7 Supermat du trenger for et lengre, sunnere liv

Stemmer det at du kan legge år til livet ditt ved å ta smartere valg av mat? Tro det eller ei, det er det!

Levetiden vår er avhengig av flere faktorer; Å følge en sunn livsstil og holde seg til et næringspakket kosthold kan imidlertid senke aldringsprosessen og bidra til å avverge aldersrelaterte sykdommer, inkludert hjertesykdommer, osteoporose og diabetes.

Sjekk ut disse alders reverserende supermatene for å hjelpe deg med å leve et lykkeligere, sunnere og lengre liv:

1. Fisk

En proteinrik, rik kilde av omega-3-fett, vil fisk bidra til å forhindre opphopning av kolesterol i arteriene. Når du eller din kjære ikke kan bestemme deg mellom 8-unse fileten eller den pan-seared laksen på menyen, må du alltid leke. Rødt kjøtt kan faktisk tette arterier, heve kolesterolnivået og til og med blodtrykk.

2. Yoghurt

Yoghurt er full av kalsium, akkurat som legen ba om å holde beinene sterke når vi eldes. Se etter yoghurt som inneholder D-vitamin, som hjelper kroppen din å absorbere dette viktige mineralet. Yoghurt hjelper også fordøyelsen og er fullpakket med protein. Ikke glem å spise den med frukt for ekstra fordeler.

3. Sjokolade

Tro det eller ei, sjokolade er også en anti-aging supermat. Sjokolade rik på flavanoler kan bidra til å opprettholde blodkar og senke risikoen for høyt blodtrykk, diabetes type 2, nyresykdom og demens. Disse fordelene kommer direkte fra kakaopulveret som brukes til å lage sjokolade, så det er mer fordelaktig å spise mørk sjokolade enn melkesjokolade.

4. Nøtter

Nøtter er rike kilder til umettet fett og lager en god sunn matbit når de er parret med druer. Nøtter er også en flott kilde til vitaminer, mineraler og andre fytokjemikalier, inkludert antioksidanter. Par gjerne med et glass rødvin, som kan beskytte mot hjertesykdommer, diabetes og aldersrelatert hukommelsestap. Den inneholder også resveratrol som kan aktivere gener som bremser cellulær aldring.

5. Olivenolje

Ja, det er bra for deg, men konsumerer med måte.

Olivenolje er fullpakket med sunt enumettet fett som kjemper mot både hjertesykdommer og kreft. Det kan også knyttes til hjernehelse og kreftforebygging. Ja, det er bra for deg, men konsumerer med måte. Husk at olivenolje er rik på kalorier, og to ss om dagen er rikelig.

6. Egg

Egg er en god proteinkilde, og beskytter deg mot beinforringelse. De inneholder B-vitaminer som viser seg å redusere hjernebetennelse, som kan kjempe mot utviklingen av Alzheimers. Eggeplommen er også fullpakket med næringsstoffer som hjelper til med å forhindre makulær degenerasjon, den viktigste årsaken til blindhet.

7. Blåbær

Blåbær er fulle av antioksidanter som kan forhindre og minimere skader på cellene dine. En fersk studie utført av City of Hope Hospital antyder at blåbær også kan ha evnen til å bekjempe tumorvekst og bekjempe kreftfremkallende frie radikaler. Prøv å legge til andre lillafargede matvarer til kostholdet ditt, som lilla poteter, bringebær og aubergine, som alle gir lignende fordeler.

Med fordeler som spenner fra å fremme hjertehelse til å bekjempe kreft, kan disse supermatene hjelpe deg med å spise deg til et lengre og sunnere liv. Det første trinnet mot sunn aldring er et næringsrikt kosthold, så gjør de riktige valgene og spis mat som kan bidra til å støtte kroppens systemer i årene som kommer.