7 Mental hacks for å være mer trygg på deg selv

På min første dag på FBI Academy følte jeg meg ikke som en superhelt. Faktisk var det først etter fire overveldende måneder med å være plassert i farlige og vanskelige situasjoner at jeg bygde den selvtilliten som var nødvendig for min karriere. Å øke tilliten er akademiets hovedmål - før de sender agenter ut med pistol og skilt.

Det var dager da hjertet mitt løp og håndflatene mine svette bare og tenkte på de nye utfordringene som sto overfor meg. Men jeg lærte at suksess ikke ville gjøre meg trygg - tillit til meg selv og mine evner ville gjøre meg vellykket.

Den første dagen ble jeg fylt av tvil. Jeg hadde aldri skutt en pistol, foretatt en arrestasjon eller undersøkt en utenlandsk spion - disse utfordringene skjøv meg utenfor komfortsonen min. Jeg følte at jeg var prisgitt det ukjente, og visste ikke hvordan jeg ville lande på føttene. Men jeg holdt på drømmen min om å bli agent og plodded fremover.

Jeg vil driste meg til å gjette gründere, ledere og bedriftseiere kan dele noe av den samme frykten jeg møtte på FBI Academy: Hvordan kan jeg få tak i dette ? Men i mine 24 år i FBI var det eneste ordet med fire bokstaver jeg ikke hørte "ikke."

Tillit er hjørnesteinen i ledelse. Hvis du ikke tror på deg selv, hvordan kan andre tro på deg? Her er syv måter FBI-agenter lærer å øke selvtilliten - mentale hacks du kan bruke for å være mer selvsikker på deg selv:

1. Trykk gjennom selvbegrensende tro.

Som barn tror vi at vi kan erobre verden, men et sted mellom barndom og voksen alder klemmes vår entusiasme og naturlige tilbøyeligheter til å drømme stort. Foreldre og lærere begynner å pålegge oss sin egen tro - om hva vi kan og ikke kan gjøre i livet -.

Hvis instruktørene ved FBI Academy ikke presset oss forbi vår selvbegrensende tro, gjorde de ikke jobben sin.

Slik får du det til å fungere for deg:

Hukommelsen vår lagrer ikke informasjon nøyaktig slik den blir presentert for oss. I stedet henter vi essensen av opplevelsen og lagrer den på måter som gir mest mening for oss. Derfor har forskjellige mennesker som er vitne til den samme hendelsen ofte forskjellige versjoner.

Hjernen din har en innebygd bekreftelsesskjevhet. Det betyr at den lagrer informasjon som er i samsvar med din egen tro, verdier og selvbilde. Dette selektive minnesystemet hjelper deg med å forhindre at hjernen blir overbelastet med for mye informasjon.

Så gjenkjenn at hukommelsen ikke alltid gir deg nøyaktig informasjon. For eksempel hvis du har lav selvtillit, har hjernen en tendens til å lagre informasjon som bekrefter din manglende tillit. Det vil være alt du husker om en spesifikk hendelse.

Slik får du det til å fungere for deg:

Dette kan virke sprøtt, men det fungerer. Å snakke med deg selv kan gjøre deg smartere, forbedre hukommelsen, hjelpe deg med å fokusere og til og med øke sportslige prestasjoner. Dokumentaren The Human Brain hevder vi sier mellom 300 til 1000 ord til oss selv per minutt. Sjøforseglingene og spesialstyrkene bruker kraften til positiv selvsnakk som en måte å komme seg gjennom tøffe tider på.

For eksempel ved å instruere rekruttere om å være mentalt tøffe og snakke positivt med seg selv, kan de lære hvordan de kan overstyre frykten som følge av det limbiske hjernesystemet, en første del av hjernen som hjelper oss med å takle angst.

Slik får du det til å fungere for deg:

Siden de første dagene lærte mennesker å spise lunsj eller spise lunsj. Vår naturlige negativitetsskjevhet har holdt oss trygge for fare i tusenvis av år. Men ikke alle nye eller forskjellige ting er en trussel mot vår overlevelse. Denne negativitetsskjevheten kan meisle av vår selvtillit fordi vi er fastansatte for å ta hensyn til alt vi har gjort galt.

FBI-agenter læres å jakte på de gode tingene. Det kan være vanskelig til tider fordi positiv informasjon er som Teflon og lett faller bort. Men negativ informasjon, som borrelås, stikker.

Slik får du det til å fungere for deg:

Nysgjerrighet er en viktig egenskap for FBI-agenter som arbeider med etterforskning og alle som vil være trygg og vellykket.

Nysgjerrighet er grunnlaget for livslang vekst. Hvis vi forblir nysgjerrige, forblir vi lærerike og våre sinn og hjerter blir større hver dag. Vi kan beholde begynnernes sinn ved alltid å se fremover og oppdage nye opplevelser og avdekke ny informasjon.

Slik får du det til å fungere for deg:

Hvis du mangler selvtillit, vil du alltid føle at du er prisgitt andre mennesker. Når du antar et offermentalitet, er du ikke lenger motstandsdyktig overfor livets uunngåelige hindringer og veisperringer.

FBI-agenter drar dit de trengs, ikke dit de føler seg mest komfortable. Jeg fikk tildelt undersøkelser jeg ikke ante hvordan jeg skulle løse. Men jeg tenkte på dette: Slipp meg inn i midten av enhver tropp eller enhver situasjon, hvor som helst og når som helst. Jeg vil ikke være redd fordi jeg er sikker på at jeg vil lykkes uansett hvor jeg er .

Slik får du det til å fungere for deg:

Når vi føler oss i kontroll, er vi ikke redde. Når vi har et komfortnivå med noe, er det ikke skummelt. Når vi ikke føler oss i kontroll, tenker vi ikke klart fordi vår emosjonelle hjerne er i førersetet og tar over. Dette er grunnen til at frykt ofte virker tilfeldig og irrasjonell - følelsene våre har kontroll.

For å øke sikkerheten læres FBI-agenter å komme nærmere trusselen. Det gjør ikke godt å unngå, nekte eller ignorere frykten.

Slik får du det til å fungere for deg:

Harvard Medical School-professor Ronald Siegel anbefaler dette i sin bok, The Mindfulness Solution :

Tenk på din verste frykt. Bruk tid med det. Gjør frykten din verre ved å komme nærmere den. Se for deg det verste som kan skje. Fokuser nå på pusten din. Føl kroppen din slappe av. Skjønner du ikke døde, ikke sant? Du er på vei til å erobre frykten din.

Hvis du ikke tror på deg selv, hvordan forventer du at noen andre gjør det? Start i dag.