5 måter å takle en forferdelig, fryktelig, ingen god, veldig dårlig dag på

Vi har alle hatt dager som er en kaskade av problemer: bilen din går i stykker; du venter to timer på legekontoret; en klient eller sjef er urimelig; en hæl kommer av en sko. Her er måter å håndtere negative følelser fra disse minikatastrofene:

1. Innse at flaks endres . Disse tingene jevnes ut. Du vil snart treffe en rekke ting som går riktig fremfor galt.

2. Vær forsiktig med deg selv . Sett en intensjon om at du vil være god mot deg selv mens du venter på at universet skal skaffe godhet igjen.

3. Unn deg selv . Noen ganger trenger du en dose positive følelser for å øke motstandskraften. Ta opp en kort mental eller skrevet liste over fem enkle ting som pålitelig øker humøret ditt; unne deg når det er berettiget av omstendigheter. For eksempel: Kjøp mat du liker, men sjelden kjøper, får massasje eller hent en ny bok.

4. Fullfør noe lite på agendaen din . Et positivt humør kommer fra en kombinasjon av glede og en mestringsfølelse - å føle at du er kompetent og kan få ting gjort. På frustrerende, demoraliserende og utenfor kontroll dager, vil du føle deg bedre ved å påstå noe produktivt. Identifiser raske mestringsoppgaver du kan håndtere midt i dagens branner. Disse kan omfatte å sette en krok på veggen din, slik at du ikke fortsetter å miste nøklene, sikkerhetskopiere dyrebare bilder som er på telefonen, teste / skifte røykvarslerens batterier - alt som gir en følelse av grunnleggende kompetanse og hjelper deg å gjenvinne en følelse av litt kontroll.

5. Gjenkjenn effekten av hendelser . Da jeg jobbet som terapeut, overså eller undervurderte klienter ofte effekten av stressende hendelser og frustrasjoner på humøret. Det er lettere å takle en enkelt frustrerende hendelse enn med en serie slag i rask rekkefølge. Du vil føle deg bedre hvis du tar til deg kunnskapen om at mange stressfaktorer er midlertidige engangshendelser eller tilfeldige hendelser av uflaks.

-Alice Boyes, Ph.D., forfatter av The Angst Toolkit: Strategies for Fine-Tuning Your Mind and Moving Past Your Stuck Points

Glade, vellykkede, optimistiske mennesker vet hvordan de skal finne latteren i tøffe tider. Og du kan også …