7 enkle fikser for å bekjempe kontorets tretthet

Hvis du er som mange mennesker, bruker du sannsynligvis mye tid på å kjempe for kontorets tretthet. Du cruiser rett igjennom med å få gjort arbeid, og så, gradvis i begynnelsen, føler du at kroppen begynner å avta. Øynene dine blir tunge, konsentrasjonen begynner å vandre, og så løper du enten for en kopp kaffe eller en energidrikk. Ellers er det en god sjanse for at du begynner å nikke på skrivebordet ditt og må håpe at ingen legger merke til det.

I følge Centers for Disease Control and Prevention (CDC) får en tredjedel av voksne ikke nok søvn. CDC sier at de fleste voksne trenger minst sju timer per natt. Det er klart at en underhvilt kropp vil forsøke å få behovet oppfylt, selv når det ikke er den mest praktiske tiden, som på jobb.

Hvis du er heldig nok til å ha en sofa i nærheten eller et selskap som driver selskap og FoU, kan du ta en rask lur når trettheten begynner å sette seg i. Og det er ikke noe i veien for å gjøre det. Faktisk har en rekke selskaper begynt å anerkjenne fordelene ved å la (og til og med oppmuntre) folket til å ta tak i noen få middagstider.

Fortsatt er det fortsatt mange arbeidsplasser hvor søvnen på dagen blir sett på som en negativ. Noen sjefer ser det som latskap. Andre ser på det som en manglende evne til å styre tiden din riktig, både på kontoret og hjemme. En ansvarlig arbeider ville tross alt fått nok søvn om natten for å unngå slitsom mens du er på jobben.

Hva kan du gjøre, annet enn å få mer søvn, for å unngå ubehageligheten med døsighet på en arbeidsplass som rynker på det?

1. Legg telefonen vekk om natten.

Telefonene våre kan være veldig vanedannende, den uendelige blaingen får oss til å tape på dyrebar søvntid. Videre har forskning vist at det rotet med søvnmønstrene våre, og reduserer de åpenbare fordelene som søvn gir.

2. Ta pauser.

Korte, strategisk plasserte pauser (spesielt de som involverer bevegelse) kan gjøre underverker for å hjelpe deg med å opprettholde fokus og energinivå. Forskning har vist at arbeidere som tar korte, hyppige pauser bekjemper tretthet mer effektivt og er mer produktive enn de som ikke gjør det.

3. Gå i bevegelse.

Bevegelse gjør deg mer våken. Prøv en elliptisk eller treningssykkel under pulten for å gi deg sømløs bevegelse som ikke trekker deg fra arbeidet ditt. Alternativt kan du ta korte, raske turer rundt kontoret eller ned i gangen. Hei, du kan til og med dart opp et par trapper for en rask oppladning.

4. Stå opp.

Stå når du kan. Skrivebord som kan tilpasse seg stående stillinger, gir gode muligheter for de menneskene som bare trenger å jobbe seg gjennom et opphold eller vil ha fordelene av økt sirkulasjon.

5. Spis smartere og bedre.

Ikke hopp ut på måltider, spesielt ikke frokost. En god frokost fylt med fiber vil holde deg i god behold hele morgenen. Hold lunsjvalget lite på fett og ikke-fiberholdig mat. Motstå fristelsen til å overspise; en full mage trekker blod til magen og bort fra hjernen, slik at du føler deg listløs og flat. Unngå overforbruk av sukker; utbruddet som du får vil være kortvarig før de negative effektene sparker inn. Snacks og frukt med høy energi er langt klokere valg.

6. Drikk mer vann og mindre koffein.

Mild dehydrering er en vanlig og ofte ubemerket årsak til tretthet. Det kan redusere blodstrømmen til organene dine, og redusere hjernen din. Hold mye vann på skrivebordet ditt og kondisjon deg selv å drikke omtrent åtte glass vann om dagen, som inkluderer drikke når du ikke er tørst. Kaffeinholdige drikker, inkludert kaffe og brus, kan gi deg en årvåkenhet-pick-up, men du vil være strategisk om hvor mye koffein du tar inn. Som med alle ytre sentralstimulerende midler, kan for mye føre til at kroppen din tilpasser seg og ikke lenger føler det samme støtnivået. For store mengder kan også gjøre deg irritabel og pirrende, og faktisk redusere ytelsen på noen oppgaver. Og koffein sent på dagen kan forårsake søvnløshet.

7. Endre miljøet.

Juster belysning, temperatur og støynivå for å forbedre årvåkenheten. Du vil bli overrasket over å se hva ekstra belysning, kjøligere temps og økt støynivå kan gjøre for å komme i gang.