7 dager til en sunnere deg

Ikke sett av deg helse- og kondisjonsmålene dine. En uke er alt som trengs for å bli seriøs med å forbedre helsen din. Dette er hvordan:

Søndag. Kjøp en skritteller og strebe etter å oppfylle American Heart Associations standard for å gå 3000 skritt per dag.

Mandag. Er du pusten etter å ha tatt et par trapper? Gjør trapperom til din treningsvenn ved å velge trinnene i stedet for heisen. Enten det er to fly eller 10, se hvor raskt pusten din forbedres.

Tirsdag. Når du er fanget ved skrivebordet ditt eller sitter fast i et fly, gjør kalvehevinger. Ved å bøye og peke først løfte tær, gå tilbake til en flat fot, deretter løfte hælene og klemme leggmuskulaturen - pumper du blodet opp beina og forbedrer sirkulasjonen.

Onsdag. Gi opp den perfekte parkeringsplassen. For alltid. Ved å parkere lenger fra butikken, kontoret eller treningsstudioet, forbrenner du flere kalorier. Små turer legger opp.

Torsdag. Spis naturlig. Ta en dag på å gi fra seg bearbeidet mat fylt med konserveringsmidler og natrium. Velg mat som ser den samme ut som da den ble høstet. Hold deg til den ytre omkretsen av matbutikken når du handler.

Fredag. Ro deg ned. Tøff uke? Ta en dag for å gjøre en aktivitet for å berolige tankene dine. Les en bok. Nyt en solnedgang. Ta et boblebad. Lytt til iPod-en.

Lørdag. La hunden din tro at du er ubesluttsom. Ta valpen på en 10-minutters spasertur, og jogg deretter i to minutter. Ta en ny rute. Gå i sirkler. Gjenta.