vi har testet."

4. En komplett koble fra

En studie fra Kansas State University fant at nedetid etter jobb hjelper oss med å lade opp til neste dag. Slå av telefonen etter middagen.

5. Hit Flow

Kom inn i en rille. Vær i sonen. Imidlertid karakteriserer du det, når du er helt opptatt av det du gjør, betyr det at du blir utfordret og demonstrerer dyktighet på samme tid.

6. 2-minutters meditasjoner

Et forskerteam fra Massachusetts General Hospital så på hjerneskanninger av mennesker før og etter at de deltok på et kurs om mindfulness og meditasjon. Etter kurset vokste deler av hjernen assosiert med medfølelse og selvinnsikt mens deler assosiert med stress sank.

7. Fem takknemligheter

Hvis du kan være fornøyd med enkle ting, vil det være enkelt å være lykkelig. Finn en bok eller journal og skriv ned tre til fem ting du er takknemlig for den siste uken.

Denne artikkelen kom opprinnelig i oktober 2016-utgaven av SUCCESS magazine.