5 måter å være sårbare kan gjøre deg lykkeligere

Du kan ikke snakke om sårbarhet uten å først dekke skam. Vi har en tendens til å tro at skam inntrer bare når vi gjør noe moralsk forkastelig eller kriminelt. Men skam er mye mer inkluderende og gjennomgripende enn det. Skam er et lite ord som krystalliserer de mest uhyggelige bekymringene våre om å være verdige. Det omfatter selvtillit, usikkerhet, frykt og angst. Det er ingen overraskelse at psykologer kaller det hverdagens "mestre følelser", som styrer enhver handling.

Ingen vil føle skam. Det er en rett og slett syk til magen, kjempegod følelse. De fleste mennesker bruker rustning - tenk perfeksjonisme eller sarkasme - for å skjerme mot skam. Når skam trenger gjennom, prøver vi å unnslippe den med andre distraksjoner: smarttelefonene våre, drikking, videospill, trening, shopping. Å gjøre noe annet ville etterlate oss sårbare, eller "i stand til eller utsatt for å bli såret eller såret."

Ingen kjenner denne prosessen bedre enn Brené Brown, forfatter av Daring Greatly: How the Courage to Be Sulnerable Transforms the Way We Live, Love, Parent and Lead og en forsker som har studert sårbarhet i mer enn et tiår. Problemet med å beskytte og distrahere oss selv fra skam, sier hun, er at vi ved å gjøre det beskytter og distraherer oss fra de gode følelsene. "Sårbarhet er kjernen i skam og frykt og kamp for verdighet, men det ser ut til at det også er gledens sted, " sier Brown.

Beslektet: TEDx-samtaler: 'The Power of Vulnerability'

Akkurat som du ikke kan gå ned i vekt i en del av kroppen din, kan du ikke selektivt nummen en følelse, sier Brown. Når du føler deg stresset, undertrykker du ikke bare angsten, du forsegler deg også fra undring og takknemlighet. Det kan være vanskelig å være sårbar i en verden der seighet er opphøyet, men den eneste måten å ha et oppfylende følelsesliv på, ifølge Brown, er å tillate deg å være sårbar. Brown sier at folk som omfavner deres sårbarhet - hun kaller dem “helhjertet” - er mer medfølende, har bedre forhold og er lykkeligere. Slik begynner du å åpne opp.

1. Kjenne igjen sårbarhetene dine.

Begynn med å se på hva som får deg til å bli sint, trist, selvbevisst eller irritert, og finn den vanlige tråden mellom disse opplevelsene. Når du har identifisert frykten, kan du begynne å motvirke dem.

2. Vet at mennesker er kablet til å føle skam.

"De eneste menneskene som ikke opplever skam, har ingen kapasitet for menneskelig empati eller tilknytning, " sa Brown i sin populære TED Talk om sårbarhet. Følelsen av å ikke være nok er en universell, delt opplevelse. Bare å være klar over dette kan hjelpe deg til å føle deg mer komfortabel med å slippe din egen vakt ned og delta i autentisk forbindelse med andre.

3. Identifiser unngåttaktikkene dine.

Folk unnslipper eller nummen skammen på forskjellige måter. Noen ganger kan disse unngåelsestaktikkene bli usunne daglige vaner eller til og med farlige avhengighet. Neste gang du blir fristet til en av de dårlige vanene dine, vent fem minutter. Tenk gjennom hva som skjer og hva du føler i løpet av den tiden.

4. Finn et trygt sted.

"Å være sårbar krever faktisk mer mot og indre styrke enn folk er klar over, " sier Yvonne Thomas, doktorgrad, en psykolog i Los Angeles. Det er derfor du sannsynligvis ikke vil starte sårbarhetsreisen på en første date. Du vil vite at følelsene dine vil bli beskyttet og ivaretatt av personen du deler dem med, for eksempel din forelder, ektefelle eller venn.

5. Ta små risikoer.

"Sårbarhet er til syvende og sist en villighet til å ta en risiko, " sier Paul Coleman, Psy.D., en psykolog i Wappingers Falls, New York, og forfatter av Finding Peace When Your Heart Is in Pieces. "Å spille det trygt vil aldri oppfylle." Begynn med små risikoer, for eksempel å be en kollega om hjelp med et prosjekt eller prøve en ny klasse på treningsstudioet ditt. De mindre risikoene bygger tillit for de større.

Denne artikkelen kom opprinnelig i april 2017-utgaven av SUCCESS magazine.