52+ måter å komme ut av komfortsonen din

Vi styres av vaner. Vi gjør ting på samme gamle måte fordi det er behagelig. Men risikoen ved å holde seg godt inne i komfortsonene våre er at det skaper psykologiske barrierer som kan føre til reelle begrensninger, sier forfatter og foredragsholder Denis Waitley, som har rådet olympiske idrettsutøvere om hvordan man kan få en mental fordel. Fordi vi ikke har gjort noe dynamisk på lenge, begynner vi å tro at vi ikke kan, forklarer han.

De 52 ukene i løpet av et år gir rikelig med muligheter til å skjule inn i kalenderen nye måter å vokse og teste oss selv på, prøve noe stort eller begynne i det små.

Nedenfor er 52-pluss-ideer som kan bidra til å øke kreativiteten, legge til liv og øke hjernekraften. Tross alt, sier William J. Hall, MD, direktør for Center for Healthy Aging ved University of Rochester Medical Center, "Når du begynner på noe nytt, spesielt på det kreative området, er det akkurat som et smell på hodet til å hjernen din."

1. Gå fra redd … til stuntpilot.

Cecilia Aragon var sjenert og redd som barn 11 år gammel da hun lærte å sykle, og da hun klatret opp en stige, fikk høydeskrekken hennes henne til å bryte ut i en svette. Det jeg innså, var at hvis jeg skulle gjøre noe, måtte jeg utvide komfortsonen min ganske dramatisk. Jeg begynte å gjøre det, sier Aragon, hvis frykt-knusende gjennombrudd kom som en gradstudent da hun syklet i et fireseter Piper Archer-fly og en venn ga henne kontrollene. Hun undret seg da hun styrte flyet (med vennens hjelp) over Golden Gate Bridge og California-kysten - og da de kom til land, meldte hun seg på pilotklasser. "Jeg var i himmelen."

Til tross for at 5-fot-2-rammen hennes krever en forsterkerplass i typiske fly, ble hun en aerobatic pilot som var så flink i løkker og snurr i lav høyde at hun vant pokaler og konkurrerte i verdens aerobatiske mesterskap. “Jeg føler frykten; det er bare det at jeg bruker det. Jeg bruker det for å gjøre flyget mitt skarpere i stedet for å lamme meg. ”

En bonusbivirkning: Å fullføre doktorgraden og søke på universitetets akademiske stilling virket ikke skummelt sammenlignet med å fly hodelyst mot bakken og potensielt havne i en ildkule. Hun fortsatte å jobbe for NASA og leder Scientific Collaboration and Creativity Lab ved University of Washington.

2. Les en bok i måneden

Den digitale livspaltisten Monica Guzman synes det var vanskelig. "Jeg kan oppføre meg som en teknologisk rusavhengig, " innrømmer Guzman, som skriver for Geekwire og The Seattle Times . Praktisk sett, “stenge alt av - telefonen, den bærbare datamaskinen, iPad-en - når den kjente syklusen av spørsmål fremdeles løp i hodet på meg: Hva står i e-posten min? Hva er det som skjer på Twitter og Facebook? Følelsesmessig var det enkelt. En del av meg hadde ønsket i flere måneder å bli virkelig, virkelig koblet fra, selv om det bare var en stund. ”

Guzman anbefaler praksisen, “selv om det kanskje ikke er så forfriskende og viktig for andre som det var for meg. Jeg tror det kommer an på hvor innsuget du føler deg til det digitale livet ditt, og hvor sikker du er på at du har kontroll over det. ”

4-6. Ikke en tekniker? Last ned en app eller lær et nytt dataprogram som du har skremt.

Prøv det. Du kan overraske deg selv. Hvis du alltid bruker PowerPoint, finner du et alternativt program du vil bruke i stedet.

7-11. Finn en ny hobby assosiert med fysisk bevegelse.

Prøv å male, danse, lære et musikkinstrument, perfeksjonere stemmen din eller lære å skrive. Nevroner som skyter sammen vokser sammen; det ser ut til å være en slags forbindelse mellom å tenke gode tanker og gjøre noe med føttene, munnen eller kroppen din, sier Hall. Denne typen ting har en virkelig sløv effekt på mer alvorlige lidelser, som Alzheimers sykdom, legger legen til.

12. Lær å tango.

"Jeg vil tro at alle i Argentina burde leve til 1000, " spøker Hall, takket være den fysiske bevegelsen, kreativiteten og graden av læring det er snakk om.

13. Finn et forbilde som har overvunnet store hindringer for å gjøre det du vil gjøre.

En 70 år gammel kvinne sa en gang til stuntpiloten Aragon at hun gjerne ville lære å fly, men trodde at hun var for gammel. Aragon svarte: "Det er en 85 år gammel aerobatisk pilot som har det veldig bra av det, og hun lærte da hun var eldre enn deg." Poenget: Å komme ut av komfortsonen din er enklere hvis du vet om noen som har banet banen vei.

14-15. Lag et stort konkret mål som krever mange trinn, for eksempel å løpe ditt første maraton mens du trener for å klatre i Denali

"Det får deg til å balansere, " sier SUCCESS- bidragsredaktør Mike Roizen, MD, som er Cleveland Clinics sjef for velvære og medforfatter med Mehmet Oz, MD, fra den bestselgende YOU- serien med bøker. Sørg for å gjøre det i trygge omgivelser der du ikke faller (ikke på glatt flisegulv).

17. Bli forsett tapt og prøv å finne veien tilbake ved hjelp av kart.

"Gjør det når du har litt ekstra tid, " sier Roizen. Han unngår å bruke GPS som et spørsmål om rutine. "Den eneste gangen jeg virkelig slår på det, er når jeg er helt tapt."

18-19. Bli kreativ: Prøv en ny oppskrift.

Ta en kunstklasse. Når du blir konfrontert med et problem, ikke stress; tenk kreativt på hvordan du løser det. Det er ikke bare en spesifikk type kreativ person, sier forsker Nicholas Turiano, og du kan bli mer kreativ bare ved å prøve nye ting. "Å holde hjernen sunn kan være et av de viktigste aspektene ved aldring på en vellykket måte - et faktum som vises av kreative personer som lever lenger i studien vår, " sier Turiano, som er postdoktor ved National Research Service Award ved University of Rochester Medical Center's psykiatri avdeling. Studien hans, som ble publisert i juni i Journal of Aging and Health, fant en kobling mellom et lengre liv og kreativ tenking og åpenhet. ”Det er sannsynlig at de individer med stor kreativitet opprettholder integriteten til nevrale nettverk til og med i alderdommen. Og siden hjernen er kraftverket eller kommandosenteret for alle funksjoner i kroppen, er det definitivt en fordel å kontinuerlig trene hjernen - som er et kjennetegn for de som er kreative. "

20-23. "Leve i prime time i stedet for å se på prime time, " sier Waitley, som begrenser TV-seingen sin til en time daglig.

Se på hvordan du bruker tiden din: Kaster bort tid og utsettelse definerer praktisk komfortsonen - du vil virkelig ikke komme deg ut av lenestolen fordi den føles bra, sier Waitley, og TV gir en fantasiflukt. I stedet kan du søke på etniske restauranter, takle et gjør-det-selv-forbedringsprosjekt eller koble til igjen med en gammel venn på telefon.

24. Skriv en bok med den sparte tiden ved ikke å se på TV.

Så råder Waitley, forfatter av 16 bøker: "Jeg har skrevet dem mens de fleste ser på TV." Prøv å planlegge uavbrutte tidsperioder for å gjøre ditt beste arbeid. Ikke bare skriv 20 ord i uken, ellers blir det aldri gjort. Oppfør deg som om det er et semesteroppgave eller en eksamen. "Du må behandle det slik hvis du noen gang skal få det til."

25-26. Kom nærme.

Vi elsker familiene våre, men det er lett å la den daglige travelheten komme mellom oss. Tenårene dine kan til og med foretrekke det på den måten. Planlegg tid for aktiviteter som vil fremme samtale - ta en tur, bygg noe sammen. Og sørg for å planlegge en datakveld med ektefellen din.

27. Tren for en triatlon selv om du aldri var svømmer.

For ti år siden, hvis noen sa til Heath Eskalyo at han en dag skulle konkurrere i Ironman triatlon, “Jeg ville se på dem som om de var gale.” Aldri svømmer (moren hans var for nervøs), fikk han en trener som jobbet med seg, og i løpet av de siste årene har han bygget seg opp fra triatlon med kortere avstand til Ironman, som krever en svømmetur på 2, 4 kilometer, en sykkelritt på 112 kilometer og løping av et maraton på 26, 2 kilometer uten mellomrom . Den gale hendelsen starter med at 1500 mennesker hopper ut i havet på samme tid. “Det er en vaskemaskin. Du kommer til å bli sparket, slått, albuet, sier Eskalyo (44), en advokat og en aksjonær i Kelley Kronenberg i Fort Lauderdale. Å fullføre arrangementet krever utholdenhet og viljestyrke - og gir Eskalyo en sjelden følelse av gjennomføring som får ham til å gå etter større mål.

28-29. Endre opp dine daglige rutiner, som å lese avisen og sjekke e-post og Facebook om morgenen

Filadelfia-basert karriere strategikonsulent Cathy Goodwin startet begge klassene for å lære nye ferdigheter, "ikke innse hvor vanskelig de ville være." Men hun sier erfaringene har vært gode - bare sørg for å oppsøke støttende instruktører eller kolleger. “Innse at mens du lærer, vil selvtilliten din være lavere. Hvis du bare ikke har talent for noe, kan du bli frustrert i veldig lang tid, sier hun. "Jeg har aldri hatt det bra med hendene mine og keramiske gjenstander ser fremdeles ut som noe de fleste kunne gjøre i tredje klasse." Keramiske joggeskoene hennes var imidlertid "et stort gjennombrudd."

32. Se på et TV-program på et annet språk.

Ikke gjør det når du er stresset, men når du har tid til å glede deg over hjerneoppbyggingen, vil det fremmes, sier Roizen.

33. Få over intimiseringen din og heng med folk som er mer vellykkede enn deg.

Ditto for å spille med tøffere golfere, bowlers eller tennisspillere. Hvis vi bare spiller golf med høyscorer og skåler med venner med lav score, er vi bestemt til å forbli middelmådige, sier Waitley.

34. Hater du å spise fisk som barn? Prøv igjen.

Eller prøv en annen ny sunn mat for å utvide kostholdet ditt. "Jeg pleide aldri å elske fisk, " sier Roizen, som fikk en smak i 30-årene og nå regelmessig spiser laks og ørret.

35. Ta en trapeseklasse.

Kathy Kesner, noe som var redd for høydene, har aldri sett på seg å kjøpe en Groupon til en trapeseklasse. Men Seattle-kvinnen var i humør for en utfordring, og begynte sin nye hobby ved å klatre opp på en vinglete, mager trapesstige. Hun var så redd første gang at hun ikke en gang kunne høre kommandoene til sin instruktør for Emerald City Trapeze Art. Men snart imponerte hun seg selv ved å følge instruksjoner som “klar” (bøy knærne), “hep” (la gå og hoppe) og mestre sitt første triks: knestangen.

Trapesklasser hjelper sinnet og musklene; ved å snu og gjøre raske manøvrer, bygger det minne, sier Roizen.

"Det er virkelig løftende bare for å komme litt over den frykten, " sier Kesner, som jobber i pre-press bransjen. “Det er et surr, et skikkelig adrenalinkick. Alle burde prøve det. ”

36. Bli venn med mennesker utenfor din bransje.

Det å henge sammen med noen hvis arbeid er helt annerledes enn ditt, gir en flott mulighet til å lære om nye ting, få et annet perspektiv og øke innflytelseskretsen din.

37. Power lur.

Napping kan virke utenfor komfortsonen hvis ingen andre på jobb gjør det, men det gir utbytte: 20 minutter øker årvåkenheten, 30 minutter hjelper deg med å føle deg fysisk frisk og 50 minutter øker kreativiteten, sier Michael Breus, Ph.D., søvnekspert og forfatter av The Sleep Doctor's Diet Plan .

38. Snakk i telefonen mens du går på tredemølle.

"Når jeg snakker i telefonen slik, kan jeg gå 3, 3 mph i to grader, " sier Roizen. Han kan skrive mens han går rundt 1, 7 mph, og han kan lese rundt 1, 9.

39-43. Gi! Frivillig på en lokal skole eller ideell virksomhet eller gjør andre gode gjerninger.

Del en gruppe brownies med naboene. Hold døren for noen, la en annen sjåfør fortsette foran deg, lag buketter fra hagen din til kolleger. Å gi inducerer feelgood endorfiner.

44. Prøv karate

Steven McCraney bor nesten på havnivå i Palm Beach Gardens, Florida, men eiendomsutvikleren er på jakt etter å klatre på The Seven Summits, de høyeste toppene på syv kontinenter. Han skalerte allerede Afrikas Kilimanjaro-fjell og trodde nylig til toppen av Aconcagua i Argentina, den vestlige halvkule høyeste fjell på nesten 23 000 fot. 42 personer startet den 24-dagers vandringen, men vindkraftverk og temperaturer på 30 minusgrader nær toppen nær toppen av orkanen viste seg for mye for mange. Bare tre guider og tre klatrere nådde toppen, inkludert McCraney, 52, en klatrer i bare fem år. “Du føler deg ganske ydmyk og liten når du ser deg rundt og er på det høyeste punktet i Andesfjellene. Det var bare en flott livserfaring, sier han.

Treningsrutinen hans inkluderte vanligvis en times timers spinningklasse fire dager i uken og en times løping før eller etterpå, pluss svømmeturer etter avgangen. Han trente også sammen med et team av karer som møttes et par ganger i uken for å klatre opp trappene til hans 20-etasjers kontorbygning - og la en ryggsekk og 10 ekstra kilo hver uke til hver til slutt bar på 50 til 60 pund. McCraney håper han inspirerer sine tre døtre til å utforske livet til fulle. "Jeg tror det er viktig å vise dem at ikke bare noen ting er mulig, men at alt er mulig."

50. Prøv "Nap-a-Latte."

Tømt for en 60-timers pluss arbeidsuke? Søvnekspert Breus anbefaler ofte dette: Drikk raskt en liten kald kopp dryppkaffe (den er rik på koffein), og deretter lur i 20 til 25 minutter. Du får nok ZZZ-er til å senke søvnstasjonen før koffeinet starter. "Du er god i omtrent fire timer, " sier Breus. (Ikke gjør det innen åtte timer etter leggetid, eller du kan ha problemer med å sove.)

51. Bli mentor.

En utøvende kan mentor en mellompersoner, men en nyutdannet college kan også veilede en erfaren profesjonell. Alle har noe å tilby - og å lære. Stuntpilot Aragon sier at veiledning gir deg selvtillit, får deg til å føle deg bra og setter deg i kontakt med andre mennesker som kan bli dine mentorer. "Det er det jeg kaller organisk nettverk, " sier hun.

52. Hater å gi presentasjoner? Bli med på Toastmasters.

Til slutt, husk: Hold tankene åpne for å endre hele tiden, råder Dale Carnegie. “Velkommen. Domstol det. Det er bare ved å undersøke og revurdere dine meninger og ideer at du kan komme videre. ”