5 måter å sette oppmerksomhet på for å jobbe i livet ditt

Vi hører ordet mindfulness omtrent overalt i disse dager. Men hva betyr det egentlig å være oppmerksom, og hvordan kan du øve oppmerksomhet for å øke ditt personlige og profesjonelle liv?

Å være mer oppmerksom har mange fordeler. En fersk studie fant at det å være en del av en gruppe som praktiserer mindfulness, er like nyttig som en-til-en kognitiv atferdsterapi ved stressrelaterte tilstander som angst. Mindfulness kan avlaste vår oppfatning av smerter, holde oss mer fokuserte på jobb og hjelpe oss med å bli mer spenstige. Det er også en ideell måte å få tak i følelser, som kan påvirke vår oppmerksomhet, hukommelse og motivasjon.

"Du trenger nesten et svart belte i følelsesledelse i dagens flyktige, usikre og stadig skiftende organisasjonslandskap, " sier Kate Kerr, en mindfulness-spesialist fra Canada. "Mindfulness gir oss et mellomrom mellom følelsene våre og reaksjonene våre fra kjempe-fryse, uansett hvor korte de er, og øker vår evne til å svare mer dyktig. Dette kan føre til en reduksjon i konflikter og en evne til å bruke empati for å drive sterkere forhold. ”

Å kunne observere hvordan tankene dine snurres i stedet for å raskt reagere på en opprørt måte, kan absolutt hjelpe oss å utvikle seg, legger Dr. Shoshana Bennett, en psykolog fra California, til.

Mindfulness fungerer underverker, men hvordan gjør man det egentlig? Her er noen tips for å hjelpe deg med å innrette din indre Zen.

1. Vet hva mindfulness er, og ikke er det.

Tiffany Cruikshank, grunnleggeren av Yogamedisin og forfatter av Meditate Your Weight, sier det er mange måter å nærme seg å være oppmerksom på, og de to sentrale aspektene er å være en observatør og å være uvurderlig om hva du observerer. Kan du høre pusten din eller merke kroppslige følelser uten å prøve å endre dem? Denne handlingen om å være en objektiv observatør er det som gir oss kapasitet til å se ting tydeligere.

"Bare å observere og anerkjenne følelsene, tankene eller følelsene våre uten å fortsette å fokusere på dem, er viktig, " sier Bennett. ”Ofte overbeviser vi oss selv om at vi trenger å gjøre noe med det vi tenker eller føler, og vi setter oppmerksomheten mot dem. Det er her vi får problemer. Vi lager historier og 'snurrer' om dem. »

Noe av det vakreste (og frustrerende) ved mindfulness er de mange paradoksene, sier Kerr.

For eksempel føler du kanskje ikke at du har tid til å meditere, men meditasjon gjør deg mer produktiv. "Jo mer tid vi bruker på å øve oppmerksomhet og være i øyeblikket, jo mer plass kan vi skape i vår tid for å få ting gjort, " sier hun. Eller hva med det faktum at mindfulness ikke i det hele tatt handler om et mål, men det fremdeles hjelper deg å oppnå flere av dem? "Det er en invitasjon å gi slipp på alle mål og lene seg inn i våre øyeblikk-til-øyeblikk-opplevelser, " sier Kerr. ”Over tid begynner våre travle sinn å legge seg, slik at vi kan være mer til stede og se tydeligere. Så til syvende og sist er det mer sannsynlig at vi oppnår flere av våre mål. ”

2. Begynn nå.

Kerr sier at det er viktig å "bare begynne" når du vil begynne å øve oppmerksomhet. "Du kan begynne med å jobbe med en enkel pusteøvelse på ett til to minutter hver dag og gå derfra, " sier hun, og legger til at å øve oppmerksomhet kan gjøres hvor som helst og når som helst. “Det fine med oppmerksomhet er at vi kan øve på det på flere måter som å sitte, stå, ligge, gå eller spise, for å nevne noen. Det er også svært tilpasningsdyktig til arbeidsmiljøer og kan implementeres i korte utbrudd i løpet av dagen. "

3.

Den enkleste måten å innlemme mindfulness i livet ditt er å finne en måte å koble seg til den på daglig basis, sier Cruikshank. "Enkle ting som å legge merke til sensasjoner i kroppen din eller pusten når du pusser tennene, drikker vann, vasker oppvasken eller kjører hjem fra jobb … alt du gjør hver dag med jevne mellomrom vil fungere, " sier hun. Velg bare en eller to og gjør det til en rutine.

4. Slipp forventningene.

Mange prøver å få noe fra deres praksis umiddelbart eller forventer å føle seg en bestemt måte når de trener. Det er ikke slik det fungerer, sier Cruikshank. "Mindfulness krever at du slipper agendaen din og virkelig setter pris på øyeblikket som det er, uansett … uten å måtte fikse det eller vente på at det skal være annerledes."

For å se en forskjell i hvordan det å være mer oppmerksom påvirker deg, må du trene regelmessig og gi det tid. "Det trenger ikke være lang, det kan være noen minutter om dagen, men effektene bygger seg opp over tid og blir mer merkbare selv etter bare et par måneder, " sier hun.

5. Hold det enkelt.

Ikke prøv for hardt når det gjelder å være mer oppmerksom, advarer Bennett. "Det kalles 'praksis' av oppmerksomhet, siden det kan ta litt tid å omskolere oss for å bare observere hva som skjer i det indre rom i stedet for å konsentrere seg om dem og gi dem oppmerksomhet de ikke fortjener."

Angst forsvinner vanligvis ikke på et øyeblikk når man begynner å praktisere mindfulness, sier Bennett. “Å fjerne gamle vaner kan ta litt tid, men denne er vel verdt tiden. Å øve på oppmerksomhet skal ikke være en kamp - det er ganske enkelt - men det betyr ikke at det er lett, siden vi lærer nye måter. ”

***

Mindfulness kan være et ideelt verktøy for å forbedre ditt personlige og profesjonelle liv - noe som kan forårsake en "positiv ringvirkning på begge områder, " sier Kerr. “I kjernen er mindfulness en ferdighet som lærer oss å omskolere oppmerksomheten og øke konsentrasjonskraften. Den åpenbare fordelen er økt produktivitet, men det er bare å skrape overflaten. ”