6 tips for å sette og oppnå de største målene dine

Scott Jurek er ikke fremmed for å erobre store mål. Den 42 år gamle ultramarathoner brukte de siste 22 årene på å bryte myriade tids-, distanse- og utholdenhetsrekorder. Senest satte han hastighetsrekorden gjennom appalachian Trail, og vandret 2, 199 miles (hele løypa) på 46 dager. Nå fokuserer Jurek på en annen type utholdenhet: å oppdra sitt første barn og skrive sin andre bok.

Han tilbyr disse tipsene for alle som ønsker å sette seg og oppnå store mål for 2017, som å gå ned i vekt eller trene for et maraton.

1. Gjør det bærekraftig.

Målet ditt skal være spesifikt nok til å motivere deg, men bredt og stimulerende nok til at du kan holde deg energi under de vanskelige punktene.

2. Ikke overskyt.

Når du lager målene dine, må du lage tre nivåer: A, B og C. A er det største målet ditt, så drøm stort. Men vær realistisk med B og C; feire når du når dem. Ignorer enhver indre monolog om å bosette deg for mindre. Ved å treffe C-målet ditt, oppnår du fortsatt noe du aldri har oppnådd.

3. Unn deg selv.

Lag et insentivprogram for å belønne deg selv når du treffer milepæler.

4. Ta en pause.

Føler du deg fast og umotivert? Gå bort fra målene dine for en dag. Gå på en konsert; henge med venner som ikke er involvert i det feltet; lese en mysterieroman. Å bytte sinn til et annet emne gjør at hjernen din kan hvile og fylle bensin.

5. Vær trygg.

Selv ultramaratonløpere opplever selvsikker tvil. I stedet for å gi etter for den negative stemmen i hodet ditt, gjenkjenner den, godta den og lag en plan for å drukne den ut.

6. Ta babytrinn.

Hovedmål kan være overveldende. Det er lett å se 50 mil frem og lure på hvordan du kommer dit. Bryt de milene ned i mikromål, og gjør dem så små du trenger. Noen ganger kan du bare fokusere på å sette den ene foten foran den andre, og det er OK.

Denne artikkelen ble opprinnelig publisert i januar 2017-utgaven av SUCCESS magazine.