5 måter å holde seg sterke når resolusjonene vakler

Enten du har lyst på en favorittmat du har gitt opp, ikke kan gå på treningsstudioet så ofte som planlagt, eller føle deg spredt av energi fordi du har falt av dietten og treningsplanen "New Year, New You" t fortvilelse.

Beslektet: Toppen av tankene: 6 måter å holde seg til nyttårsoppløsningene hele året

Rebecca Scritchfield, registrert ernæringsfysiolog i kostholdseksperten, forfatter av Body Kindness, deler tipsene hennes for å sette de mislykkede mat- og fitnessoppløsningene i perspektiv og komme tilbake på et sunt og fornuftig spor for det nye året og utover.

1. Ring et våpenhvile med deg selv.

"Hvis du vet at nyttårsforsettene dine var ekstreme eller uholdbare, er det OK, " sier Scritchfield. I stedet for å føle seg skyldig eller prøve å gjøre opp for tidligere feil, foreslår hun å gjenopprette beslutninger for å være mer realistiske og oppnåelige.

"Et gjennomførbart mål er basert på en handling du kan gjøre som er realistisk og som du har kontroll over."

2. Spor prestasjonene dine.

I følge Scritchfield gir folk sjelden kreditt for de tingene de allerede gjør godt. "Selv å opprettholde små vaner, som å gå noen ekstra blokker hit og dit, drikke mer vann og spise frukt og grønnsaker på de fleste måltider, viser at du har det som trengs for å lage nye, " sier hun. For å holde deg motivert og oppnå helsemålene dine, anbefaler hun å kvantifisere alle valgene du tar på en typisk dag som hjelper deg med å føle deg sterk og energisk. "Å bruke en app eller bare skrive ned dine daglige vaner kan minne deg om alle de positive tingene du allerede gjør."

Beslektet: 4 nyttårsforsetter du bør ta (og beholde) for å garantere at du lykkes

3. Sett gjennomførbare mål.

Scritchfield sier: "Et gjennomførbart mål er basert på en handling du kan ta, som er realistisk og som du har kontroll over." For eksempel, i stedet for å vove aldri å ha pizza eller spise sukker igjen, foreslår Scritchfield å sette et positivt mål som planlegging og tilberede tre næringsrike måltider hver uke.

4.

En av de største feilene folk gjør når de setter seg mål er å tenke dem. "Det er ikke nyttig og suger bare bort verdifull mental energi, " sier Scritchfield. I stedet for å tenke, er jeg så stresset og trenger godteri for å komme igjennom dette, eller En 10-minutters trening er ubrukelig, så jeg bør hoppe over det, foreslår hun å ringe ut den uhjelpsomme tanken og raskt ta grep om det mer fordelaktige valget.

5. Vær mindre som en linjal og mer som et gummibånd.

"Strukturen er flott når den holder deg på sporet, men livet går ikke alltid som planlagt, " sier Scritchfield. "Når uunngåelige snafus oppstår, kan det hende at din" hersker "sier" skru den. " ”I stedet for å erstatte ditt daglige mål for mat, fitness eller søvn med en selvsaboterende beslutning, anbefaler hun å tenke gjennom alternativer og være fleksibel.

Hvis du for eksempel ikke har tid til å trene, foreslår Scritchfield å løpe ærender til fots eller bruke en syv minutters treningsapp mens du lager mat. "Eller når du vil etter godteri på jobb, i stedet for å løpe til pauserommet for en næringsfattig matbit, kan du planlegge å kjøpe din favoritt cupcake fra bakeriet i løpet av helgen når du faktisk har tid til å glede deg over den.”

Relatert: 7 sunne beslutninger du bør ta

Denne artikkelen kom opprinnelig i februarutgaven av SUCCESS magazine.