6 måter å øke viljestyrken

Helsepsykolog Kelly McGonigal sier viljestyrke er "evnen til å velge det som betyr mest selv når det er vanskelig eller når en del av dere ønsker å velge noe annet." Så hvordan får du det, kraften til selvkontroll, for å oppnå det endelige målet med selvforbedring? Her er seks forslag:

1. Ta tak i tøffe oppgaver tidlig på dagen når viljestyrken din er sterkest. Hvis du står overfor en utfordring sent på ettermiddagen eller kvelden, styrker du selvkontrollen med en sunn matbit som gresk yoghurt og mandler.

2. Start dagen med "et par seire, " sier livstrener Caroline Adams Miller. Disse kan være så enkle som å lage sengen, spise en sunn frokost og / eller gjøre 10 armhevinger før du dusjer.

3. Delta i selvkontroll-treningsøkter. Du kan styrke viljestyrken rundt deg gjennom små oppgaver med selvbeherskelse: Øv på god holdning eller strebe etter å eliminere ja fra talen din og si ja i stedet. Selv å pusse tennene med den ikke-dominerende hånden din vil fungere, men hvorfor ikke forplikte deg til en ny vane som fører til selvforbedring?

4. Unngå i stedet for å motstå. Minimer viljestyrkeutgiftene dine ved å lage veisperringer for fristelser. Planlegg en rute til kontoret ditt der du ikke passerer bakeriet med vinkende croissanter. Hvis du har en tendens til å bruke for mye, kan du la kredittkortene dine være hjemme når du møter en venn for kaffe på kjøpesenteret.

5. Behandle tilbakeslag med vennlighet. Du har to cocktailer, en sigarett, en skive ostekake. Hvis dine bortfaller leder selvkritikk - “Jeg er lat; Jeg er dum; Jeg er håpløs. ”- Du vil føle deg deprimert og skyldig, noe som gjør deg mer fristet til å søke søtsaker, sigaretter eller alkohol for å få trøst. McGonigal kaller det "hva i helvete" -effekten: Jeg har allerede sprengt kostholdet mitt, hvorfor ikke ha en skive ostekake? I stedet behandler deg selv som du ville bestevennen din, med vennlighet. Innse at bortfall er menneskelig, tilgi deg selv og gjeninnføre målene dine.

6. Outsource viljestyrke. Mange av oss blir lett distrahert av dataspill, sosiale medier og Internett, og kaster bort minutter - eller timer - på shopping, sladder eller sportssider. Apper og andre verktøy kan hjelpe deg med å unngå høyteknologisk utsettelse. Freedom (MacFreedom.com) lar deg koble datamaskinens elektroniske tilgang for å fokusere på et tidsfristprosjekt. Du kan være mer selektiv med SelfControl (SelfControlApp.com) og Anti-Social (Anti-Social.cc) -blokkerer tilgang til, si, Twitter, Facebook eller e-post, samtidig som du beholder tilgangen til viktige nettressurser. Vil du vite nøyaktig hvor mye tid du virkelig kaster bort på Internett? TimeSink (ManyTricks.com) logger minuttene som brukes på hvert nettsted og tilbyr en detaljert graf over bortkastet tid (og godt brukt).

Les om vitenskapen om viljestyrke i full lengde-funksjonen - og lær mer om hvordan du kan opprettholde positive vaner, samt øke din selvkontroll over fristelser.