7 Praktiske tips for å oppnå et positivt tankesett

"Kraften til positiv tenking" er et populært konsept, og noen ganger kan det føles litt klisjé. Men de fysiske og mentale fordelene ved positiv tenking har blitt vist ved flere vitenskapelige studier. Et positivt tankesett kan gi deg mer selvtillit, forbedre humøret og til og med redusere sannsynligheten for å utvikle forhold som hypertensjon, depresjon og andre stressrelaterte lidelser.

Alt dette høres bra ut, men hva betyr egentlig "kraften til positiv tenking"?

Du kan definere positiv tenking som positive bilder, positiv selvprat eller generell optimisme, men dette er fremdeles generelle, tvetydige begreper. Hvis du vil være effektiv til å tenke og være mer positiv, trenger du konkrete eksempler for å hjelpe deg gjennom prosessen.

Her er syv:

1. Start dagen med positiv bekreftelse.

Hvordan du starter morgenen setter tonen for resten av dagen. Har du noen gang våknet sent, fått panikk, og følte at ingenting bra skjedde resten av dagen? Dette er sannsynligvis fordi du startet dagen med en negativ følelse og et pessimistisk syn som førte til alle andre hendelser du opplevde. I stedet for å la dette dominere deg, kan du starte dagen med positive bekreftelser. Snakk med deg selv i speilet, selv om du føler deg tull, med utsagn som "I dag vil være en god dag" eller "Jeg kommer til å bli fantastisk i dag." Du vil bli overrasket over hvor mye dagen din forbedrer.

2. Fokuser på de gode tingene, uansett hvor små.

Nesten alltid vil du møte hindringer gjennom dagen - det er ikke noe som heter en perfekt dag. Når du møter en slik utfordring, fokuser du på fordelene, uansett hvor små eller uviktige de ser ut. Hvis du for eksempel blir sittende fast i trafikken, kan du tenke på hvordan du nå har tid til å lytte til resten av favorittpodcasten din. Hvis butikken er ute av maten du vil tilberede, tenk på spenningen med å prøve noe nytt.

3. Finn humor i dårlige situasjoner.

Tillat deg selv å oppleve humor i selv de mørkeste eller mest prøvende situasjoner. Husk deg selv at denne situasjonen sannsynligvis vil gi deg en god historie senere, og prøv å knekke en vits om det. Si at du er permittert; forestill deg den mest absurde måten du kan tilbringe den siste dagen din, eller den mest latterlige jobben du kunne forfølge neste gang - som kenguruhandler eller bubblegum skulptør.

Foto av i love simple utover fra Pexels

4. Gjør feil på leksjoner.

Du er ikke perfekt. Du kommer til å gjøre feil og oppleve svikt i flere sammenhenger, på flere jobber og med flere mennesker. I stedet for å fokusere på hvordan du mislyktes, bør du tenke på hva du skal gjøre neste gang - gjør svikten din til en leksjon. Konseptualiser dette i konkrete regler. Du kan for eksempel komme med tre nye regler for styring av prosjekter som et resultat.

5. Transformer negativ selvtale til positiv selvsnakk.

Negativ selvprat kan krype lett opp og er ofte vanskelig å legge merke til. Du tror kanskje at jeg er så dårlig på dette, eller at jeg ikke burde ha prøvd det . Men disse tankene blir til internaliserte følelser og kan sementere forestillingene dine om deg selv. Når du fanger deg selv ved å gjøre dette, må du stoppe og erstatte de negative meldingene med positive. For eksempel, jeg er så dårlig på at dette blir en gang jeg får mer trening, jeg blir mye bedre på dette . Jeg burde ikke prøvd blir Det fungerte ikke som planlagt - kanskje neste gang .

6. Fokuser på nåtiden.

Jeg snakker om nåtiden - ikke i dag, ikke denne timen, bare akkurat dette øyeblikket. Du blir kanskje tygget av sjefen din, men hva i akkurat dette øyeblikket skjer som er så ille? Glem kommentaren han kom med for fem minutter siden. Glem hva han kan si fem minutter fra nå. Fokuser på dette ene, individuelle øyeblikket. I de fleste situasjoner vil du finne at det ikke er så ille som du forestiller deg å være. De fleste kilder til negativitet stammer fra et minne om en nylig hendelse eller den overdrevne fantasien til en potensiell fremtidig hendelse. Hold deg i øyeblikket.

7. Finn positive venner, mentorer og medarbeidere.

Når du omgir deg med positive mennesker, vil du høre positive synspunkter, positive historier og positive bekreftelser. Deres positive ord vil synke inn og påvirke din egen tankegang, som deretter påvirker ordene dine og på lignende måte bidrar til gruppen. Det kan være vanskelig å finne positive mennesker til å fylle opp livet ditt, men du må eliminere negativiteten i livet ditt før det fortærer deg. Gjør hva du kan for å forbedre andres positivitet, og la deres positivitet påvirke deg på samme måte.

Nesten hvem som helst i enhver situasjon kan bruke disse leksjonene i sine egne liv og øke sin positive holdning. Som du kanskje forestiller deg, tilbyr positiv tenking sammensatte avkastninger, så jo oftere du øver på det, jo større fordeler vil du innse.

Redaktørens notat: Dette innlegget ble opprinnelig publisert i juni 2016 og har blitt oppdatert for ferskhet.
Foto av @kayp via Twenty20